Có nhiều lý do khiến mọi người muốn tăng cân, từ quá gầy đến muốn cải thiện ngoại hình. Tuy nhiên, dù lý do là gì thì việc tăng cân cũng cần đúng cách để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Không ít người thực hiện nhiều cách khác nhau để tăng cân. Tuy nhiên, việc tăng cân như thế nào cần phải điều chỉnh phù hợp với tình trạng mỗi người và nguyên nhân khiến cân nặng thấp đi.
Do đó, trước khi bắt đầu chương trình tăng cân, trước tiên hãy kiểm tra tình trạng dinh dưỡng của bạn bằng cách tính chỉ số khối cơ thể.
Nếu kết quả tính toán cho thấy bạn thiếu cân, hãy cố gắng cải thiện chế độ ăn uống của bạn hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra cách tăng cân phù hợp.
Một số nguyên nhân gây ra cân nặng thấp
Có nhiều tình trạng hoặc bệnh có thể khiến một người thừa cân, bao gồm:
- Một số bệnh, chẳng hạn như cường giáp và tiểu đường
- Ma phòng thí nghiệm thực phẩm, chẳng hạn như bệnh Celiac
- Rối loạn tiêu hóa, chẳng hạn như bệnh Crohn hoặc viêm loét đại tràng
- Ung thư, đặc biệt là những bệnh đã chuyển sang giai đoạn nặng
- Rối loạn ăn uống , chẳng hạn như chán ăn tâm thần
- Rối loạn tâm lý, chẳng hạn như căng thẳng và trầm cảm
- Suy dinh dưỡng hoặc suy dinh dưỡng
- Nhiễm trùng, chẳng hạn như HIV và bệnh lao
Ngoài ra, giảm cân cũng có thể do những nguyên nhân khác, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng khắc nghiệt và tác dụng phụ của thuốc, bao gồm hóa trị và thuốc giảm béo. Một số thói quen nhất định, chẳng hạn như tiêu thụ ma túy và uống rượu, cũng có thể dẫn đến giảm cân nhanh chóng.
Các cách tăng cân lành mạnh
Cách tăng cân hiệu quả nhất cân nặng là bằng cách vượt qua bệnh tật hoặc tình trạng gây ra giảm cân. Nếu tình trạng này có thể khắc phục được thì cân nặng cũng sẽ tăng lên.
Ngoài ra, có một số mẹo để tăng cân lành mạnh và an toàn mà bạn có thể thử, trong số những mẹo khác:
1. Chọn thực phẩm lành mạnh giàu chất dinh dưỡng
Để tăng cân, bạn không bắt buộc phải tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng calo cao, thức ăn nhanh, thực phẩm béo và thực phẩm hoặc đồ uống có lượng đường cao.
Để tăng cân lành mạnh hơn, bạn vẫn cần ăn một chế độ ăn uống cân bằng, chẳng hạn như trái cây và rau, quả hạch, thịt nạc, đậu phụ, tempeh, trứng và cá.
Nếu cần, bạn cũng có thể dùng bổ sung dinh dưỡng theo khuyến nghị của bác sĩ để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và tăng cân của bạn.
2. Thường xuyên ăn nhiều hơn với khẩu phần nhỏ
Người thiếu cân thường cảm thấy no nhanh. Thay vì ăn 2–3 lần một ngày với khẩu phần lớn, tốt hơn nên ăn với khẩu phần nhỏ hơn nhưng thường xuyên.
3. Tiêu thụ đồ uống giàu calo và dinh dưỡng
Không chỉ từ thực phẩm, lượng dinh dưỡng còn có thể được lấy từ đồ uống giàu calo, chẳng hạn như sinh tố , sữa, sữa chua , và nước trái cây tươi trong khoảng thời gian của bữa ăn. Ngoài việc đáp ứng nhu cầu chất lỏng của cơ thể, bạn cũng có thể tránh mất nước.
4. Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh
Đồ ăn nhẹ có thể là nguồn cung cấp thêm calo giúp bạn tăng cân. Tuy nhiên, bạn nên chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như sữa chua, sô cô la đen, trái cây hoặc bánh mì nguyên cám.
