Thực Phẩm Cho Một Chương Trình Mang Thai Thành Công

Đối với bạn và đối tác của bạn, những người muốn có con sớm, việc ăn uống cho chương trình mang thai là rất quan trọng. Không chỉ tốt cho sức khỏe, những loại thực phẩm này còn giúp các bà mẹ tương lai chuẩn bị mang thai.

Có con là niềm mơ ước của hầu hết các cặp vợ chồng sắp cưới. Một trong những gợi ý thường được khuyến khích để có thai nhanh chóng là thực hiện lối sống lành mạnh, bao gồm cả việc tiêu thụ thực phẩm lành mạnh cho chương trình mang thai.

Lựa chọn lượng thức ăn cho một chương trình mang thai thành công

Dưới đây là một số loại chất dinh dưỡng cần có trong thực phẩm cho một chương trình mang thai:

1. Protein

Protein giúp sửa chữa các tế bào và mô bị hư hỏng và thúc đẩy sản xuất axit amin. Các axit amin hỗ trợ sự phát triển của các tế bào của mẹ và thai nhi.

Ngoài ra, protein cũng làm tăng lượng máu trong cơ thể, giúp các mô tử cung và vú phát triển trong thời kỳ mang thai. Lượng protein được khuyến nghị cho người lớn là 60–65 gam mỗi ngày.

Thực phẩm chứa protein có thể được lấy từ hải sản, trứng, đậu phụ, tempeh, sữa, pho mát, sữa chua, thịt và các loại hạt, chẳng hạn như đậu nành.

2. Carbohydrate

Carbohydrate là một nguồn năng lượng quan trọng. Để tăng khả năng mang thai, bạn nên tiêu thụ 300–350 gam carbohydrate mỗi ngày.

Tuy nhiên, đừng chọn sai loại carbohydrate để tiêu thụ. Để khỏe mạnh hơn, hãy chọn thực phẩm cho chương trình mang thai có chứa carbohydrate phức hợp hoặc carbohydrate có nguồn gốc từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, khoai tây, bột yến mạch , gạo lứt và rau.

3. Vitamin

Việc đáp ứng đủ lượng vitamin hàng ngày là rất quan trọng đối với cơ thể của bạn, đặc biệt nếu bạn và đối tác của bạn muốn có con sớm. Dưới đây là một số loại vitamin quan trọng để hỗ trợ quá trình mang thai:

• Vitamin A, để hỗ trợ sự phát triển của răng và xương, duy trì mắt và tăng sức bền. Lượng vitamin A được khuyến nghị hàng ngày là 600 RE. Vitamin A có thể được cung cấp từ cà rốt, rau bina, khoai lang, bông cải xanh và cam.
• Vitamin B1 giúp điều hòa hệ thần kinh và tăng cường năng lượng. Lượng B1 được khuyến nghị hàng ngày là 1,1 mg và có trong ngũ cốc nguyên hạt, trứng, gạo, rau và các loại hạt.
• Vitamin B2, giúp da và mắt khỏe mạnh. Lượng vitamin B2 được khuyến nghị hàng ngày là 1,1 mg và có thể được tìm thấy trong thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa.
• Vitamin B3 giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, thần kinh và làn da. Lượng vitamin B3 được khuyến nghị hàng ngày là 14 mg và có nhiều trong các loại hạt, trứng, cá, thịt đỏ và sữa.
• Vitamin B6 giúp sản xuất hồng cầu. Lượng vitamin B6 được khuyến nghị hàng ngày là 1,3-1,5 mg. Vitamin B6 có trong gan, thịt đỏ, cá, thịt gà, đậu nành, cà rốt, rau bina, chuối và bông cải xanh.
• Vitamin B12 giúp hình thành DNA và có thể giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh (nứt đốt sống) . Lượng vitamin B12 được khuyến nghị hàng ngày là 4 microgam và có trong cá, động vật có vỏ, thịt đỏ, trứng, các sản phẩm từ sữa, thịt gia cầm và gan.

