Thiền sống lành mạnh để vượt qua căng thẳng và bệnh tật

Nhiều người nghĩ rằng cần có một căn phòng yên tĩnh, âm nhạc đặc biệt hoặc một số nghi thức nhất định để thiền định. Trên thực tế, bạn có thể làm điều đó bất cứ lúc nào, chẳng hạn trong khi chờ xe buýt đến, nghỉ giữa giờ làm việc, hoặc khi đang tắc đường.

Thiền là một hình thức tập thể dục để tập trung và giải tỏa tâm trí, để bạn có thể cảm thấy bình tĩnh hơn, thoải mái và hiệu quả hơn. Thực hành này thường được thực hiện bằng cách ngồi yên lặng, nhắm mắt và điều hòa hơi thở chậm và đều đặn, ít nhất 10–20 phút.

Thiền có thể được thực hiện bởi bất cứ ai, bất cứ nơi nào và bất cứ lúc nào. Những hoạt động này không yêu cầu thiết bị hoặc phí đặc biệt và nếu được thực hiện thường xuyên, thiền có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tinh thần và thể chất.

Cách hoạt động của thiền

Khi bị căng thẳng, cơ thể tiết ra hormone căng thẳng có thể gây ra nhiều tác động khác nhau trên cơ thể, chẳng hạn như tăng nhịp tim và tăng huyết áp, gây lo lắng và khó ngủ, đồng thời ảnh hưởng đến ham muốn và cảm giác thèm ăn.

Khi căng thẳng được kiểm soát, tình trạng của cơ thể sẽ trở lại bình thường. Tuy nhiên, một số người có thể cảm thấy khó kiểm soát căng thẳng.

Để xoa dịu tâm trí và giảm căng thẳng tốt, bạn có thể thử một số cách, bao gồm cả thiền định. Khi ngồi thiền, bạn sẽ được rèn luyện cách gạt bỏ những suy nghĩ tiêu cực gây căng thẳng sang một bên, tạo động lực cho bản thân, giúp cơ thể bình tĩnh và thoải mái hơn.

Ngoài ra, thiền còn có một cách hoạt động hiệu quả trong việc kích hoạt sóng gamma trong não, đóng vai trò quan trọng trong quá trình học tập, tập trung, ghi nhớ và nhận thức.

Những lợi ích sức khỏe khác nhau của thiền

Thiền là một hoạt động đã được thực hành hàng ngàn năm ở nhiều quốc gia, chẳng hạn như Trung Quốc và Ấn Độ. Nghiên cứu cho đến nay cũng đã chỉ ra rằng thiền có thể mang lại nhiều lợi ích để hỗ trợ năng suất hàng ngày cũng như sức khỏe tinh thần và thể chất, chẳng hạn như:

• Ngăn ngừa và giảm căng thẳng, trầm cảm và lo lắng
• Quản lý cảm xúc và rèn luyện tư duy tích cực
• Giảm đau
• Ngăn ngừa huyết áp cao và giữ huyết áp bình thường
• Giúp giấc ngủ thoải mái hơn và giúp giảm chứng mất ngủ
• Cải thiện khả năng tập trung, trí nhớ và ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ
• Tăng cường sức bền của cơ thể

Thiền cũng có thể được thực hiện như một cách giúp giải quyết các vấn đề về nghiện ngập, chẳng hạn như nghiện nicotine, ma túy hoặc rượu hoặc một số tình trạng y tế nhất định, chẳng hạn như hội chứng ruột kích thích và rối loạn giấc ngủ. .

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là vai trò của thiền không thể thay thế các phương pháp điều trị y tế trong việc đối phó với một số bệnh. Do đó, nếu bạn mắc một chứng bệnh nào đó và muốn thử thiền để giảm các triệu chứng đang gặp phải, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước.

Các loại và Quy trình Thiền khác nhau

Có nhiều loại và kỹ thuật thư giãn trong thiền định, chẳng hạn như yoga, thiền siêu việt, Thái cực quyền và Khí công. Tất cả họ đều có cùng một mục tiêu, đó là đạt được hòa bình và yên tĩnh.

