Lựa chọn thực đơn bữa sáng lành mạnh đa dạng cho phụ nữ mang thai

Có rất nhiều lựa chọn thực đơn bữa sáng lành mạnh cho phụ nữ mang thai. Bằng cách ăn sáng lành mạnh, nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ mang thai được mong đợi sẽ được đáp ứng, cũng như nhu cầu dinh dưỡng cho sự phát triển của em bé trong bụng mẹ.

Thực đơn bữa sáng lành mạnh cho bà bầu lý tưởng là chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho thai kỳ và thai nhi. Những chất dinh dưỡng này bao gồm protein, carbohydrate, chất béo, chất xơ cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau, bao gồm canxi, folate và sắt.

Lựa chọn bữa sáng lành mạnh cho Phụ nữ mang thai

Nếu bạn thường phân vân trong việc quyết định thực đơn bữa sáng hàng ngày, hãy thử các lựa chọn thực đơn bữa sáng lành mạnh khác nhau cho phụ nữ mang thai sau đây:

1. Ngũ cốc

Thực phẩm dạng sợi, bao gồm cả ngũ cốc, có thể là lựa chọn tuyệt vời cho thực đơn bữa sáng lành mạnh của bạn. Trong một bát ngũ cốc, nó có chứa khoảng 8 gam chất xơ và 9 gam protein có lợi để tăng tốc độ tiêu hóa, ngăn ngừa và khắc phục chứng táo bón và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.

Ngũ cốc cũng có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm lành mạnh khác cho phụ nữ mang thai, chẳng hạn như sữa chua , sữa, các loại hạt và trái cây.

2. Bánh mỳ

Bánh mì nguyên cám cũng là một trong những lựa chọn phù hợp cho bữa sáng của bạn. Ngoài việc tốt cho sức khỏe hơn bánh mì trắng thông thường, bánh mì nguyên cám có thể giúp no lâu hơn và giúp ngăn ngừa táo bón.

Để tốt cho sức khỏe, bạn có thể kết hợp bánh mì nguyên cám với hỗn hợp thịt nấu chín, trứng chiên, rau và pho mát đã được tiệt trùng.

3. Trứng

Bạn cảm thấy chán ăn thịt, cá hoặc đậu phụ và tempeh? Hãy thử thay thế chúng bằng trứng.

Trứng là nguồn cung cấp protein, khoáng chất, folate và omega-3 dồi dào để hỗ trợ sự hình thành các mô và sự phát triển của thai nhi. Folate chứa trong trứng cũng rất quan trọng để ngăn ngừa thai nhi phát triển dị tật ống thần kinh.

Trứng là thực phẩm tương đối rẻ tiền và dễ kiếm. bạn cũng có thể được chế biến thành nhiều thực đơn bữa sáng lành mạnh, chẳng hạn như trứng luộc, trứng bò, trứng ốp la hoặc trứng tráng trộn với rau và pho mát. Dù là lựa chọn nào, hãy đảm bảo bạn nấu trứng cho đến khi chín hoàn toàn.

4. Chuối

Chuối là một trong những thực phẩm không thể bỏ qua trong thực đơn bữa sáng của bạn. Điều này là do chuối chứa kali, chất xơ, vitamin và cacbohydrat tốt cho tình trạng mệt mỏi, buồn nôn và chuột rút khi mang thai.

5. Bơ

Bơ bao gồm thực phẩm chứa nhiều folate, chất béo lành mạnh và chất xơ. Ở phụ nữ mang thai, lượng folate là rất quan trọng để ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở não và dây thần kinh của thai nhi. Vào bữa sáng, bạn có thể thêm quả bơ và chế biến thành nước ép bơ, bơ nạo, hỗn hợp bánh sandwich hoặc ngũ cốc.

6. K ế p hạt ngoài việc được biết đến là nguồn cung cấp sắt và protein, các loại hạt còn là một loại thực phẩm giàu chất xơ. Thực phẩm này chắc chắn rất tốt để tiêu thụ bạn vì nó có thể ngăn ngừa thiếu máu và táo bón, cũng như hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.

Tuy nhiên, nếu bạn bị dị ứng đậu phộng, bạn nên tránh ăn nó, kể cả những thực phẩm có chứa đậu phộng, có.

7. Sữa thanh trùng

Sữa là một trong những nguồn cung cấp canxi tốt nhất, đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành xương và răng của thai nhi. Sữa còn chứa nhiều chất đạm, chất béo cùng các vitamin và khoáng chất tốt cho quá trình tăng cân khi mang thai và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.

Nên cung cấp ít nhất 1.400 mg canxi mỗi ngày cho bạn. thu được từ sữa hoặc thực phẩm. khác có nhiều canxi, chẳng hạn như pho mát, sữa chua , các loại hạt và cá.

Tuy nhiên, hãy nhớ chọn sữa bò tiệt trùng hoặc đã qua tiệt trùng. Điều này là do sữa tươi có thể chứa vi khuẩn có thể gây hại cho tình trạng của tử cung và thai nhi.

8. Sữa chua

Tiêu thụ sữa chua trong thời kỳ mang thai được biết là làm tăng số lượng vi khuẩn tốt trong đường ruột, vì vậy nó có lợi cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh và trơn tru.

Để nhận được nhiều chất dinh dưỡng, thông thường sữa chua thường được làm sinh tố em s gồm hỗn hợp chuối, sữa chua , và đậu nành. bạn cũng có thể làm sinh tố từ hỗn hợp sữa chua , xoài, chuối, táo và mật ong.

Đó là một loạt thực đơn bữa sáng lành mạnh cho phụ nữ mang thai có thể tiêu thụ bạn tại nhà. Dù là lựa chọn nào, hãy đảm bảo bạn tiêu thụ thực phẩm đa dạng và được nấu chín hoàn toàn.

Ngoài thực đơn bữa sáng lành mạnh cho bà bầu, bạn cũng có thể bổ sung vitamin trước khi sinh để cung cấp đủ dinh dưỡng trong thai kỳ. Tuy nhiên, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại vitamin hoặc chất bổ sung nào.