Có nhiều cách để giảm cân và một trong số đó là chế độ ăn uống tự nhiên. Không chỉ có lợi cho cơ thể, các cách giảm cân tự nhiên bằng chế độ ăn kiêng tự nhiên còn giảm thiểu rủi ro và có thể giúp bạn đạt được cân nặng lý tưởng.
Trái ngược với một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt đòi hỏi bạn phải nhịn đói, chế độ ăn uống tự nhiên vẫn cho phép bạn tiêu thụ thức ăn để tăng cân như mong muốn.
Chỉ là, thực phẩm tiêu thụ là thực phẩm chứa nhiều vitamin, khoáng chất, protein và chất xơ. mà cơ thể cần.
Nhiều cách khác nhau của chế độ ăn tự nhiên lành mạnh
Để giảm và đạt được trọng lượng mong muốn, có một số cách của chế độ ăn tự nhiên bạn có thể thử, cụ thể là: <
1. Đáp ứng nhu cầu calo hàng ngày
Nhu cầu calo của mọi người khác nhau, tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, hoạt động thể chất và tình trạng sức khỏe tổng thể, ví dụ:
- Phụ nữ 19 tuổi –30 người không hoạt động cần ít nhất 2.000 calo mỗi ngày
- Phụ nữ hoạt động đủ để di chuyển cần khoảng 2.000–2.200 calo mỗi ngày
- Nam giới 19–30 tuổi không vận động cần vận động khoảng 2.600 calo mỗi ngày
- Nam giới hoạt động đủ để di chuyển cần khoảng 2.600–2.800 calo mỗi ngày
Nhu cầu calo hàng ngày có thể tăng hoặc giảm, tùy thuộc vào hoạt động thể chất đó bạn làm hàng ngày. Do đó, bạn không nên vượt quá nhu cầu calo hàng ngày nếu muốn giảm cân một cách tự nhiên.
Nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn nhu cầu calo hàng ngày, những calo đó sẽ được cơ thể tích trữ dưới dạng chất béo. Bạn cũng nên đáp ứng nhu cầu calo của cơ thể bằng cách tiêu thụ nhiều loại thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng sau:
- Protein cao
- Vitamin và khoáng chất
- Carbohydrate phức hợp
- Chất béo lành mạnh
Tránh các nguồn calo không lành mạnh, chẳng hạn như các loại thực phẩm chứa nhiều đường.
2 . Bổ sung đủ chất lỏng cho cơ thể
Ngoài việc duy trì lượng calo hàng ngày của cơ thể, bạn cũng nên đáp ứng nhu cầu nước của cơ thể, vì các cơ quan trong cơ thể cần chất lỏng để hoạt động bình thường, chẳng hạn như:>
- Duy trì nhiệt độ cơ thể
- Duy trì cân bằng chất lỏng và điện giải
- Dưỡng ẩm cho da
- Ngăn ngừa mất nước
- Duy trì thận
Một số nghiên cứu cho thấy rằng uống nhiều nước trắng có thể làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể và giảm cảm giác đói. Do đó, bạn nên uống một cốc nước trắng nửa giờ trước khi ăn.
Hiệu ứng no sau khi uống nước trắng có thể ngăn bạn ăn quá mức, giúp quá trình giảm cân.
>
Bạn cũng nên giảm tiêu thụ đồ uống có hàm lượng đường cao và thay thế bằng cách tiêu thụ ít nhất 8 ly nước trắng mỗi ngày.
3 . Tăng cường ăn rau và trái cây
Khi theo chế độ ăn tự nhiên, bạn vẫn cần đáp ứng nhu cầu vitamin và khoáng chất của cơ thể. Bạn có thể hấp thụ lượng vitamin và khoáng chất này bằng cách ăn rau và trái cây.
Không chỉ chứa vitamin và khoáng chất, rau và trái cây còn chứa chất xơ và nước. Đây là nội dung có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Rau và trái cây cũng chứa ít calo.
Với kỷ luật áp dụng các phương pháp ăn kiêng tự nhiên trên đây và cân bằng với việc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể tăng cân như mong muốn trong thời gian tương đối ngắn.
Nếu bạn vẫn khó đạt được cân nặng lý tưởng sau khi áp dụng các phương pháp ăn kiêng tự nhiên trên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để biết cách ăn kiêng phù hợp và phù hợp với tình trạng bạn.
"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."