Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu

Trước khi tập yoga lần đầu tiên, bạn nên biết thông tin đầu tiên về yoga cho người mới bắt đầu, bao gồm các mẹo về cách thực hiện. Bằng cách đó, bạn có thể cảm nhận được lợi ích của yoga một cách tối ưu

Yoga là một bài tập thể dục thể chất và tinh thần, tập trung vào sức mạnh, sự linh hoạt và nhịp thở để cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất.

Môn thể thao đến từ Ấn Độ này đã được thực hành trong một thời gian dài và đã được điều chỉnh thành nhiều biến thể khác nhau. Đối với người mới bắt đầu, trước tiên nên thực hiện các kiểu và biến thể dễ dàng của các động tác yoga.

Lợi ích khác nhau của Yoga đối với sức khỏe cơ thể

Dưới đây là một số lợi ích của yoga mà bạn có thể cảm nhận được Bạn có thể cảm nhận được điều đó khi tập đúng cách và thường xuyên.

• Tăng cường sự dẻo dai và sức mạnh của cơ thể
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính
• Tăng khối lượng cơ bắp và cải thiện tư thế
• Cải thiện sự cân bằng
• Giảm cân

Không chỉ có sức khỏe thể chất, yoga còn có lợi cho việc duy trì sức khỏe tinh thần, chẳng hạn như cải thiện tâm trạng tốt hơn cũng như giúp kiểm soát các triệu chứng lo lắng, căng thẳng và trầm cảm.

Thông tin quan trọng về Y cũng dành cho người mới bắt đầu

Nếu bạn chưa bao giờ tập yoga, tâm trí của bạn có thể đầy những câu hỏi và lo lắng. Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp và câu trả lời của chúng.

1. Có giới hạn độ tuổi cho yoga không?

Không. Một số người thậm chí bắt đầu tập yoga ở tuổi 70 vì môn thể thao này thực sự có thể được thực hiện bởi bất kỳ ai, kể cả trẻ em. Nếu có thể, bạn có thể tìm các lớp yoga cho lứa tuổi của mình.

2. Có phải yoga chỉ dành cho những người có kinh nghiệm không?

Không. Yoga thực sự giúp ích cho những ai muốn bắt đầu rèn luyện cơ thể để trở nên dẻo dai và phù hợp hơn. Tuy nhiên, có các giai đoạn, loại và tư thế yoga dành cho những người đã quen với các động tác cơ bản.

Đối với những người mới bắt đầu, bạn có thể thử hatha yoga . Hatha yoga là một loạt các tư thế yoga đơn giản và được khuyến khích rộng rãi cho người mới bắt đầu.

3. Tập yoga có thể gây ra chấn thương không?

Các chấn thương trong khi tập yoga nói chung là do căng cơ cưỡng bức. Tuy nhiên, bạn có thể giảm thiểu rủi ro này bằng cách tập yoga với huấn luyện viên được chứng nhận và tham gia lớp học phù hợp với khả năng của bạn.

4. Có một số điều kiện nhất định khiến một số người tốt hơn không nên tập yoga?

Nói chung, ai cũng có thể tập yoga. Tuy nhiên, những người có một số tình trạng sức khỏe nhất định cần phải tự khám trước khi tập yoga, chẳng hạn như:

• Phụ nữ có thai
• Bệnh nhân thoát vị
• Bệnh nhân rối loạn đông máu
• Bệnh nhân bị loãng xương giai đoạn cuối
• Bệnh nhân bị rối loạn về mắt (bao gồm cả bệnh tăng nhãn áp)
• Những người bị suy giảm chức năng cơ thể
• Những người bị huyết áp cao mất kiểm soát
• Những người bị rối loạn thăng bằng nghiêm trọng

5. loại yoga nào đượ c theo?

Ngoài hatha yoga thường dành cho công chúng và người mới bắt đầu, có nhiều loại yoga khác bao gồm Iyengar yoga , Ashtanga yoga , Bikram yoga , yoga Kundalini và Kripalu yoga.

Đối với người mới bắt đầu, bạn nên tập yoga với sự trợ giúp của một người hướng dẫn hoặc tham gia lớp học yoga. Khi bạn khảo sát một phòng tập yoga, có một số ví dụ về câu hỏi bạn có thể yêu cầu xem xét, chẳng hạn như:

• Người hướng dẫn có kinh nghiệm không? Bạn đã có chứng chỉ chưa? Bạn tập yoga được bao lâu rồi?
• Người hướng dẫn hiện tại có kinh nghiệm đối phó với những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như hen suyễn hoặc đau lưng không?
• Lớp học có thực sự phù hợp với người mới bắt đầu không?
• Các lớp học và giáo viên hướng dẫn sẵn có phù hợp với nhu cầu của bạn không?

Nếu phòng tập yoga bạn đang khảo sát cảm thấy phù hợp và phù hợp với mong đợi của bạn, đừng chờ đợi nữa rất lâu để đăng ký ngay. >

Mẹo tham gia lớp học yoga cho người mới bắt đầu

Dưới đây là một số mẹo có thể hữu ích cho bạn trước khi tập yoga cho lần đầu tiên:

1. Chọn người hướng dẫn ưa thích

Khi bạn luyện tập với một người hướng dẫn thoải mái, việc luyện tập sẽ trở nên thú vị hơn. Đảm bảo huấn luyện viên thực sự cung cấp các bài tập yoga cho người mới bắt đầu.

2. Chọn loại yoga thích hợp

Đối với người mới bắt đầu, hãy chọn loại yoga dễ thực hiện, chẳng hạn như hatha yoga . Khi bạn đã quen rồi thì bạn có thể theo các loại yoga khác dần dần.

3. Thích ứng với khả năng

Thực hiện các động tác yoga cho người mới bắt đầu tốt nhất có thể. Đồng thời sử dụng các dụng cụ hỗ trợ trong quá trình tập luyện, chẳng hạn như xà, dây thừng hoặc khăn nhỏ để bạn không bị kéo căng quá mức. Đừng quên nhờ huấn luyện viên giúp đỡ.

4. Đừng so sánh bản thân với người khác

Khả năng tập yoga của mỗi người là khác nhau, đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu. Đừng so sánh khả năng của bạn với khả năng của những người tham gia khác trong khi thực hành. Bởi vì so sánh bản thân với những người khác đã giỏi sẽ chỉ khiến bạn căng thẳng.

5. Đừng thúc ép bản thân

Nếu bạn muốn nhanh chóng thành thạo các động tác yoga đẹp mắt và có lợi cho sức khỏe là điều hoàn toàn tự nhiên. Tuy nhiên, đừng ép buộc bản thân. Nếu bạn cảm thấy buồn nôn, đó là dấu hiệu bạn cần dừng lại.

Sau khi biết nhiều thông tin và lời khuyên về yoga cho người mới bắt đầu như trên, hy vọng rằng bạn sẽ quan tâm hơn đến việc tham gia các lớp học yoga. Nếu cần, hãy khuyến khích bạn bè cùng thực hiện.

Một điều khác bạn cần hiểu là nếu bạn muốn biến yoga thành một liệu pháp thay thế để giải quyết các vấn đề mình, trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ. lời khuyên hoặc đề xuất về loại yoga phù hợp.