Nhìn chung, có 2 kỹ thuật thiền được biết đến nhiều nhất, đó là:

• Tập trung hoặc thiền tập trung, là thiền được thực hiện bằng cách tập trung chú ý hoặc tập trung vào một đối tượng cụ thể, chẳng hạn như âm thanh hoặc cảm giác để đạt được sự bình yên bên trong
• Thiền chánh niệm , là một kỹ thuật thiền định kết hợp các bài tập tập trung với nhận thức hoặc trực giác về tình trạng của cơ thể và môi trường

Mặc dù có nhiều kỹ thuật thiền, bản chất của hoạt động này bao gồm một số yếu tố chính, bao gồm:

1. Tập trung tâm trí của bạn

Tâm trí tập trung và bình tĩnh là yếu tố quan trọng nhất của thiền định, vì nó có thể giúp đầu óc giải tỏa nhiều phiền nhiễu gây ra căng thẳng, lo lắng và lo lắng.

2. Thở chậm

Thở chậm và sâu có thể làm tăng lượng oxy hít vào phổi, do đó lượng oxy trong máu và toàn bộ cơ thể cũng tăng lên. Điều này có thể làm cho cơ thể của bạn cảm thấy thoải mái hơn trong quá trình thiền định. Cung cấp đủ oxy cũng có thể giúp não dễ tập trung và dễ tập trung hơn.

3. Làm điều đó ở một nơi yên tĩnh

Nếu bạn không quen với việc thiền, hãy cố gắng bắt đầu thực hiện ở một nơi yên tĩnh và không có khả năng gây xao nhãng, chẳng hạn như tiếng chuông điện thoại di động, tiếng ồn của TV hoặc tiếng ồn của xe cộ. Khi bạn đã quen với việc thiền ở nơi yên tĩnh, bạn có thể quen với việc thiền ở nơi đông người.

4. Đặt cơ thể của bạn một cách thoải mái

Để những lợi ích của thiền được phát huy tối đa, điều quan trọng là phải thực hiện nó ở tư thế thoải mái, cho dù đó là ngồi, nằm hoặc thậm chí đi bộ. Tư thế thoải mái này cũng giúp giữ tư thế tốt trong khi thiền.

Mẹo về Cách bắt đầu Thiền hiệu quả

Để thiền tốt, bạn có thể thử bắt đầu với các bước sau:

• Ngồi thẳng và hít thở sâu nhiều lần.
• Tập trung vào nhịp thở và cảm xúc của bạn.
• Tập trung tâm trí của bạn luân phiên vào các bộ phận khác nhau của cơ thể, trong khi tiếp tục hít vào từ từ. Nhận biết những gì bạn cảm thấy ở những bộ phận đó của cơ thể. Bạn cũng có thể xen kẽ các buổi thiền để cầu nguyện, biết ơn hoặc tự trò chuyện tích cực .
• Khi bạn đã quen với việc thiền bằng cách ngồi, bạn có thể thử thiền bằng cách đi bộ. Tập trung vào các chuyển động của chân và tránh đi bộ quá nhanh. Vị trí đi bộ có thể ở bất kỳ đâu, chẳng hạn như trên trang chủ.

Cố gắng quản lý cảm xúc và suy nghĩ của bạn. Lọc bỏ những cảm xúc tiêu cực và duy trì những suy nghĩ tích cực để bạn có thể cảm thấy bình tĩnh và thoải mái hơn.

Để có kết quả tối đa, hãy cố gắng biến thiền thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng. Để duy trì sức khỏe tốt, bạn cũng cần nghỉ ngơi đầy đủ, tập thể dục thường xuyên và tránh xa thuốc lá, rượu bia.

Nếu bạn cảm thấy khó ngồi thiền một cách thoải mái, chẳng hạn như vì quá chóng mặt, lo lắng hoặc vì một số vấn đề sức khỏe nhất định, hãy cố gắng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc nhà tâm lý học để tìm ra loại thiền phù hợp với tình trạng của bạn. p>