5 Bài Tập Cho Bé Các Mẹ Có Thể Làm Tại Nhà

Sự bận rộn trong việc chăm sóc em bé sau khi sinh có thể khiến mẹ khó dành thời gian cho việc tập thể dục. Trên thực tế, có rất nhiều môn thể thao khác nhau với bé mà Mẹ có thể làm ở nhà, tại sao vậy. Ngoài việc tốt cho sức khỏe, hoạt động này cũng rất thú vị.

Tập thể dục nhẹ nhàng sau khi sinh có thể mang lại nhiều lợi ích cho người mẹ. Trong số đó có tác dụng giảm lo lắng, giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh, tăng cường năng lượng, săn chắc cơ và duy trì cân nặng hợp lý.

Lựa chọn tập thể dục cho bé

Thay vì Mẹ hiếm khi tập thể dục vì Con nhỏ thì không ở đó ai giữ, tốt hơn hết Mẹ nên dắt nó đi tập thể dục. Mẹ có thể thực hiện các bài tập thể dục sau đây cho con nếu con có thể ngồi thẳng:

1. Squat

Squat là một trong những môn thể thao mà bạnda có những động tác đơn giản, nhưng lại có những lợi ích to lớn, chẳng hạn như giúp giảm cân sau khi sinh và làm săn chắc các cơ vùng dưới. .

Để thực hiện động tác ngồi xổm với em bé, sau đây là các bước:

• Bế Em bé trước mặt Mẹ.
• Đứng lên và mở rộng hai chân của Mẹ rộng bằng vai.
• Trong khi hít vào, hạ thấp cơ thể như thể bạn đang ngồi, cho đến khi đầu gối cong 90 độ.
• Nhấn bụng của Mẹ trong khi vẫn giữ thẳng lưng. Tập trung trọng lượng của bạn vào gót chân.
• Thở ra trong khi trở về tư thế ban đầu.

Bà mẹ có thể thực hiện bài tập squat với em bé 12 lần. Lặp lại.

2. Plank

Plank có thể mang lại lợi ích cho người mẹ , chẳng hạn như tăng độ dẻo dai cho cơ thể và giảm đau lưng. Dưới đây là các bước để thực hiện plank với em bé:

• Đặt em bé nằm trên nệm.
• Tengkurap quay mặt về phía em bé.
• Đặt cánh tay của bạnda trên sàn, với vai song song với khuỷu tay (tạo thành chữ L).
• Dùng cánh tay nâng cơ thể bạnda lên cho đến khi đầu đến chân thẳng hàng.
• Siết cơ mông và cơ bụng.
• Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây.

Nếu Mẹ chưa quen tập plank trong thời gian dài, Các mẹ có thể làm điều này dần dần, ví dụ trước 10–15 giây. Nếu đã quen, bạn có thể tăng thời lượng lên đến 60 giây.

3. V-sit

V -sit hay thường còn được gọi là V-situp là một bài tập tuyệt vời để xây dựng cơ bụng và duy trì một tư thế lý tưởng. Trong bài tập này, người mẹ có thể tạo thêm gánh nặng cho Con nhỏ, để người mẹ có thể đạt được kết quả tối đa.

Dưới đây là các bước để thực hiện bài V-sit với em bé:

• Ngồi ở tư thế nằm sấp, Đứa con nhỏ trên đùi của bạn hướng về phía Mẹ.
• Khuỵu gối về phía ngực và đặt bàn chân của bạn trên sàn.
• Hơi nghiêng người về phía sau để cơ thể có dạng giống chữ V.
• Từ từ di chuyển Người nhỏ sang bên phải của thắt lưng. Sau đó, giữ một lúc.
• Sau đó, di chuyển Người nhỏ sang bên trái của cơ thể.

Thực hiện bài tập này với 12 lần lặp lại (6 lần lặp lại trong mỗi bên).

4. Tư thế thuyền

Tư thế thuyền là một trong những động tác yoga Các tư thế vận động có lợi cho việc thu nhỏ vùng bụng và xây dựng sự cân bằng của cơ thể Mẹ. Dưới đây là cách thực hiện tư thế chiếc thuyền với em bé:

• Ngồi ở tư thế nằm sấp.
• Co đầu gối về phía ngực.
• Nâng chân để tạo thành một góc 90 độ.
• Hơi nghiêng cơ thể về phía sau cho đến khi cơ thể giống chữ V.
• Từ từ nhấc Chú bé lên và đặt nó lên Đầu gối của mẹ.
• Giữ tư thế trong tối đa 5 nhịp thở.
• Lặp lại 2 lần nữa sau khi nghỉ 30 giây.

5 . Bài tập cơ đáy chậu

Đúng như tên gọi, đây là bài tập rất có lợi để tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu của người mẹ, thường sẽ căng ra khi mang thai và sinh nở.

Khi cơ xương chậu của mẹ khỏe, mẹ sẽ tránh được nguy cơ són tiểu, tức là tình trạng nước tiểu thường chảy ra một cách vô thức, chẳng hạn như khi ho hoặc khi cười.

 Dưới đây là các bước để thực hiện các bài tập cơ bản cho vùng chậu với bé:

• Ngồi thẳng lưng khi ôm bé.
• Siết chặt khung xương chậu dưới cơ bắp. Động tác này có thể thực hiện ở tư thế mẹ muốn ngăn dòng nước tiểu khi đi tiểu.
• Giữ động tác trong 8 giây, sau đó thả lỏng trở lại.

Các bài tập cơ bản cho vùng chậu, mẹ có thể thực hiện 8–12 lần lặp lại.

Khi tập thể thao với con, mẹ cũng có thể rủ thêm một đối tác hoặc các bà mẹ khác. Bằng cách đó, bạn có thể thay phiên họ chăm sóc em bé.

Nếu bạn vẫn còn thắc mắc về bài tập thể dục phù hợp nhất sau khi sinh, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.