8 tác dụng phụ có hại cho sức khỏe

Buồn ngủ là một trong những tác động phổ biến nhất vào ban đêm. Sau khi thức khuya, bạn có thể thường xuyên ngáp và cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, không chỉ vậy, tác hại của việc thức khuya còn có thể khiến thể chất và tinh thần của bạn bị ảnh hưởng, bạn biết không .

Mỗi người cần một giờ đi ngủ khác nhau, tùy thuộc vào độ tuổi và các hoạt động hàng ngày. Thời gian ngủ đủ ở người lớn thường khoảng 7–9 giờ mỗi ngày, trong khi trẻ em cần ngủ 10–13 giờ mỗi ngày. Nếu cảm thấy khó ngủ vào ban đêm trong thời gian đó, bạn có thể thử chế độ ngủ nghiêng.

Trong khi ngủ, cơ thể sẽ nghỉ ngơi và sản xuất năng lượng cũng như sửa chữa các mô cơ thể bị tổn thương. Giấc ngủ cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng thể chất và tinh thần. Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, giấc ngủ là thời gian cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng.

Tác dụng phụ đối với sức khỏe

Ngoài việc khiến bạn dễ buồn ngủ và mệt mỏi, thiếu ngủ do thức khuya còn có thể ảnh hưởng đến trạng thái tâm lý và tình cảm của bạn. Thói quen thức khuya còn làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh khác nhau như tiểu đường, béo phì, cao huyết áp và bệnh tim.

Ngoài những điều đã nêu ở trên, thức khuya vẫn còn nhiều tác dụng phụ mà bạn cần nhận biết, đó là:

1. Tăng cân

Nhiều nghiên cứu khác nhau cho thấy những người ngủ ít hoặc thức khuya thường xuyên có thể tăng cân nhiều hơn so với những người ngủ đủ giấc mỗi ngày. Điều này có thể khiến những người thức khuya có nguy cơ béo phì cao hơn.

Có một số lý do tại sao ảnh hưởng của thức khuya có thể làm tăng cân. Một trong những nguyên nhân dẫn đến điều này là do ảnh hưởng của việc thức khuya có thể cản trở quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra, thiếu ngủ còn khiến cơ thể nhanh đói hơn nên khó duy trì chế độ ăn.

Ngoài ra, nếu bạn thức khuya thường xuyên và có thói quen ăn nhiều trong lúc căng thẳng ( stress eat ), điều này có thể khiến bạn tăng cân hơn. Do đó, nếu muốn giảm cân, thói quen thức khuya cần phải giảm hoặc thậm chí dừng lại.

2. Lão hóa sớm

Khi thức khuya và thiếu ngủ, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra nhiều hormone gây căng thẳng (cortisol). Hormone này có thể phá vỡ và làm hỏng cấu trúc collagen trong da, một loại protein giúp da săn chắc và đàn hồi hơn.

Do thức khuya, da và mặt của bạn sẽ trở nên xỉn màu và khô hơn. Tổn thương collagen trên mặt cũng có thể dẫn đến sự xuất hiện của các đường nhăn trên mặt, các đốm hoặc đốm đen trên khuôn mặt, cũng như sưng mắt và xuất hiện quầng thâm quanh mắt (mắt gấu trúc).

3. Dễ quên

Khi bạn ngủ, các mô và tế bào thần kinh trong não trải qua quá trình sửa chữa hoặc tái tạo. Với sự hình thành của các mô não khỏe mạnh, chức năng não của bạn sẽ luôn được duy trì. Tái tạo mô não cũng rất quan trọng để tăng cường trí nhớ hoặc khả năng ghi nhớ, khả năng tập trung và tư duy.

Ngược lại, khi bạn thức đêm thường xuyên, các tế bào não và mô bị tổn thương nhanh hơn và khó sửa chữa hơn. Điều này có thể làm rối loạn chức năng não, khiến bạn buồn ngủ, đãng trí và khó tập trung.

4. Suy giảm chức năng não

Tác hại của việc thức khuya có thể làm giảm khả năng suy luận, giải quyết vấn đề và sự tập trung. Khả năng quan sát mọi việc cũng như mức độ tỉnh táo cũng sẽ giảm sút. Khó tập trung cũng có thể thường dẫn đến tai nạn khi lái xe hoặc làm việc.

5. Giảm kích thích tình dục (ham muốn tình dục)

Giảm ham muốn tình dục là một trong những ảnh hưởng của việc thức khuya. Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng và dễ bị stress. Những tác động của thức khuya này cuối cùng có thể khiến bạn không còn đam mê quan hệ tình dục.

6. Tăng nguy cơ rối loạn tâm thần

Một số nghiên cứu cho thấy những người thức khuya thường dễ bị rối loạn chức năng não cũng như rối loạn giấc ngủ dưới dạng mất ngủ. Về lâu dài, ảnh hưởng của thức khuya có thể làm tăng nguy cơ rối loạn tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm và rối loạn lo âu.

Nguy cơ này cũng sẽ tăng lên nếu bạn có những thói quen không lành mạnh, chẳng hạn như hút thuốc thường xuyên, tập thể dục không thường xuyên, thường xuyên căng thẳng và không duy trì chế độ ăn kiêng.

7. Tăng nguy cơ ung thư

Ảnh hưởng của việc thức khuya cũng liên quan đến việc tăng nguy cơ phát triển ung thư. Nghiên cứu cho thấy những người có thói quen thiếu ngủ, hoặc thường xuyên làm việc ca đêm sẽ có nguy cơ mắc bệnh ung thư cao hơn những người ngủ đủ giấc mỗi ngày.

Người ta không biết chắc chắn ảnh hưởng của việc thức khuya đối với sự khởi phát của bệnh ung thư, nhưng nó được cho là có liên quan đến căng thẳng và tổn thương các tế bào cơ thể.

8. Suy giảm hệ thống miễn dịch

Nhiều nghiên cứu khác nhau chỉ ra rằng thói quen thiếu ngủ hoặc thức khuya thường xuyên, đặc biệt là nếu thời gian ngủ ít hơn 6 giờ, có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của cơ thể. Điều này có thể khiến cơ thể bạn dễ bị nhiễm vi khuẩn và vi rút, bao gồm cả vi rút Corona gây ra COVID-19.

Sau khi biết tác hại của thức khuya không tốt cho cơ thể, giờ là lúc bạn nên suy nghĩ lại trước khi quyết định thức khuya. Cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày.

Nếu bị rối loạn giấc ngủ làm giảm chất lượng hoặc số giờ ngủ, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được điều trị thêm.