Nếu bạn muốn có một thân hình cân đối với cơ bụng sáu múi hoặc cơ bụng săn chắc, thì có thể thực hiện bằng tập thể dục kỷ luật và ăn uống lành mạnh. Nhưng quan trọng hơn, bạn cũng nên biết những mẹo tập thể dục có thể giúp bụng săn chắc.
Ngoài các bài tập bụng để săn chắc cơ bụng, bạn cần thực hiện kết hợp các bài tập cardio vừa sức. dinh dưỡng. Điều này nhằm mục đích giảm cân và giảm mỡ cơ thể để bạn có được vòng bụng mơ ước.
Mẹo tập cơ bụng Sixpack
Trước khi thực hiện một số động tác dưới đây, trước tiên đừng quên thực hiện động tác khởi động, ít nhất sáu phút. Các động tác khởi động mà bạn có thể thực hiện, chẳng hạn như đi bộ tại chỗ, sau đó luân phiên bước chân về phía trước và phía sau. Động tác này cũng đi kèm với các động tác đưa tay qua lại như bơm máu với lòng bàn tay nắm chặt và khuỷu tay hơi cong.
Hãy lưu ý nếu bạn muốn có được cơ bụng sáu múi , bạn cần thực hiện một số động tác tập trung vào vùng bụng. Dưới đây là một số động tác có thể giúp hình thành bụng sáu múi.
Plank
Động tác này rất dễ, bạn chỉ cần nằm úp mặt xuống một mặt phẳng, sau đó nâng cơ thể lên Bạn tập trung vào các ngón chân và cả hai cẳng tay thẳng hàng với chiều rộng của ngực. Thử tư thế thẳng người, bắt đầu từ đầu, lưng, hông, đến gót chân. Giữ 5-10 giây và lặp lại 8-10 lần.
Gập bụng
Bài tập này được thực hiện với Tư thế nằm ngửa, đầu gối co với bàn chân đặt trên sàn, sau đó mở rộng hai chân và đùi rộng bằng hông. Ở tư thế này, bạn có thể đặt tay lên ngực hoặc đùi và nâng vai và lưng lên khỏi sàn. Giữ ít nhất vài giây, sau đó thả ra. Lặp lại động tác này 12 lần.
Oblique Crunch
Bài tập này được thực hiện ở tư thế nằm ngửa, hai chân dang rộng bằng hông và đầu gối uốn cong cho đến khi bàn chân đặt trên sàn. Sau đó nghiêng đầu gối sang một bên cho đến khi chạm sàn. Từ từ nâng vai và lưng lên độ cao 8 cm so với mặt sàn. Giữ trong vài giây, sau đó từ từ hạ xuống. Lặp lại 12 lần và thực hiện tương tự với bên đối diện.
Trên thực tế, có nhiều mô hình bài tập khác trong việc tạo dáng bụng sáu múi. Đ ộng tác trên là động tác phổ biến dễ thực hiện, dành cho cả nam và nữ. Tuy nhiên, chúng tôi cũng khuyên bạn nên tập tim mạch , đi bộ, chạy hoặc đạp xe để hỗ trợ hình thành bụng sáu múi.
Thực phẩm giúp ích cho chương trình của bạn
Ngoài thực hiện một số động tác có thể giúp bạn có được một cơ bụng săn chắc thì việc tiêu thụ các loại thực phẩm có thể hỗ trợ cho chương trình cũng không kém phần quan trọng. Dưới đây là một số loại thực phẩm được khuyến nghị:
1. Mật ong
Mật ong rất hữu ích cho sức bền. Theo nghiên cứu, tiêu thụ mật ong trước khi tập thể dục duy trì mức insulin trong thời gian dài hơn.
2. Cá hồi
Axit béo omega-3 có trong cá béo như cá hồi rất bổ dưỡng và có lợi trong việc chống lại bệnh tim để ngăn chặn bệnh tiểu đường loại 2. Theo nghiên cứu, cá hồi cũng có lợi trong việc xây dựng protein mô. mới, đặc biệt ở cơ hơn thịt bò.
Rau và trái cây
Trái cây và rau là nguồn cung cấp chất xơ tự nhiên, vitamin, khoáng chất và các loại khác hợp chất phong phú mà cơ thể bạn cần để hoạt động bình thường. Trái cây và rau quả cũng bao gồm các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp và ít chất béo.
Là một lựa chọn lành mạnh, bạn có thể tiêu thụ bột yến mạch hoặc các sản phẩm từ lúa mì nguyên hạt khác, thay vì ngũ cốc chứa nhiều đường. Ngoài ra, đừng quên uống sữa, sữa chua hoặc các loại hạt để hỗ trợ các hoạt động thể thao và sức khỏe toàn thân.
Tuy nhiên, điều bạn cần chú ý để có được vòng bụng 6 múi là kỷ luật khi thực hiện những điều trên. . Bắt đầu thói quen tập thể dục và vận động có thể làm săn chắc cơ bụng, cũng như duy trì chế độ ăn uống của bạn bằng cách ăn những thực phẩm lành mạnh.