Đây là cách để thoát khỏi lo âu khi mang thai

Không hiếm phụ nữ mang thai luôn tràn ngập lo lắng vì nghĩ đến việc sinh nở và em bé trong bụng mẹ. Tuy nhiên, hãy cẩn thận. Lo lắng quá mức có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ, lho i. Vì vậy, hãy dẹp bỏ lo lắng khi mang thai ngay lập tức bằng những mẹo sau.

Cảm thấy lo lắng, bồn chồn khi mang thai là điều bình thường. Tuy nhiên, có một số dấu hiệu mà bạn cần lưu ý, đó là khó kiềm chế lo lắng, khó tập trung, dễ xúc động, khó ngủ và các cơ trên cơ thể căng thẳng.

Sự lo lắng không được kiểm soát có thể phát triển thành một cơn hoảng loạn. Khi cơn này xảy ra, mẹ có thể bị khó thở và cảm thấy có điều gì đó tồi tệ sắp xảy ra.

Mẹo Ngăn Lo lắng Khi Mang thai

Giữ tâm trạng thoải mái ổn định cho thai kỳ là điều quan trọng mà các bà bầu nên làm. Nguyên nhân là do sự lo lắng xuất hiện khi mang thai có thể tác động xấu đến thai nhi trong bụng mẹ.

Để tránh điều này xảy ra, bạn có thể thực hiện những mẹo sau để xua tan lo lắng khi mang thai:

1. Nói chuyện

Chia sẻ cảm xúc và nỗi sợ hãi của bạn là một cách giải tỏa. Cố gắng kể những điều thường khiến bạn lo lắng cho bạn đời hoặc người thân của bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể nói chuyện này với những phụ nữ mang thai để trao đổi kinh nghiệm.

Nếu bạn vẫn không cảm thấy nhẹ nhõm, hãy đến gặp bác sĩ và giải thích nỗi lo lắng mà bạn đang gặp phải. Bác sĩ sẽ đưa ra giải pháp giúp xoa dịu suy nghĩ và cảm xúc của bạn.

2. Tập thể dục

Tập thể dục có thể giúp giảm lo lắng khi mang thai và cải thiện tâm trạng của bạn ). Không cần phải làm việc chăm chỉ, tại sao . Chỉ tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội hoặc yoga trước khi sinh ( yoga trước khi sinh ).

3. Sắp xếp thời gian để rời đi và trở lại làm việc

Nếu bạn làm việc, hãy cố gắng lên kế hoạch thời gian để rời đi và trở lại làm việc. Nguyên nhân là do quãng đường và thời gian của chuyến đi có thể là nguyên nhân dẫn đến căng thẳng, đặc biệt là khi thai ngày càng lớn.

Vì vậy, hãy cố gắng thỏa hiệp với sếp để bạn có thể đi làm sớm hơn và về nhà sớm hơn để tránh giờ cao điểm. Trong chuyến đi, hãy nhớ ngồi xuống. Khi sử dụng phương tiện giao thông công cộng và không có ai cung cấp chỗ ngồi, hãy lịch sự hỏi những hành khách khác.

4. Nghỉ ngơi đầy đủ

Phụ nữ mang thai cần ngủ đủ giấc mỗi ngày, vì thiếu ngủ có thể khiến bà bầu dễ bị căng thẳng và lo lắng. Ngoài việc cho cơ thể được nghỉ ngơi, việc ngủ đủ giấc cũng có thể tối ưu hóa việc cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi.

Cho cơ thể bạn nghỉ ngơi một lúc nếu bạn cảm thấy mệt mỏi trong quá trình hoạt động. Trong khi nghỉ ngơi, bạn có thể hát một bài hát cho Sang Buah Hati hoặc mời anh ấy trò chuyện. Ngoài niềm vui, hoạt động này cũng rất tốt để thiết lập sự gần gũi giữa mẹ bầu và thai nhi.

5. Áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng

Một cách khác mà bạn có thể làm để đối phó với lo lắng khi mang thai là đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng mỗi ngày. Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng không chỉ tốt cho việc duy trì sức khỏe và sự phát triển của thai nhi mà còn là sức khỏe thể chất và tâm lý của phụ nữ mang thai.

Khi mang thai, nên tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, chất béo omega-3 các axit. Đừng quên uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày để tránh mất nước khi mang thai.

6. Suy nghĩ tích cực

Không có gì sai khi đọc sách hoặc tìm kiếm thông tin về việc mang thai, nhưng hãy luôn suy nghĩ tích cực và đừng dễ tin vào những thông tin không rõ ràng.

Cố gắng không tìm kiếm thông tin về những điều rùng rợn có thể xảy ra trong thai kỳ. Hãy tập trung vào hiện tại, những gì bạn đang trải qua và cảm giác của bạn khi vượt qua nó.

7. Điều tra chi tiêu

Nếu bạn lo lắng về các vấn đề tài chính, hãy thử điều tra chi tiêu. Lên danh sách những thứ cần thiết để chào đón Đứa con nhỏ, chẳng hạn như quần áo và thiết bị cho trẻ sơ sinh. Từ danh sách, chọn những khoản bạn có thể vay từ người thân và những khoản nào nên mua. Đừng áp đặt những khoản chi tiêu không cần thiết.

Điều này cũng đúng khi bạn lên kế hoạch sinh mổ. Tìm hiểu về các chi phí liên quan và hỏi bác sĩ phụ khoa của bạn những thứ cần chuẩn bị.

8. Chuẩn bị làm mẹ

bạn cũng chuẩn bị tinh thần để chăm sóc các bé bằng cách trao đổi những suy nghĩ hoặc chia sẻ những câu chuyện với các bà mẹ, người thân hoặc bạn bè đã có con.

Lắng nghe kinh nghiệm của họ trong việc chăm sóc trẻ sơ sinh và nuôi dạy trẻ. Nếu bạn tinh tường và lắng nghe những câu chuyện của họ, bạn sẽ tìm thấy những câu chuyện vui hơn từ trải nghiệm của họ.

9. Thư giãn

Hãy mát-xa để giúp giảm bớt sự lo lắng nảy sinh khi mang thai. Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện các sở thích hoặc những việc khác giúp trấn an tinh thần, chẳng hạn như xem phim hài, đọc sách, gặp gỡ bạn bè cũ và chăm sóc sắc đẹp.

Xác định nguyên nhân và triệu chứng của chứng lo âu khi mang thai. và làm các bước trên để khắc phục. Nếu tình trạng lo lắng, căng thẳng vẫn kéo dài, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc nhờ sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý. Tốt nhất là không nên để tình trạng lo lắng kéo dài, vì nó có thể ảnh hưởng xấu đến thai nhi.