4. Khoáng chất

Một số loại khoáng chất có trong thực phẩm hoặc chất bổ sung được biết là có vai trò làm tăng khả năng mang thai. Các loại khoáng chất được đề cập bao gồm:

• Canxi, giúp hoạt động thần kinh và cơ bắp, ngăn ngừa cục máu đông, đồng thời giữ cho răng và xương khỏe mạnh. Bạn nên tiêu thụ 1000–1200 mg canxi mỗi ngày. Canxi được tìm thấy nhiều trong sữa, pho mát, sữa chua, cá và các loại rau lá xanh.
• Sắt, để ngăn ngừa trẻ sinh non hoặc nhẹ cân, đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất hemoglobin và hồng cầu. Lượng sắt được khuyến nghị hàng ngày là 18 mg và có trong thịt đỏ, rau bina và các loại hạt.
• Kẽm hay kẽm, có thể ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng và khả năng sinh sản ở phụ nữ cũng như quá trình sản xuất tinh dịch và testosterone ở nam giới. Do đó, nam giới được khuyến nghị nên đáp ứng lượng kẽm nhiều nhất là 11 mg mỗi ngày, trong khi phụ nữ là 8 mg. Z inc có trong thịt đỏ, lúa mì nguyên cám và các sản phẩm từ sữa.

5. Chất béo

Không phải chất béo nào cũng xấu và có hại cho cơ thể. Có một số chất béo tốt thực sự tốt để tiêu thụ làm thức ăn cho các chương trình mang thai. Ví dụ, axit béo omega-3 và omega-6. Cả hai axit béo đều cần thiết để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.

Chất béo cũng đóng một vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển của nhau thai và các mô khác nhau của cơ thể thai nhi, chẳng hạn như não và mắt của thai nhi. </ P>

Một số nghiên cứu cũng đề cập rằng việc bổ sung đầy đủ chất béo lành mạnh khi mang thai hoặc khi đang trong quá trình mang thai có thể làm giảm nguy cơ thai nhi sinh non hoặc nhẹ cân.

Bạn có thể nhận được những chất béo tốt này bằng cách ăn biển cá, dầu hạt cải, dầu đậu phộng, trứng và dầu đậu nành.

6. Axit folic

Đây là dinh dưỡng từ thực phẩm cho quá trình mang thai quan trọng nhất. Tại sao? Tiêu thụ axit folic trước và trong khi mang thai có thể giảm tới 50% nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi.

Không chỉ vậy, axit folic còn được cho là có thể giúp giảm nguy cơ tiền sản giật và giảm nguy cơ dị tật tim thai, sứt môi, hở hàm ếch và rối loạn hình thành miệng.

Để chuẩn bị cho thai kỳ, bạn nên tiêu thụ 400 mcg axit folic mỗi ngày. Axit folic này cũng có trong các loại hạt, đậu Hà Lan, bơ, rau lá xanh (rau bina, bông cải xanh, măng tây) và cam.

Bạn cần biết nếu tiêu thụ những thực phẩm trên không khiến bạn mang thai ngay lập tức. Các chất dinh dưỡng từ những thực phẩm này giúp duy trì hoặc chuẩn bị cho cơ thể bạn luôn khỏe mạnh và có thể là ngôi nhà tốt cho những đứa trẻ trong tương lai.

Ngoài việc ăn những thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng này, bạn và đối tác của bạn còn cũng nên làm những điều sau để có thai nhanh chóng:

• Thường xuyên đi khám bác sĩ phụ khoa để tìm hiểu xem có bất kỳ vấn đề hoặc rào cản nào liên quan đến khả năng sinh sản trong việc mang thai không
• Ngừng hút thuốc hoặc uống rượu
• Ghi lại thời kỳ dễ thụ thai và quan hệ tình dục nhiều hơn mà không cần bao cao su trong thời gian đó
• Kiểm soát căng thẳng

Bằng cách áp dụng các các bước trên, bạn và đối tác của bạn mong muốn sẽ sớm có một em bé thật kháu khỉnh và khỏe mạnh. Hãy nhớ rằng việc tiêu thụ thức ăn cho chương trình mang thai ở trên cần đi kèm với những nỗ lực khác để có thể đạt được thành công của chương trình thai nghén.

Nếu bạn và đối tác của mình đã làm nhiều cách khác nhau nhưng vẫn chưa thành công. đã có con, tốt nhất nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa.