Điều chỉnh mô hình ăn uống để có thai nhanh chóng

Chế độ ăn uống lành mạnh với lượng chất dinh dưỡng cân bằng cũng đóng một vai trò trong việc tăng khả năng sinh sản. Một số loại chất dinh dưỡng , chẳng hạn như folate, protein, và carbohydrate phức tạp , là một ví dụ về lượng tiêu thụ quan trọng để đáp ứng mọi phụ nữ muốn mang thai. Đ ến đ ặ c chế độ ăn uống để nhanh có thai ngay từ bây giờ với lượng dinh dưỡng này.

Bạn có biết thực phẩm có thể ảnh hưởng đến mức độ sinh sản của một người không? Điều này có nghĩa là cơ hội mang thai của bạn có thể tăng lên bằng cách tiêu thụ thực phẩm có dinh dưỡng thích hợp. Nếu bạn và người ấy đang khao khát có con, hãy áp dụng chế độ ăn kiêng sau để nhanh chóng mang thai.

Thực hiện Mô hình Ăn uống Lành mạnh và Cân bằng

Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng bao gồm ba thành phần, đó là loại thức ăn, khẩu phần ăn và tần suất bữa ăn. Dưới đây là áp dụng chế độ ăn kiêng để nhanh có thai mà bạn và người ấy cần thực hiện mỗi ngày:

1. Chọn carbohydrate phức hợp

Ăn rau, trái cây hoặc gạo lứt có chứa carbohydrate phức hợp giúp bạn có dinh dưỡng để tăng khả năng sinh sản.

Ngoài ra, lượng carbohydrate phức hợp phong phú sẽ cung cấp chất xơ giúp cơ thể điều chỉnh lượng đường trong máu ổn định hơn. Sự ổn định của lượng đường huyết trong cơ thể được biết là giúp tăng khả năng sinh sản.

2. Memp nhiều trái cây và rau quả

Rau và trái cây là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa có thể ngăn ngừa tổn thương tế bào cơ thể, bao gồm cả tế bào tinh trùng và tế bào trứng. Do đó, bạn nên ăn ít nhất năm phần trái cây và rau mỗi ngày.

Một khẩu phần có thể được đo bằng một quả cam cỡ trung bình. Các loại trái cây và rau quả mà bạn có thể ăn là rau lá xanh, cà chua, cam, nho, dưa hấu hoặc bơ.

3. Tăng a khẩu phần protein

Hoàn thành thực đơn bữa ăn của bạn với các món ăn phụ giàu protein. Protein có thể được lấy từ thực vật hoặc protein thực vật, cụ thể là bằng cách tiêu thụ các loại hạt, tempeh và đậu phụ.

Ngoài ra, protein cũng có thể được lấy từ động vật. Bạn có thể nạp protein động vật từ trứng gà, thịt gà bỏ da, thịt bò nạc và cá. Cá là một trong những nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho các bà mẹ và thai nhi tương lai vì nó chứa protein ít béo và axit béo omega-3.

Tuy nhiên, bạn nên giảm ăn thịt đỏ và thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa.

>

4. Tiêu thụ sữa

So với sữa ít chất béo, sữa có hàm lượng chất béo cao có thể làm tăng khả năng thụ thai và cơ hội mang thai. Bạn và đối tác của bạn nên uống ít nhất một ly sữa có hàm lượng chất béo cao mỗi ngày hoặc theo khuyến nghị của bác sĩ.

Ngoài ra, sữa và các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như pho mát và sữa chua, cũng được giàu canxi, vì vậy chúng rất tốt để tiêu thụ.

5. Uống s ữa bổ sung axit folic

Axit folic là cần thiết để ngăn ngừa trẻ sinh ra bị dị tật ống thần kinh. Do đó, các ông bố và bà mẹ tương lai nên tiêu thụ 400 microgram axit folic mỗi ngày kể từ khi lập kế hoạch mang thai. Folate cũng có thể được lấy tự nhiên từ các loại rau lá xanh, chẳng hạn như rau bina, trái cây họ cam quýt, các loại hạt và lúa mì nguyên cám.

6. Tránh đồ uống có cồn và thức ăn nhanh

Nếu bạn và đối tác của bạn đang có kế hoạch mang thai, bạn nên hạn chế hoặc tránh tất cả các loại thực phẩm và đồ uống có cồn. Theo nghiên cứu, uống quá nhiều rượu có thể làm giảm khả năng sinh sản.

Ngoài ra, hãy tránh ăn đồ ăn nhanh. Một số nghiên cứu đã chỉ ra tác động tiêu cực của thức ăn nhanh đối với chức năng sinh sản của nam giới và phụ nữ.

Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống để nhanh có thai, bạn và bạn đời cũng phải duy trì cân nặng lý tưởng. Cả thừa và thiếu cân đều có thể làm giảm khả năng mang thai.

Đừng quên bỏ thuốc lá, tránh khói thuốc và căng thẳng, để cơ hội mang thai cao hơn. Nếu cần, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ sản khoa của bạn để lên kế hoạch cho chương trình mang thai.