Tránh tiêu thụ đồ ăn nhẹ không lành mạnh, chẳng hạn như đồ chiên, vì những thực phẩm này nhiều dầu và cholesterol. Nếu tiêu thụ quá mức, những thực phẩm không lành mạnh này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh, chẳng hạn như bệnh tim, tiểu đường và thậm chí là ung thư.
5. T ăng lượng calo hấp thụ
Để tăng cân, bạn cần tăng lượng calo trong thực đơn bữa ăn hàng ngày. Chọn một nguồn bổ sung calo lành mạnh, chẳng hạn như rắc pho mát bào lên bánh mì, bơ vào món áp chảo hoặc kem và sữa vào súp.
Tuy nhiên, bạn cần cẩn thận trong việc lựa chọn thực phẩm bổ sung calo để không dẫn đến dư thừa lượng đường, muối và cholesterol trong máu, có thể ảnh hưởng đến cơ thể.
6. Uống sau bữa ăn
Uống nhiều nước trước bữa ăn có thể khiến cơ thể no nhanh hơn. Do đó, bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn và giảm khẩu phần ăn.
7. Thói quen tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên không chỉ để giảm cân mà còn giúp tăng cân. Khi tập thể dục thường xuyên, cơ thể sẽ hình thành nhiều mô cơ hơn và giảm lượng mỡ thừa.
Nếu tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn đạt được cân nặng lý tưởng hơn. Ngoài ra, tập thể dục cũng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, nhờ đó lượng chất dinh dưỡng và calo nạp vào có thể tăng lên.
Tăng cân trong thời gian hồi phục sau khi ốm
Khi ốm đau kịp thời trong thời gian dài có thể tác động làm giảm cảm giác thèm ăn để giảm cân. Thực tế, lúc này cơ thể rất cần nạp nhiều calo và chất dinh dưỡng, chẳng hạn như chất đạm, chất bột đường, chất béo và vitamin, khoáng chất để nhanh chóng phục hồi.
Trong quá trình hồi phục sau một số bệnh, bạn có thể tiêu thụ nhiều loại thực phẩm lành mạnh sau:
- Sinh tố hoặc nước ép trái cây tươi
- Cháo hoặc bột yến mạch
- Trứng luộc
- Đậu phụ và tempeh
- Súp gà hoặc nước thịt
- Bánh mì nguyên cám
- Sữa, sữa chua hoặc pho mát
- Trái cây và rau, chẳng hạn như khoai lang hoặc khoai tây luộc, chuối, táo, xoài, kiwi, rau bina và bông cải xanh
- Cá
- Các loại hạt
Tăng cảm giác thèm ăn trong và sau khi ốm không dễ dàng. Để bạn nhanh chóng hồi phục và giữ cảm giác ngon miệng, có một số cách để thử, bao gồm:
- Đi bộ một quãng ngắn trước khi ăn, vì nó được cho là sẽ khơi dậy cảm giác thèm ăn
- Tiêu thụ những món ăn yêu thích, miễn là chúng có lợi cho sức khỏe
- Giảm căng thẳng và nghỉ ngơi đầy đủ
- Ngừng hút thuốc và tránh xa khói thuốc lá và đồ uống có cồn < / ul>
Trên nhiều thị trường lưu hành các sản phẩm Bổ sung hoặc các biện pháp chữa bệnh bằng thảo dược được cho là có thể tăng cân. Tuy nhiên, trước khi bạn sử dụng nó, trước tiên hãy tìm kiếm thông tin liên quan đến lợi ích và mục đích sử dụng của nó. Đồng thời đảm bảo rằng sản phẩm đã được đăng ký với BPOM.
Nếu cần, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ khi muốn sử dụng các sản phẩm bổ sung giảm cân. Cũng nên nhớ rằng ngay cả khi bạn đã sử dụng thực phẩm chức năng, bạn vẫn cần tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập thể dục để tăng cân lành mạnh.
Nếu sau khi thực hiện theo các hướng dẫn trên mà cân nặng không tăng, hãy tham khảo ý kiến của bạn bác sĩ. dinh dưỡng. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc và thực phẩm chức năng hoặc đề xuất chế độ ăn cụ thể để tăng cân tùy theo tình trạng của bạn.
"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."