Ngủ kém là một vấn đề khá phổ biến. Tuy nhiên, có một số cách để ngủ ngon mà bạn có thể thử thực hiện để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngủ ngon còn rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ hoặc ngủ không ngon giấc có thể dẫn đến giảm khả năng tư duy, tập trung và khả năng làm việc.
Nguyên nhân của Rối loạn giấc ngủ
Nếu bạn ngủ không ngon giấc hoặc khó ngủ trong thời gian dài, bạn nên đến gặp bác sĩ để họ được khám và tìm ra nguyên nhân.
Dưới đây là một số điều có thể gây khó ngủ hoặc ngủ không ngon:
Căng thẳng
Căng thẳng là phản ứng của cơ thể đối với các vấn đề xảy ra trong cuộc sống hàng ngày. Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, cả về thể chất, hành vi và cảm xúc. Căng thẳng nặng có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng và bồn chồn, vì vậy giấc ngủ trở nên không yên.Yếu tố u sia
Ở độ tuổi 60, nhiều người trải qua những thay đổi trong cách ngủ của họ. Một nghiên cứu cũng tiết lộ rằng những người từ 60 tuổi trở lên sẽ khó ngủ ngon và thường thức giấc vào ban đêm.
Hiệu ứng hóa chất
Tiêu thụ quá nhiều rượu và đồ uống có chứa caffein và thói quen hút thuốc có thể làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ của bạn. Điều này có thể khiến cơ thể cảm thấy khó chịu khi thức dậy, thậm chí gây đau đầu và đổ mồ hôi nhiều.
Nhịp điệu giấc ngủ hoặc r itme s irkadian
Con người có một 'báo động cơ thể' được gọi là nhịp sinh học. Nhịp điệu này có liên quan đến chu kỳ giấc ngủ. Giấc ngủ hàng ngày của bạn càng đều đặn và ổn định thì chất lượng giấc ngủ của bạn càng tốt. Nhịp điệu tuần hoàn cũng có thể được thay đổi bằng các hoạt động thể thao, giấc ngủ ngắn và tiếp xúc với ánh sáng từ gadgets .
Điều kiện y tế nhất định
Có nhiều tình trạng bệnh lý có thể gây ra rối loạn giấc ngủ. Một số bệnh lý có thể gây khó ngủ, chẳng hạn như bệnh axit dạ dày, hen suyễn, đau mãn tính và thậm chí là trầm cảm.
Các cách khác nhau để có một giấc ngủ ngon
Để có một giấc ngủ ngon và chất lượng, bạn có thể thực hiện một số bước sau:
1. B vượt qua thời gian chợp mắt
Giấc ngủ ngắn được biết đến là rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, không nên ngủ quá lâu vào ban ngày vì có thể khó ngủ vào ban đêm. Vì vậy, bạn nên giới hạn thời gian ngủ trưa của mình không quá 20 phút.Nếu muốn tránh ngủ trưa, bạn có thể thực hiện các hoạt động thư giãn khác, chẳng hạn như đi bộ, uống đồ uống lạnh hoặc trò chuyện với gia đình.
2. Tránh tập thể dục gắng sức trước khi đi ngủ
Tập thể dục có thể tạo ra hiệu ứng mệt mỏi khiến bạn dễ ngủ. Tuy nhiên, hoạt động này cũng có thể tạo ra hiệu ứng sảng khoái giúp cơ thể tỉnh táo hơn.
Đối với những người khó ngủ sau khi tập thể dục, bạn nên thay thế bằng cách thư giãn nhẹ nhàng, chẳng hạn như tập yoga, đọc sách, tắm nước ấm hoặc nghe nhạc.
Đối với những người bạn đã kết hôn, quan hệ tình dục có thể là một giải pháp thay thế để khắc phục chứng mất ngủ. Không giống như tập thể dục gắng sức, hoạt động tình dục có thể giúp cơ thể thoải mái hơn và gây buồn ngủ.
3. Tránh ăn nhiều bữa trước khi đi ngủ
Thức ăn nặng sẽ khiến hệ tiêu hóa hoạt động khó khăn hơn, có thể cản trở giấc ngủ của bạn. Nếu bạn cảm thấy đói vào ban đêm, hãy cố gắng ăn đồ ăn nhẹ, chẳng hạn như bánh quy, ngũ cốc hoặc sữa. Ngoài ra, hãy hạn chế giờ ăn, ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
4. Tránh uống cà phê hoặc hút thuốc trước khi đi ngủ
Cà phê có chứa caffeine có thể khiến bạn khó ngủ. Ngay cả khi bạn buộc phải ngủ, bạn có thể thức giấc nhiều lần vào ban đêm. Điều này làm giảm chất lượng giấc ngủ và giảm thời gian ngủ.
5. Tránh sử dụng các thiết bị hoặc dụng cụ điện tử trước khi đi ngủ
Tránh làm việc trên giường để đầu óc bạn được thoải mái hơn. Bạn cũng được khuyến khích 'quên' đi trong giây lát bất kỳ suy nghĩ nào liên quan đến công việc, thời hạn hoặc kỳ thi. Ngoài ra, tránh sử dụng thiết bị điện tử, chẳng hạn như TV và điện thoại di động trước khi đi ngủ. Để ngủ ngon hơn, bạn cũng nên tắt đèn đầu giường trong phòng khi đi ngủ.
Ngoài một số cách trên, bạn cũng nên tạo một lịch trình ngủ và một trong số đó là ngủ theo hai pha. Hãy tạo thói quen ngủ đều đặn, ngay cả vào cuối tuần.
Một lịch trình ngủ đều đặn sẽ giúp bạn ngủ ngon. Đừng quên tạo không gian ngủ thoải mái nhất có thể để giấc ngủ của bạn được chất lượng hơn. Bạn cũng có thể xoa bóp bấm huyệt bàn chân để ngủ ngon hơn.
Giấc ngủ chất lượng tốt là một cách để giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Ngoài ra, giấc ngủ còn có tác dụng tăng sức bền của cơ thể, duy trì tâm trạng và giúp tinh thần không bị căng thẳng.
Vì vậy, giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Có nhiều cách để ngủ ngon có thể áp dụng. Tuy nhiên, nếu đã thực hiện các bước trên mà bạn vẫn cảm thấy khó ngủ ngon, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có cách điều trị phù hợp.
"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."