7 mẹo để tăng cảm giác thèm ăn cho phụ nữ mang thai

Không ít phụ nữ mang thai than phiền chán ăn. Trên thực tế, phụ nữ mang thai cần ăn đủ chất dinh dưỡng để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể mình và thai nhi. Nếu bạn cảm thấy chán ăn thì thôi, hãy thử mẹo tăng cảm giác thèm ăn cho bà bầu trong bài viết này.

Chán ăn khi mang thai là điều đương nhiên đối với một số bà bầu. Nguyên nhân rất đa dạng, từ thay đổi nội tiết tố, ốm nghén , căng thẳng, đến tác dụng phụ của thuốc phụ nữ mang thai.

Những thay đổi về cảm giác thèm ăn này khá phổ biến trong ba tháng đầu của thai kỳ nhưng phụ nữ mang thai ở tuổi thai sau vẫn có thể gặp phải.

Mẹo tăng cảm giác thèm ăn của phụ nữ mang thai

Mặc dù chán ăn khi mang thai là hiện tượng phổ biến, nhưng tình trạng này không nên để kéo dài. Nguyên nhân là, nếu để quá lâu hoặc xử lý không đúng cách có thể khiến tử cung và thai nhi bị suy dinh dưỡng.

Thực tế, dinh dưỡng đầy đủ đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể và thai nhi cũng như sự tăng trưởng và phát triển của bạn.

Để tăng cảm giác thèm ăn khi mang thai, bạn có thể thử một số mẹo dưới đây:

1. Chọn món ăn yêu thích của bạn

Một trong những cách để tăng cảm giác thèm ăn cho bà bầu là tiêu thụ những món ăn mà bạn thích. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn bất cẩn trong việc tiêu thụ thức ăn, đúng như vậy.

Dù có thể thích đồ ăn vặt hoặc đồ ngọt như kem hay bánh ngọt, nhưng bạn vẫn phải ưu tiên những món ăn bổ dưỡng có thể cung cấp dinh dưỡng cho bạn và thai nhi.

2. Ăn khẩu phần nhỏ nhưng thường xuyên

Để giảm cảm giác buồn nôn và cải thiện cảm giác thèm ăn, bạn nên ăn với khẩu phần nhỏ hơn nhưng thường xuyên.

Tốt nhất là tránh tiêu thụ thức ăn với số lượng lớn cùng một lúc vì nó có thể khiến bạn buồn nôn và nôn mửa. Do đó, thức ăn tiêu thụ cũng sẽ bị lãng phí, khiến cơ thể bạn và thai nhi không hấp thụ được chất dinh dưỡng.

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày những món ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như sữa chua , nhiều loại trái cây, các loại hạt và pho mát.

3. Tìm thực phẩm thay thế

Nếu bạn chán ăn một số loại thức ăn nhất định, hãy chọn các loại thức ăn khác để khơi dậy cảm giác thèm ăn của bạn. Ví dụ, nếu bạn chán hoặc không muốn ăn cơm có nhiều carbohydrate, bạn có thể thay thế bằng các loại thực phẩm khác, chẳng hạn như bánh mì, khoai tây, khoai lang hoặc bột yến mạch .

4. Làm cho menu đa dạng hơn

Ăn cùng một loại thức ăn trong nhiều ngày liên tục chắc chắn có thể khiến bạn chán ăn và chán ăn.

Để bạn trở lại tâm trạng thèm ăn, hãy cố gắng làm cho thực đơn đa dạng hơn mỗi ngày. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng thực đơn mà bạn làm phải có những món ăn bổ dưỡng.

5. Tránh xa thực phẩm có hương vị mạnh

Để giữ cho cảm giác thèm ăn không giảm, bạn nên tránh các loại thực phẩm có mùi thơm nồng, chẳng hạn như thức ăn cay, petai, jengkol, hành tây hoặc terasi.

Vì có mùi thơm rất nồng nên một số loại thực phẩm này thực sự có thể khiến bạn buồn nôn và nôn, khiến bạn không còn cảm giác thèm ăn.

6. Thói quen tập thể dục

Khi tập thể dục, cơ thể sẽ đốt cháy calo như một nguồn năng lượng. Chà, khi lượng calo được đốt cháy, sự thèm ăn của bạn sẽ tăng lên. Đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể để lấy năng lượng và chất dinh dưỡng từ thức ăn, để cơ thể không bị thiếu năng lượng.

Không chỉ giúp tăng cảm giác thèm ăn, tập thể dục còn rất tốt cho thai nhi và thai nhi. Tuy nhiên, hãy chọn loại bài tập an toàn và có thể thực hiện trong thai kỳ, chẳng hạn như yoga, bơi lội, đi bộ hoặc tập thể dục khi mang thai.

7. Giảm căng thẳng

Căng thẳng quá mức có thể làm giảm cảm giác thèm ăn. Vì vậy, để ăn ngon miệng hơn, bạn cần giảm căng thẳng và kiểm soát tốt.

Có nhiều cách bạn có thể đối phó với căng thẳng khi mang thai, chẳng hạn như ngủ đủ giấc, tắm nước ấm hoặc chỉ dành thời gian cho tôi thời gian .

Dưới đây là một số mẹo tăng cảm giác thèm ăn cho bà bầu mà mẹ bầu cần biết. Ngoài việc áp dụng các phương pháp trên, để bổ sung nhu cầu dinh dưỡng trong thai kỳ, bạn cũng nên thường xuyên bổ sung các loại vitamin trước khi sinh theo khuyến cáo của bác sĩ.

Để sức khỏe và sự phát triển của thai nhi được tốt, bạn cần duy trì mức tăng cân lý tưởng trong suốt thai kỳ. Nếu bạn vẫn không thèm ăn dù đã áp dụng những mẹo trên, đặc biệt là cho đến khi bạn giảm cân, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa.