6 lời khuyên lành mạnh để luôn cảm thấy thoải mái khi đang triển khai biến thể COVID-19 Omicron

Mặc dù các triệu chứng được cho là nhẹ hơn so với các biến thể khác, nhưng biến thể COVID-19 Omicron vẫn đang gây lo ngại trong cộng đồng. Điều này là do hầu hết các hoạt động đã trở lại bình thường. Để luôn thoải mái và an toàn trong các hoạt động, hãy xem ngay bài viết sau nhé!

Trường hợp biến thể COVID-19 Omicron được phát hiện lần đầu tiên vào tháng 11 năm 2021 tại Nam Phi. Hơn nữa, biến thể này của virus lây lan nhanh chóng đến tất cả các nơi trên thế giới. Trên thực tế, sự lây lan của biến thể này được cho là nhanh hơn vi rút bản địa gây ra COVID-19 và biến thể Delta.

Các triệu chứng phổ biến của biến thể COVID-19 của Omicron bao gồm ho, sốt, nghẹt mũi, cảm lạnh, đau họng, nhức đầu và đau cơ. Vì các triệu chứng tương tự như cảm lạnh thông thường hoặc ho nên nhiều người không biết rằng họ đã bị nhiễm COVID-19.

Do đó, bạn nên cảnh giác với sự lây truyền của biến thể COVID-19 của Omicron, đặc biệt nếu bạn đã trở lại hoạt động bình thường bên ngoài nhà. Điều này là do biến thể COVID-19 của Omicron có xu hướng gây ra các triệu chứng nhẹ hơn nên thường bị bỏ qua.

Mẹo lành mạnh để duy trì hoạt động

Để luôn cảm thấy thoải mái khi hoạt động trong thời gian triển khai biến thể COVID-19 của Omicron, bạn phải có một cơ thể khỏe mạnh. Chà , bạn có thể làm một số mẹo để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, bao gồm:

1. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt là trong đại dịch COVID-19 hiện nay. Có rất nhiều lợi ích có được từ việc tập thể dục, bao gồm duy trì cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, cải thiện tâm trạng , tăng cường năng lượng và sức bền.

Chỉ cần tập thể dục nhẹ ít nhất 30 phút mỗi ngày hoặc 150 phút mỗi tuần, để giữ cho cơ thể của bạn cân đối trong quá trình triển khai biến thể COVID-19 của Omicron. Các môn thể thao nhẹ nhàng này có thể là bơi lội, đi xe đạp, đi bộ hoặc tập zumba và yoga thường có sẵn trên các nền tảng trực tuyến.

Nếu bạn muốn tập thể dục ngoài trời, chẳng hạn như chạy bộ trong công viên hoặc tập thể dục tại trung tâm thể dục, hãy cập nhật các quy trình sức khỏe hiện hành và vệ sinh cơ thể ngay khi về nhà.

2. Nghỉ ngơi đầy đủ

Nhiều nhu cầu phải đối mặt trong đại dịch COVID-19 này khiến một số người cảm thấy kiệt quệ về thể chất, tinh thần và cảm xúc, điều này cuối cùng gây ra tình trạng thiếu ngủ hoặc thường được gọi là Covid-somnia.

Trên thực tế, giấc ngủ có thể cải thiện công việc của hệ thống miễn dịch. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thiếu ngủ làm cho một số vắc xin COVID-19 kém hiệu quả hơn. Ngoài ra, giấc ngủ có thể cải thiện chức năng não, tâm trạng và sức khỏe tinh thần.

Để giúp bạn có một giấc ngủ ngon, bạn có thể thực hiện một số mẹo sau:

• Tập quen với việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày
• Tránh ngủ trưa để bạn không khó ngủ vào ban đêm
• Tắt TV, điện thoại di động và các thiết bị khác trước khi đi ngủ
• Hạn chế caffeine và đồ uống có cồn trước khi đi ngủ
• Dậy sớm khi chuông báo thức kêu và thực hiện các hoạt động để ngăn chặn tình trạng buồn ngủ trở lại

Nếu một số phương pháp này vẫn không thể giải quyết tình trạng rối loạn giấc ngủ trong đại dịch COVID-19, bạn có thể liên hệ với cơ sở y tế gần nhất để được điều trị, chẳng hạn như liệu pháp nhận thức - hành vi.

3. Tiêu thụ thực phẩm dinh dưỡng cân bằng

Tiêu thụ thực phẩm lành mạnh với khẩu phần phù hợp có thể cải thiện sức khỏe và hệ thống miễn dịch của cơ thể. Để đáp ứng nhu cầu về một chế độ ăn uống cân bằng, hãy đảm bảo loại thực phẩm bạn ăn phải đa dạng.

Các thành phần dinh dưỡng, chẳng hạn như carbohydrate, protein, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất, nên có trong thực đơn hàng ngày mà bạn tiêu thụ. Tuy nhiên, tránh tiêu thụ quá nhiều calo, chất béo, đường và muối.

Bạn có thể nhận được nhiều loại chất dinh dưỡng này từ việc ăn rau và trái cây, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, dầu thực vật, sữa và các sản phẩm đã qua chế biến, thịt bò, nhiều loại cá và thịt gà.

4. Tiêu thụ các chất bổ sung vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa có thể bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng khác nhau, cả do vi khuẩn và vi rút gây ra. Điều này cũng được hỗ trợ bởi nghiên cứu cho thấy rằng vitamin E đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch.

Vâng, để cơ thể bạn được bảo vệ tối đa với sự lây lan của biến thể COVID-19 của Omicron, bạn có thể bổ sung vitamin E. Tuy nhiên, hãy đảm bảo chọn thực phẩm bổ sung vitamin E có nguồn gốc từ các thành phần tự nhiên, chẳng hạn như hạt hướng dương, bởi vì nó dễ dàng hơn. được cơ thể hấp thụ.

Thiếu vitamin E trong cơ thể có thể khiến một người dễ mắc các bệnh khác nhau, bao gồm đau dây thần kinh (bệnh thần kinh) và rối loạn phản ứng miễn dịch. Vì vậy, hãy đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin E hàng ngày và chọn thực phẩm bổ sung vitamin E có giấy phép BPOM để đảm bảo an toàn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung vitamin C và vitamin D để hỗ trợ khả năng miễn dịch của cơ thể, cũng như kiểm soát nhiễm trùng và giảm viêm.

Tuy nhiên, việc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin này trước tiên nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để xác định liều lượng phù hợp theo tình trạng bạn.

5. Quản lý tốt căng thẳng

Trong đại dịch COVID-19, nhiều thứ khiến người ta sợ hãi và căng thẳng, chẳng hạn như nhiễm virus, cuộc sống không chắc chắn và mất người thân. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cơ thể và gây ra các triệu chứng mà bạn có thể không nhận biết được.

Các triệu chứng của căng thẳng có thể bao gồm đau đầu, đau cơ, đau ngực, mệt mỏi, đau dạ dày và rối loạn giấc ngủ. Nếu không được quản lý đúng cách, căng thẳng có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như huyết áp cao, bệnh tim, béo phì và tiểu đường.

Do đó, bạn cần có khả năng quản lý căng thẳng tốt. Có một số cách để kiểm soát căng thẳng, bao gồm:

• Tập thể dục thường xuyên
• Giữ liên lạc với bạn bè và gia đình, chẳng hạn như qua cuộc gọi điện video hoặc cuộc gọi thoại
• Điền vào thời gian rảnh của bạn bằng các sở thích, như đọc sách hoặc làm vườn
• Xem những video thú vị và có thể nâng cao tâm trạng của bạn
• Thực hiện các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thiền, yoga, thái cực quyền hoặc mát-xa

6. Áp dụng các quy trình sức khỏe hiện hành và tiêm chủng

Việc triển khai một giao thức sức khỏe hợp lệ là chìa khóa để giữ cho bạn cảm thấy thoải mái khi hoạt động ngoài trời, đặc biệt là trong quá trình triển khai biến thể COVID-19 này của Omicron. Luôn luôn áp dụng 5M bằng cách đeo khẩu trang, giữ khoảng cách, rửa tay, tránh đám đông và giảm thiểu di chuyển.

Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn nhận được vắc-xin COVID-19 theo lịch trình đã cho, để giảm nguy cơ nhiễm trùng và các triệu chứng nghiêm trọng nếu bạn bị nhiễm vi-rút Corona, cũng như phá vỡ chuỗi đại dịch bằng cách giảm nguy cơ lây truyền.

Có thể bắt đầu tạo cảm giác thoải mái khi vận động trong quá trình triển khai biến thể COVID-19 của Omicron bằng cách mang lại những gì tốt nhất cho cơ thể. Bằng cách áp dụng một số mẹo trên, bạn đã nỗ lực để ngăn ngừa lây nhiễm COVID-19, không chỉ cho bản thân mà còn bạn.

Ngoài ra, đừng quên. Nếu bạn gặp các triệu chứng của COVID-19, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ ngay lập tức để được tư vấn điều trị thích hợp.