Sống khỏe 5 lợi ích của việc đạp xe đối với sức khỏe cơ thể

Lợi ích của việc đạp xe không chỉ để giải trí hay làm phương tiện đi lại mà còn tốt cho cơ thể. Bằng cách đạp xe thường xuyên, bạn có thể tránh được nhiều vấn đề sức khỏe, từ căng thẳng đến đau tim.

Đi xe đạp là một trong những lựa chọn thể thao thiết thực và dễ dàng nhất. Chính điều này đã khiến đi xe đạp trở thành môn thể thao yêu thích của nhiều người, từ trẻ em đến người lớn.

Bài tập này cũng không làm căng cơ hoặc khớp nên rất an toàn. Bằng cách đạp xe ít nhất 30 phút mỗi ngày, bạn cũng có thể nhận được nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe.

Một số lợi ích của việc đi xe đạp

Dưới đây là một số lợi ích của việc đạp xe khi được thực hiện thường xuyên:

1. Duy trì tim và mạch máu

Đạp xe có thể tối ưu hóa hiệu suất của hệ thống tim mạch, cụ thể là tim và mạch máu, bằng cách tăng cường cơ tim và tăng lưu thông máu khắp cơ thể.

Với hệ thống tim mạch hoạt động tốt, nguy cơ đột quỵ, đau tim và huyết áp cao có thể giảm.

2. Duy trì cơ và khớp khỏe mạnh

Đạp xe có thể tăng cường cơ bắp ở chân, mông, đùi, bắp chân, hông, bụng, cánh tay và vai. Không chỉ vậy, đạp xe còn rất tốt cho xương khớp và được chứng minh là có lợi cho những người bị thoái hóa khớp.

3. Duy trì trọng lượng

Đạp xe có thể giữ cân nặng lý tưởng, vì nó có thể đốt cháy chất béo và tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể. Đạp xe trong 1 giờ có thể đốt cháy ít nhất 600 calo.

Để có được những lợi ích này một cách tối ưu, bạn có thể kết hợp thói quen đạp xe thường xuyên với chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng để ngăn ngừa và chống béo phì.

4. Giảm mức độ căng thẳng

Khi đạp xe, cơ thể sẽ giảm mức độ của các hormone căng thẳng, chẳng hạn như adrenaline và cortisol, trong cơ thể. Không chỉ vậy, ngắm nhìn và thưởng ngoạn phong cảnh khi đạp xe cũng có thể giảm bớt căng thẳng.

5. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và ung thư

Một trong những lợi ích khác của việc đạp xe là giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Điều này là do đạp xe có thể duy trì sự ổn định của việc sản xuất hormone insulin trong cơ thể.

Đi xe đạp cũng có thể làm giảm nguy cơ ung thư, bao gồm cả ung thư ruột kết và ung thư vú.

Giữ Đạp xe An toàn

Để bạn có thể gặt hái được nhiều lợi ích của việc đạp xe, có một số điều bạn cần cân nhắc trước khi bắt đầu đạp xe. Một trong số đó là yếu tố bảo mật. Sau đây là một số mẹo đi xe đạp an toàn mà bạn cần biết:

Kiểm tra tình trạng của xe đạp trước khi sử dụng

Trước khi đạp xe, hãy kiểm tra tất cả các bộ phận của xe đạp, từ phanh đến tình trạng của lốp xe. Để một bộ phận của xe đạp không hoạt động có thể làm tăng nguy cơ bị thương.

Mang thiết bị bảo vệ đầu, khuỷu tay và đầu gối

Đầu, khuỷu tay và đầu gối là những phần cơ thể dễ bị chấn thương khi bạn ngã xe đạp. Đảm bảo rằng cả ba bộ phận của cơ thể đều được bảo vệ tốt để tránh các tác động gây tử vong khi bị ngã.

Làm cho bạn dễ dàng hiển thị với những người lái khác

Khi đạp xe vào ban đêm hoặc trên đường đông đúc, hãy đảm bảo bạn dễ dàng nhìn thấy những người đi xe khác. Bạn có thể mặc quần áo sáng màu hoặc lắp đèn xe đạp .

Giữ tư thế lái xe

Người đi xe đạp phải luôn chú ý đến những người tham gia giao thông khác, cho dù là người sử dụng phương tiện cơ giới hay người đi bộ. Nếu đường phố không có đường dành riêng cho xe đạp, đừng dành quyền cho người đi bộ khi đi xe đạp trên vỉa hè.

Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn luôn báo hiệu cho những người tham gia giao thông khác biết khi nào nên rẽ hoặc dừng. Đừng làm điều đó một cách đột ngột, vì nó có thể gây nguy hiểm cho bạn và những người tham gia giao thông khác. Điều quan trọng cần luôn nhớ là tuân thủ các biển báo giao thông hiện hành.

Để tránh khát và mất nước, bạn cũng cần mang theo đồ uống khi đạp xe. Những đồ uống này có thể là nước trắng hoặc đồ uống đẳng trương có chứa chất điện giải.

Bạn có thể nhận được nhiều lợi ích khi đạp xe khi thực hiện thường xuyên. Nếu bạn mắc một bệnh lý nào đó khiến bạn hạn chế vận động, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu thói quen đạp xe.