Biết thuật ngữ Tê cảm xúc hoặc Tê cảm xúc

Tê cảm xúc hay tê liệt cảm xúc là tình trạng khi một người không thể cảm nhận, xác định và thể hiện cảm xúc của chính họ. Thực sự thì đâu là nguyên nhân khiến một người tê liệt về tình cảm và làm cách nào để vượt qua nó? Tìm hiểu trong bài viết này.

Cảm xúc tê tái được mô tả là cảm giác vô vọng và trống rỗng, cả về thể chất và cảm xúc. Những người bị tê liệt về mặt cảm xúc cũng thường trải qua chứng rối loạn cảm xúc, cảm thấy bị cô lập, thích ở một mình, nhạy cảm hơn, cô đơn và thậm chí cảm thấy họ không có tương lai hoặc hy vọng tiếp tục cuộc sống.

Đôi khi, tê liệt cảm xúc là một cách để thoát khỏi các vấn đề hoặc ảnh hưởng của những thay đổi cảm xúc quá mức xảy ra quá thường xuyên. Nếu không được kiểm soát, sớm hay muộn, một người tê liệt về cảm xúc sẽ quen với việc từ chối cảm xúc và không thể hiện chúng, dẫn đến mối quan hệ tan vỡ với người khác.

Nguyên nhân của Cảm xúc tê liệt

Cảm xúc tê cóng thường liên quan đến căng thẳng không được quản lý tốt. Căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến rối loạn các hormone điều chỉnh tâm trạng và cảm xúc. Các yếu tố thể chất, chẳng hạn như mệt mỏi do một số hoạt động nhất định, cũng có thể làm tăng nguy cơ tê liệt cảm xúc.

Ngoài ra, cảm giác tê cóng thường là dấu hiệu hoặc triệu chứng của một số bệnh sau:

• Các sự kiện đau buồn, chẳng hạn như tai nạn, bỏ rơi người thân, bắt nạt trên mạng hoặc quấy rối tình dục
• Tiền sử dùng một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm
• Nghiện rượu hoặc lạm dụng ma túy
• Bệnh tâm thần, chẳng hạn như rối loạn lo âu, trầm cảm, rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD), rối loạn nhân cách ngưỡng (BPD) hoặc tâm thần phân liệt

Cách vượt qua Cảm xúc tê liệt

Khi trải qua cảm giác tê tái, trước tiên bạn phải nhận thức và chấp nhận hoàn cảnh của mình. Nếu có thể, hãy xác định nguyên nhân nào gây ra cơn tê. Tiếp theo, bạn có thể thực hiện các cách sau để giải quyết vấn đề này:

1. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người xung quanh

Đôi khi, chúng ta cảm thấy mình có thể tự mình giải quyết mọi vấn đề. Trên thực tế, có những người xung quanh có thể hỗ trợ và giúp đỡ chúng ta, bạn biết đấy . Căng thẳng và các vấn đề thường tự che giấu đôi khi gây ra sự trỗi dậy của cảm xúc tê liệt .

Do đó, hãy cố gắng deh kể và thể hiện bất cứ điều gì bạn đang cảm thấy và trải nghiệm. Bạn có thể nói chuyện với người thân thiết nhất mà bạn tin tưởng nhất, có thể là đối tác hoặc gia đình. Chia sẻ câu chuyện với những người bạn có thể tin tưởng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

2. Tập trung vào bản thân và phớt lờ lời nói của người khác

Khi cảm thấy tê liệt, có thể những người không biết và hiểu tình trạng của bạn sẽ ném những lời chỉ trích vào bạn. Chà , hiện tại, hãy bỏ qua lời chỉ trích này trước, vâng. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc phục hồi và hồi tưởng lại các cảm xúc khác nhau, chẳng hạn như tức giận, khó chịu, hạnh phúc hoặc buồn bã.

Hãy nhớ rằng cảm xúc là tự nhiên, miễn là chúng không quá mức và vẫn có thể kiểm soát được. Hãy khóc nếu có điều gì đó khiến bạn buồn. Bạn cũng có thể tại sao nổi giận nếu ai đó thực sự làm tổn thương bạn. Đừng phủ nhận những cảm xúc đến mà hãy chấp nhận và quản lý chúng theo cách đúng đắn.

3. Thực hiện bài tập tiếp đất

Bài tập tiếp đất là một trong những kỹ thuật chánh niệm hữu ích để giúp bạn tập trung, giảm lo lắng và rèn luyện cảm xúc. Một số bước để thực hiện bài tập tiếp đất như sau:

• Thực hiện các bài tập thở bằng cách hít thở sâu, cảm nhận không khí đang lưu thông và thở ra từ từ. Làm điều đó cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
• Sau khi bình tĩnh lại, hãy chạm vào một vật xung quanh bạn, chẳng hạn như sách, bút hoặc băng ghế và cảm nhận kết cấu, nhiệt độ hoặc trọng lượng của nó.
• Chú ý màu sắc của các đối tượng xung quanh bạn. Cố gắng tìm và đặt tên cho 5 đồ vật màu xanh lam, xanh lục hoặc đỏ ở gần bạn.
• Cầm một cục đá trong tay. Cảm nhận nó như thế nào khi băng tan. Cố gắng nói lên cảm giác đó.
• Phát các bài hát yêu thích của bạn và nghe chúng thực sự.

4. Áp dụng lối sống lành mạnh

Việc thực hiện lối sống lành mạnh cũng cần được thực hiện để giúp khắc phục tình trạng tê liệt cảm xúc mà bạn đang gặp phải. Ngay từ bây giờ, hãy cố gắng tập thể dục thường xuyên. Bạn có thể bắt đầu với yoga, khiêu vũ hoặc chỉ đi bộ. Tập thể dục được biết là giúp tăng nồng độ hormone hạnh phúc.

Đừng quên ăn thức ăn lành mạnh và nghỉ ngơi đầy đủ. Ngoài ra, bạn có thể thử các phương pháp quản lý căng thẳng khác nhau, chẳng hạn như viết nhật ký hoặc thực hiện một sở thích từng khiến bạn hạnh phúc.

Cảm xúc tê có thể được khắc phục. Tuy nhiên, nếu sau khi thực hiện các cách chữa tê tay trên mà tình trạng không cải thiện thì bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần.

Để giải quyết tình trạng này, thông thường bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần sẽ khuyên bạn nên trải qua liệu pháp tâm lý dưới dạng liệu pháp hành vi nhận thức hoặc liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT).