Đừng coi là tầm thường, đây là 7 lợi ích của việc đi bộ đối với sức khỏe cơ thể

Mặc dù hầu hết mọi người đều đi bộ thường xuyên, nhưng lợi ích của việc đi bộ vẫn chưa được nhận ra rộng rãi. Trên thực tế, nếu được thực hiện thường xuyên, hoạt động này có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, từ giảm cân đến duy trì sức khỏe tim mạch.

Đi bộ thường được coi là tầm thường hơn các hoạt động khác, vất vả hơn, chẳng hạn như chạy bộ hoặc đi xe đạp. Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy đi bộ có thể mang lại nhiều lợi ích nếu được thực hiện thường xuyên, ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Khác nhau Lợi ích của việc đi bộ

Đi bộ thường xuyên kết hợp với lối sống lành mạnh có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích:

1. Giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh

Đi bộ có lợi cho sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa bệnh tim mạch. Điều này là do đi bộ có thể làm tăng nhịp tim và lưu thông máu trong cơ thể, cũng như tăng cường sức mạnh cho tim.

Tuy nhiên, nếu bạn có tiền sử bệnh tim, trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để tìm ra nguyên nhân. thời gian đi bộ phù hợp với tình trạng bệnh của bạn.

2. Giảm mức cholesterol và huyết áp

Không chỉ duy trì sức khỏe tim mạch, đi bộ còn có thể làm giảm mức cholesterol xấu (LDL) và duy trì huyết áp ổn định. Điều này chắc chắn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

3. Phòng ngừa bệnh tiểu đường loại 2

Tập thể dục nhẹ nhàng, bao gồm cả đi bộ, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 lên đến 50%. Điều này là do đi bộ và các môn thể thao khác có thể kích hoạt cơ bắp hoạt động để tăng khả năng hấp thụ glucose.

4. Giảm cân

Những lợi ích của một lần đi bộ này chắc chắn được nhiều người mong đợi. Bằng cách đi bộ 30 phút mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy ít nhất 150 calo. Bước chân của bạn càng nhanh, lượng calo bạn đốt cháy càng nhiều.

Điều này có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Bài tập này thậm chí còn an toàn và có thể thực hiện để thu nhỏ vùng bụng sau khi sinh. Tuy nhiên, chỉ đi bộ thôi là chưa đủ. Bạn cần cân bằng nó với một chế độ ăn uống lành mạnh.

5. Tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

Thường xuyên đi bộ còn có thể tăng sức đề kháng cho cơ thể và phòng chống các bệnh truyền nhiễm khác nhau. Một nghiên cứu cho thấy những người đi bộ 30-45 phút mỗi ngày ít có nguy cơ bị ốm hơn những người không tập thể dục.

6. Giảm căng thẳng

Thói quen đi bộ có thể giảm và ngăn ngừa căng thẳng. Khi đi bộ hoặc thực hiện các hoạt động thể chất khác, cơ thể tiết ra endorphin có thể cải thiện tâm trạng và giảm lo lắng và trầm cảm. Ngoài ra, đi bộ cũng giúp bạn dễ ngủ hơn.

7. Phòng ngừa loãng xương

Loãng xương là do loãng xương khiến xương trở nên xốp, giòn và dễ bị gãy. Để ngăn ngừa loãng xương, bạn có thể thử đi bộ đều đặn hàng ngày. Lợi ích sức khỏe xương của việc đi bộ cũng có thể được kết hợp với các hoạt động khác, chẳng hạn như đi bộ đường dài và chạy bộ.

Ngoài ra, đi bộ còn có nhiều lợi ích khác, chẳng hạn như giảm đau khớp , tăng cường năng lượng, cũng như tăng cường cơ bắp. Do đó, đừng lười đi bộ để giữ cơ thể khỏe mạnh.

Lợi ích việc đi bộ là rất nhiều. Tuy nhiên, nếu bạn mắc một bệnh lý nào đó khiến bạn không thể đi bộ quá lâu, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để tìm ra các hình thức tập thể dục khác mà bạn có thể thực hiện để giữ gìn sức khỏe.