Cung Cấp Lượng Dinh Dưỡng Cân Bằng Với Hướng Dẫn Ăn Uống

Chế độ dinh dưỡng cân bằng có nghĩa là nó chứa nhiều loại chất dinh dưỡng trong các phần phù hợp với nhu cầu của bạn, mà không loại bỏ một số loại chất dinh dưỡng nhất định. Đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày với lượng dinh dưỡng cân đối là rất quan trọng để giữ cho cơ thể cân đối và không mắc các bệnh khác nhau.

Để có được lượng dinh dưỡng cân bằng, bạn cần tiêu thụ các nhóm thực phẩm khác nhau vì mỗi loại thực phẩm có thể cung cấp các loại dinh dưỡng khác nhau.

Cơ thể cần hấp thụ tất cả các chất dinh dưỡng với lượng vừa đủ, cả dinh dưỡng đa lượng, cụ thể là protein, carbohydrate và chất béo; cũng như các vi chất dinh dưỡng, cụ thể là khoáng chất và vitamin. Ngoài ra, cần phải cung cấp đủ chất xơ và chất lỏng.

Làm thế nào để Đạt được Dinh dưỡng Cân bằng với Hướng dẫn Bữa ăn?

Trước đây, một chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng đã được mô tả như một kim tự tháp. Tuy nhiên, hiện có một thuật ngữ "hướng dẫn về đĩa ăn" mà bạn có thể làm theo để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cân bằng của cơ thể. Dưới đây là hướng dẫn:

• Khoảng ½ đĩa ăn tối chứa rau và trái cây với nhiều loại và màu sắc khác nhau.
• Khoảng ½ đĩa chứa thực phẩm là nguồn protein và chất béo lành mạnh, chẳng hạn như cá, thịt gà hoặc các loại hạt. Hạn chế tiêu thụ thịt đỏ hoặc thịt chế biến sẵn, chẳng hạn như xúc xích.
• Xung quanh ¼ Các bữa ăn chứa thực phẩm là nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, lúa mì nguyên hạt hoặc mì ống. Hạn chế tiêu thụ các loại carbohydrate đơn giản, bao gồm cả thực phẩm có đường, chẳng hạn như bánh ngọt , bánh quy hoặc bánh ướt vì chúng có hàm lượng đường cao.
• Sử dụng các loại dầu lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu, dầu đậu nành, dầu ngô và dầu hạt cải dùng cho thực phẩm. Tránh thực phẩm giàu chất béo bão hòa hoặc cholesterol xấu.
• Uống đủ nước trắng, nhưng hạn chế tiêu thụ sữa và các sản phẩm chế biến khác nhau, chẳng hạn như pho mát hoặc kem, cũng như đồ uống có đường, kể cả nước ép trái cây. < br> Chỉ nên tiêu thụ sữa 1-2 ly mỗi ngày và nước trái cây chỉ 1 ly mỗi ngày.

Ai có thể áp dụng Hướng dẫn ăn uống?

Hầu hết mọi người đều có thể áp dụng hướng dẫn về khẩu phần ăn để đáp ứng lượng dinh dưỡng cân bằng, cả những người có cân nặng lý tưởng và những người thừa cân.

Tuy nhiên, hướng dẫn này ít phù hợp với trẻ em dưới 2 tuổi, vì nhu cầu dinh dưỡng của chúng khác nhau. Điều này cũng xảy ra tương tự đối với những người cần có chế độ ăn kiêng đặc biệt vì họ mắc một số bệnh lý nhất định, chẳng hạn như bệnh tiểu đường hoặc huyết áp cao.

chế độ ăn này có thể không đáp ứng các nguyên tắc về chế độ ăn uống của bạn.

Tuy nhiên , bất cứ khi nào có thể, phần rau và trái cây bạn tiêu thụ nhiều hơn lượng protein và mì ống được phục vụ. Ngoài ra, hạn chế sử dụng nước sốt có thể chứa nhiều chất béo và muối.

Điều gì cần cân nhắc khi đáp ứng chế độ dinh dưỡng cân bằng?

Một lối sống lành mạnh không chỉ giới hạn trong việc ăn uống cân bằng mà còn phải tập thể dục thường xuyên và tích cực vận động.

Bằng cách tập thể dục thường xuyên, bạn có thể ngăn chặn sự tích tụ calo trong cơ thể dưới dạng chất béo. Điều này là do tập thể dục có thể đốt cháy lượng calo dư thừa từ thực phẩm và đồ uống bạn tiêu thụ.

Khi cơ thể không tích cực vận động để đốt cháy calo và lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng cơ thể cần, lượng calo dư thừa này sẽ được tích trữ như chất béo. Đây là điều có thể khiến bạn tăng cân.

Ngoài việc ngăn ngừa tăng cân, tập thể dục và hoạt động thể chất cũng có thể duy trì sức khỏe chung, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ. Vì vậy, hãy tập thể dục thường xuyên 30 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 150 phút mỗi tuần.

Ngoài việc áp dụng chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng theo hướng dẫn và tập thể dục thường xuyên, bạn cũng cần nghỉ ngơi đầy đủ và kiểm soát. căng thẳng để cơ thể khỏe mạnh và tránh được nhiều bệnh tật.

Nếu bạn có một số tình trạng sức khỏe nhất định, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để tìm ra chế độ ăn phù hợp với thể trạng và nhu cầu của bạn.