Sống khỏe Khó ngủ? Hãy thử biện pháp khắc phục giấc ngủ tự nhiên này

Những lời phàn nàn về việc khó ngủ chắc chắn rất khó chịu vì chúng có thể khiến cơ thể suy nhược và kém năng lượng . Để đối phó với nó, một số người thích sử dụng thuốc ngủ tự nhiên hơn là dùng thuốc theo y học. Những loại thuốc ngủ tự nhiên này là gì? Hãy cùng xem câu trả lời trong bài viết sau đây.

Ngủ đủ giấc có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Người lớn được khuyên ngủ từ 7-9 giờ mỗi ngày. Nếu bạn thường xuyên thiếu ngủ, nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe cũng có thể tăng lên.

Thiếu ngủ có thể do nhiều nguyên nhân, một trong số đó là khó ngủ. Một số người vượt qua tình trạng khó ngủ bằng cách sử dụng thuốc ngủ có thể mua được thông qua đơn thuốc của bác sĩ. Tuy nhiên, không ít người tin tưởng hơn vào thuốc ngủ tự nhiên.

Một số lựa chọn thuốc ngủ tự nhiên

Nếu khó ngủ, bạn có thể sử dụng các nguyên liệu sau như một phương thuốc ngủ tự nhiên:

1. Sữa

Bạn có thể đã nghe nói rằng uống sữa ấm trước khi ngủ được cho là giúp bạn dễ ngủ hơn. Điều đó có đúng không?

Lợi ích của sữa như một biện pháp khắc phục trước khi đi ngủ không chỉ là việc mút ngón tay cái. Theo nghiên cứu, sữa được biết là có tác dụng kích thích sản xuất hormone melatonin trong não. Hormone này có vai trò gây buồn ngủ, vì vậy nó có thể khiến bạn dễ ngủ hơn.

Mặc dù những lợi ích này cần được nghiên cứu thêm, nhưng không có gì sai khi bạn quen uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng sữa bạn uống đã được tiệt trùng và không chứa nhiều đường.

2. Teh c hamomile

Ngoài sữa, bạn cũng có thể dùng trà hoa cúc như một loại thuốc ngủ tự nhiên. Trà hoa cúc được cho là có tác dụng tương tự như sữa, giúp kích thích sản xuất melatonin và các chất hóa học khác trong não có tác dụng điều hòa chu kỳ giấc ngủ.

Ngoài ra, trà hoa cúc cũng có thể mang lại tác dụng thư giãn và giúp giải tỏa lo lắng. Tác dụng này có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Để nhận được những lợi ích, hãy uống một ly trà hoa cúc ngay sau bữa tối. Tránh uống trà này quá gần giờ đi ngủ, vì nó có thể khiến bạn đi tiểu thường xuyên và làm phiền giấc ngủ vào ban đêm của bạn.

3. Hoa oải hương

Hãy thử đặt hoa oải hương ở một số góc trong phòng. Hương thơm của hoa oải hương được cho là có thể làm giảm nhịp tim, huyết áp và giúp bạn cảm thấy thư thái hơn. Hiệu ứng này có thể giúp kích thích cơn buồn ngủ, khiến bạn ngủ nhanh và ngon hơn.

Nếu muốn điều gì đó đơn giản hơn, bạn cũng có thể nhỏ dầu hoa oải hương lên gối hoặc sử dụng liệu pháp hương thơm từ hoa oải hương.

4. Kiwi

Một nghiên cứu cho thấy rằng ăn 2 quả kiwi trước khi đi ngủ có thể làm cho cơn buồn ngủ xuất hiện nhanh hơn và giúp ngủ ngon hơn. Những lợi ích này được cho là đến từ hàm lượng serotonin và chất chống oxy hóa có trong trái kiwi.

5. Thực phẩm từ nggi m agi

Magie là một khoáng chất có nhiều lợi ích cho cơ thể. Một trong những lợi ích của magiê là giúp điều chỉnh chu kỳ và chất lượng của giấc ngủ. Do đó, điều quan trọng là bạn phải đáp ứng nhu cầu magiê hàng ngày của mình.

Đàn ông trưởng thành được khuyến nghị bổ sung khoảng 350 mg magiê mỗi ngày, trong khi phụ nữ trưởng thành 300-320 mg. Để đáp ứng những nhu cầu này, bạn có thể tiêu thụ thực phẩm giàu magiê, chẳng hạn như sô cô la đen , bơ, chuối và đậu phụ ..

6. Thức ăn và m đồ uống b erka r bohidrat

Bạn đã bao giờ cảm thấy buồn ngủ sau một bữa ăn nặng chưa? Nếu bạn đã từng và tò mò tại sao điều đó lại xảy ra, thì một trong những lý do là do carbohydrate.

Carbohydrate giúp các chất điều hòa giấc ngủ đi vào não dễ dàng hơn, khiến bạn buồn ngủ nhanh hơn. Ngoài ra, sự gia tăng chỉ số đường huyết của cơ thể khi tiêu thụ thực phẩm chứa carbohydrate ít nhất 4 giờ trước khi ngủ cũng góp phần làm cho giấc ngủ ngon hơn.

Để an toàn hơn, bạn nên chọn các loại carbohydrate phức hợp lành mạnh hơn. Các loại carbohydrate phức hợp này có thể được lấy từ khoai tây, ngô, bánh mì nguyên cám và các loại hạt.

Để hiệu quả hơn, việc sử dụng thuốc ngủ tự nhiên cũng phải đi kèm với lối sống lành mạnh, chẳng hạn như:

• Không hút thuốc.
• Uống nhiều nước trắng
• Quản lý tốt căng thẳng, chẳng hạn như bằng thói quen thiền hoặc yoga.
• Thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng và giảm lượng đường, caffeine và đồ uống có cồn.
• Ngừng sử dụng điện thoại ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để tránh tác động tiêu cực của điện thoại đến chất lượng giấc ngủ.
• Tập thể dục thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày.
• Tạo bầu không khí thoải mái trong phòng ngủ, chẳng hạn như sử dụng máy điều hòa nhiệt độ, tắt đèn và không chơi điện thoại di động hoặc máy tính xách tay trên giường

Điều quan trọng cần nhớ là hiệu quả và độ an toàn của các loại thuốc ngủ tự nhiên nói trên vẫn cần được nghiên cứu thêm. Nếu sau khi thử một số loại thuốc ngủ tự nhiên mà bạn vẫn khó ngủ, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Sau khi xác định được nguyên nhân gây mất ngủ, bác sĩ sẽ kê đơn điều trị thêm để giải quyết tình trạng rối loạn giấc ngủ mà bạn đang gặp phải.