Các bước để đạt được chế độ ăn kiêng thành công strong>
Để thực hiện một chế độ ăn kiêng thành công, có ba yếu tố cần được quan tâm chính, đó là kiểm soát sự thèm ăn, giảm cân từ từ và tăng cường trao đổi chất trong cơ thể.
Trong để có thể niêm phong Để có một chế độ ăn kiêng giảm cân thành công, bạn có thể thử các mẹo sau:
1. Đừng bỏ qua bữa sáng
Nhiều người có thể khuyên bạn không nên ăn sáng khi ăn kiêng, trong khi thực tế là không thích hợp. Bữa sáng có nhiều lợi ích đối với cơ thể, bao gồm đầy đủ dinh dưỡng và nhu cầu năng lượng, điều chỉnh cảm giác thèm ăn, giúp bạn không ăn quá nhiều.
Khi bỏ bữa sáng, cơ thể có thể thiếu chất dinh dưỡng và năng lượng nên bạn sẽ thiếu năng lượng. thực hiện các hoạt động.
Khi bạn không ăn sáng, cảm giác thèm ăn của bạn cũng sẽ tăng lên trong ngày. Sự thôi thúc ăn quá nhiều và ăn nhẹ cũng sẽ tăng lên. Điều này thực sự có thể làm gián đoạn chế độ ăn kiêng.
2. Giảm tiêu thụ carbohydrate
Giảm tiêu thụ thực phẩm có chứa đường hoặc carbohydrate đơn, chẳng hạn như bánh ngọt, bánh mì, mì ống và bánh pudding, là điều quan trọng để đạt được chế độ ăn kiêng giảm cân thành công.
>
Để thay thế cho việc hấp thụ đơn giản các loại carbohydrate và đường đơn giản thường chứa nhiều calo, bạn có thể tiêu thụ các loại thực phẩm giàu carbohydrate phức hợp với chất xơ, chẳng hạn như các loại hạt, chuối, bánh mì nguyên cám và gạo lứt.
Nhờ đó, bạn cũng sẽ dễ dàng giảm cân hơn mà không cảm thấy quá đói.
3. Tránh đồ uống có cồn
Đồ uống có cồn, bao gồm rượu vang ( rượu vang ), có hàm lượng calo tương đối cao. Tiêu thụ quá nhiều đồ uống này có thể dẫn đến tăng cân.
Ngoài đồ uống có cồn, bạn cũng nên tránh đồ uống có đường chứa nhiều calo và đường, chẳng hạn như nước trái cây đóng gói, đồ uống có ga và xi-rô, vì vậy để chế độ ăn uống có thể diễn ra suôn sẻ.
4. Tránh các bữa ăn sẵn
Các bữa ăn sẵn hoặc đồ ăn vặt thường chứa nhiều calo, cholesterol và muối cũng như ít dinh dưỡng. Nếu tiêu thụ quá mức, những thực phẩm không lành mạnh này có thể dẫn đến tăng cân và thậm chí là béo phì.
Ăn quá nhiều đồ ăn sẵn cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và cholesterol cao.
Do đó, để hỗ trợ chương trình ăn kiêng mà vẫn duy trì cơ thể, tốt nhất bạn nên tránh ăn các bữa ăn sẵn và tăng cường ăn các loại thực phẩm lành mạnh có chứa thành phần dinh dưỡng cân bằng.
5. Tập thể dục thường xuyên
Nhiều loại bài tập khác nhau, chẳng hạn như tập tạ, chạy bộ, đạp xe và bơi lội, được khuyến khích khi bạn đang ăn kiêng. Tập thể dục sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể và khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.
Hãy chọn loại bài tập phù hợp với thể trạng của bạn và thực hiện thường xuyên. Để giảm cân và giữ được cân nặng lý tưởng, bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày hoặc ít nhất năm lần mỗi tuần.
Hỗ trợ chế độ ăn kiêng thành công
<Để thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân thành công, bạn nên tiêu thụ thực phẩm giàu protein và chất béo. Các nguồn thực phẩm giàu protein bao gồm thịt bò nạc, thịt gà bỏ da, cá, tôm và trứng. Trong khi đó, ví dụ về các loại thực phẩm giàu chất béo là dầu ô liu, dầu dừa, bơ, pho mát, sữa chua., và các loại hạt.
Ngoài ra, bạn cũng nên ăn các loại rau giàu chất xơ và ít carbohydrate. Một số loại rau được khuyến khích tiêu thụ trong chế độ ăn uống là:
- Rau xanh, bao gồm rau bina, bông cải xanh, và cải xoăn
- Súp lơ
- Bắp cải
- Cà rốt
- Khoai tây
- Khoai tây
- Dưa chuột
Đừng quên ăn trái cây giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Những thực phẩm này rất tốt để hỗ trợ một chế độ ăn kiêng thành công và đẩy nhanh quá trình tiêu hóa.
Nếu được thực hiện một cách nhất quán và thường xuyên, các mẹo ăn kiêng thành công ở trên có thể giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn chưa đạt được cân nặng lý tưởng hoặc mắc một số bệnh lý nhất định, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định chế độ ăn phù hợp với tình trạng của bạn.
"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."
