5 cách để duy trì miễn dịch khi nhịn ăn trong đại dịch

Nhịn ăn trong đại dịch COVID-19 có thể là một thách thức đối với một số người. Do đại dịch vẫn đang tiếp diễn ở Indonesia, việc duy trì một hệ thống miễn dịch mạnh là rất quan trọng để có thể thực hiện nhịn ăn đúng cách và cơ thể được bảo vệ khỏi COVID-19.

Ăn chay Ramadan là một trong những hành động thờ cúng bắt buộc phải thực hiện của mọi người theo đạo Hồi trên thế giới. Chà , để việc ăn chay và các việc thờ cúng khác diễn ra suôn sẻ, cơ thể phải luôn được duy trì. Một cách có thể làm là duy trì khả năng phục hồi, đặc biệt là giữa đại dịch COVID-19.

Cách duy trì sức bền khi nhịn ăn

Chìa khóa chính để duy trì một hệ thống miễn dịch mạnh khi nhịn ăn trong đại dịch COVID-19 là chú ý và duy trì một lối sống lành mạnh. Dưới đây là một số cách bạn có thể làm điều này:

1. Tiêu thụ thực phẩm bổ dưỡng

Thức ăn bổ dưỡng rất tốt cho dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể trong thời gian nhịn ăn. Không chỉ vậy, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thông qua thực phẩm giàu dinh dưỡng và ăn trái cây theo khẩu phần khuyến nghị hàng ngày cũng có thể tăng cường sức đề kháng của cơ thể để chống lại các bệnh nhiễm khuẩn.

Một số chất dinh dưỡng cần được cung cấp đầy đủ bao gồm carbohydrate, protein, chất xơ và các loại vitamin và khoáng chất khác nhau. Đừng quên đáp ứng nhu cầu chất lỏng của bạn bằng cách uống ít nhất 8 ly nước trắng mỗi ngày.

2. Tập thể dục thường xuyên

Chỉ vì bạn nhịn ăn không có nghĩa là bạn chỉ có thể lười biếng và không tập thể dục. Một nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên trong tháng Ramadan thực sự có thể tăng cường sức đề kháng của cơ thể và cải thiện chức năng của hệ thống miễn dịch trong việc chống lại các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

Khả năng miễn dịch mạnh mẽ chắc chắn là rất quan trọng trong đại dịch COVID-19 để bảo vệ cơ thể khỏi dễ bị nhiễm vi rút Corona.

Bạn có thể dành 30 phút để tập thể dục, 3–5 lần một tuần. Bạn cũng có thể làm điều đó 1 giờ sau khi bẻ nhanh. Tuy nhiên, không nên tập thể dục quá sức gần giờ đi ngủ vì có thể khiến bạn khó ngủ.

3. Ngủ đủ giấc

Ngoài việc ăn uống đủ chất dinh dưỡng và siêng năng tập thể dục, bạn không nên bỏ qua một giấc ngủ ngon ít nhất 7 giờ vào ban đêm. Đặc biệt là trong tháng ăn chay, bạn cần phải dậy nhanh hơn để chuẩn bị cho Suhoor. Để điều tra, hãy đi ngủ sớm.

Nguyên nhân là do thiếu ngủ có thể làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, do đó nguy cơ tiếp xúc với COVID-19 có thể lớn hơn.

4. Quản lý căng thẳng

Ngoài việc nhịn ăn trong tháng Ramadan, đại dịch COVID-19 đã gây ra sự lo lắng và lo lắng cho một số người. Trên thực tế, căng thẳng thực sự có thể gây viêm trong cơ thể, từ đó ảnh hưởng đến sức đề kháng của cơ thể.

Do đó, để có sức bền dẻo dai, bạn cần kiểm soát tốt căng thẳng. Hãy thử các hoạt động khác nhau để giảm bớt căng thẳng, chẳng hạn như tập thể dục hoặc thực hiện các hoạt động bạn yêu thích.

5. Bổ sung nhu cầu dinh dưỡng bằng hoa quả

Trước đây, người ta đã đề cập rằng, việc tiêu thụ trái cây trong lễ Suhoor và ăn nhanh trong tháng Ramadan là rất quan trọng vì nó có thể cung cấp năng lượng bổ sung và giữ cho cơ thể khỏe mạnh trong khi nhịn ăn, đặc biệt là giữa một đại dịch. vẫn chưa hết.

Điều này là do trái cây rất giàu vitamin và khoáng chất cũng như chất chống oxy hóa rất tốt để duy trì khả năng miễn dịch của cơ thể. Khẩu phần trái cây được khuyến nghị là 2-3 miếng mỗi ngày hoặc tương đương 150 gram.

Ngoài trái cây tươi, nước ép trái cây cũng có thể là lựa chọn của bạn để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày trong thời gian nhịn ăn. Khẩu phần nước hoa quả được khuyến nghị là 1 ly nước hoa quả mỗi ngày. Bạn có thể uống nước ép trái cây trong Suhoor hoặc ăn nhanh.

Bằng cách đó, bạn vẫn khỏe mạnh và cường tráng khi ăn chay trong tháng Ramadan và ít bị nhiễm vi trùng gây bệnh, bao gồm cả vi rút Corona.

Một số loại trái cây được coi là có tác dụng tăng sức bền của cơ thể khi nhịn ăn là các loại trái cây giàu vitamin C như ổi, táo, cam, chuối, xoài, dưa.

Ngoài việc áp dụng các phương pháp trên, bạn vẫn được khuyến khích luôn tuân thủ các quy trình về sức khỏe, chẳng hạn như rửa tay thường xuyên, đeo khẩu trang, giữ khoảng cách, giảm thiểu di chuyển và tránh đám đông, để phá vỡ chuỗi Corona lây truyền vi rút khi nhịn ăn. <

Hoàn thành ngay liều tiêm phòng COVID-19 để bảo vệ cơ thể nhiều hơn trong tháng Ramadan và ngăn ngừa các triệu chứng nghiêm trọng khi nhiễm COVID-19.

Để an toàn hơn khi nhịn ăn trong thời kỳ đại dịch, đặc biệt nếu bạn có một bệnh lý hoặc một số bệnh đi kèm, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để đảm bảo rằng tình trạng của bạn đủ tốt để thực hiện nhịn ăn.