Đối với những bạn làm việc trước máy tính trong thời gian dài, chứng đau cổ có lẽ không phải là hiếm. Tình trạng này chắc chắn có thể cản trở sự thoải mái , có . Do đó, yuk, tìm tìm ra cách đối phó và ngăn ngừa đau cổ do nhìn vào máy tính mà bạn có thể làm.
Đau cổ do bị ngồi trước máy tính quá lâu thường do tư thế ngồi sai, cơ cổ thiếu vận động, căng thẳng, sai sót khi cử động cổ hoặc do chấn thương cơ cổ.
Nhiều cách khác nhau để khắc phục chứng đau cổ
Nếu bạn thường xuyên bị đau cổ do nhìn vào máy tính quá lâu, hãy bình tĩnh, bởi vì có rất nhiều bạn có thể làm gì để giải quyết vấn đề này, trong số những vấn đề khác:
1. Điều chỉnh tư thế ngồi
Điều đầu tiên bạn có thể làm để giảm đau cổ là điều chỉnh tư thế ngồi khi làm việc. Khoảng cách bạn ngồi với máy tính không được quá xa hoặc quá gần. Thử giao tiếp bằng mắt với màn hình máy tính khoảng 1 sải tay.
2. Kéo căng cơ cổ
Công việc xếp chồng lên nhau không phải là cái cớ để tập trung quá nhiều vào màn hình máy tính và cũng không làm căng cơ cổ, bạn biết đấy . Trong khi tập luyện, thỉnh thoảng bạn có thể kéo căng cơ cổ để giảm đau cổ.
3. Tránh căng thẳng
Không có gì lạ khi một công việc sắp đến hạn chót hoặc một bất đồng nhỏ với đồng nghiệp khiến bạn căng thẳng. Chà , căng thẳng có thể làm tăng nguy cơ căng cơ cổ, dẫn đến đau cổ.
Để tránh căng thẳng tại văn phòng, bạn có thể nghe nhạc yêu thích, thiền nhẹ, hoặc chỉ cần đi bộ một quãng ngắn xung quanh văn phòng.
4. Chườm bằng nước lạnh
Nếu có thể, bạn cũng có thể chườm phần cổ bị cứng bằng nước lạnh trong 20 phút. Chườm lạnh rất hữu ích để giảm viêm và giảm đau cổ.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tắm nước ấm sau khi làm việc. Điều này rất hữu ích để giúp giảm đau cổ và giúp cơ thể thoải mái hơn.
5. Có được giấc ngủ chất lượng
Sau một ngày làm việc mệt mỏi, đừng quên có một giấc ngủ chất lượng. Ngoài việc có lợi cho việc phục hồi năng lượng, có được giấc ngủ chất lượng cũng có lợi cho việc giảm đau cổ.
Để giảm đau cổ, bạn có thể nằm ngửa hoặc nghiêng sang một bên khi ngủ và nâng cổ bằng cái gối. Bạn cũng được khuyến khích ngủ đủ giấc, ít nhất 6-8 tiếng mỗi ngày.
6. Tiêu thụ thuốc
Dùng thuốc giảm đau có thể mua tự do mà không cần đơn của bác sĩ, cũng có thể là một trong những lựa chọn để giảm đau cổ. Chà, một trong những loại thuốc giảm đau cổ mà bạn có thể dùng là paracetamol .
Cách ngăn ngừa đau cổ
Khi cơn đau cổ đã lành, bạn có thể ngăn cơn đau tái phát trở lại bằng một số cách dễ dàng, bao gồm:
- Thực hiện các cử động nhẹ, chẳng hạn như đứng, đi bộ hoặc vươn vai mỗi 30 phút một lần.
- Hạn chế sử dụng điện thoại di động (điện thoại di động), vì điều này có thể khiến bạn nhìn xuống trong thời gian dài, có khả năng gây đau cổ.
- cơ cổ sau khi nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính hoặc điện thoại di động trong một thời gian dài.
- Tránh ngủ ở tư thế t ghẻ, vì nó có thể làm cho cơ cổ căng và đau. Tốt nhất là bạn nên ngủ nghiêng về một bên hoặc nằm ngửa.
- Chỉ sử dụng gối để đặt đầu song song với cơ thể khi ngủ. Tránh kê gối quá cao vì sẽ làm căng cơ cổ suốt đêm, khi ngủ dậy có cảm giác đau mỏi cổ.
Đau cổ do nằm trước quá lâu. của máy tính có thể cản trở sự thoải mái, đồng thời làm giảm năng suất làm việc của bạn. Để khắc phục và phòng tránh, hãy áp dụng những cách trên, bạn có thể áp dụng những cách trên.
Tuy nhiên, nếu cơn đau cổ không thuyên giảm, đặc biệt là cơn đau lan xuống tay, kèm theo nhức đầu hoặc ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt. , đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ để có thể được chỉ định phương pháp điều trị thích hợp.
"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."