Các dấu hiệu tự ghét bản thân và cách ngăn chặn nó

Sự căm thù có thể không chỉ nhắm vào người khác mà còn nhắm vào chính bạn. Hãy coi chừng, lòng căm thù bản thân có thể có tác động xấu đến sức khỏe tâm thần và đời sống xã hội, bạn biết đấy . Vì vậy, hãy nhận biết bất kỳ dấu hiệu nào của việc tự thu mình lại và cách ngăn chặn chúng.

Lòng căm thù bản thân ( bản thân - hận thù hoặc bản thân - ghê tởm ) có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, từ chủ nghĩa hoàn hảo hoặc kỳ vọng quá cao, thiếu tự tin hoặc có lòng tự trọng thấp đến một số rối loạn tâm thần nhất định, chẳng hạn như trầm cảm và rối loạn lưỡng cực.

Không chỉ vậy, những người tự ái cũng có thể đã trải qua những sự kiện đau buồn, chẳng hạn như lạm dụng thể chất, tình dục hoặc tình cảm.

Cảm giác tức giận, xấu hổ, thất vọng, tự ái hoặc các cảm giác tiêu cực khác khi gặp thất bại là bình thường. Tuy nhiên, những cảm xúc này chỉ nên xuất hiện trong thời gian ngắn.

Nếu kéo dài và khó chuyển thành những suy nghĩ tích cực, lòng căm thù bản thân có thể nguy hiểm hoặc độc hại .

Đây là những dấu hiệu của sự tự ghét bản thân

Những người ghét bản thân thường sẽ đổ lỗi cho bản thân về mọi thứ xảy ra trong cuộc sống của họ. Ngay cả khi sai lầm anh ấy mắc phải là vô ý, anh ấy vẫn sẽ cảm thấy rằng sai lầm mà anh ấy mắc phải đã hủy hoại mọi thứ.

Ngoài ra, có một số dấu hiệu khác cho thấy một người có lòng căm thù bản thân quá mức, đó là:

• Tập trung quá nhiều vào điều tiêu cực hoặc quá bi quan (Ngay cả khi trải nghiệm điều tốt, tâm trí sẽ tập trung vào những khả năng xấu có thể xảy ra)
• Thường so sánh mình với người khác và có xu hướng kém cỏi
• Không tự tin
• Rất khó để chấp nhận lời khen ngợi từ người khác và cho rằng đó chỉ là thái độ lôi kéo hoặc thiếu chân thành
• Luôn cảm thấy như một người lạ đang thích nghi với môi trường và cảm thấy rằng những người khác không thích mình
• Rất khó để chấp nhận những lời chỉ trích hoặc ý kiến ​​của người khác và coi đó là những lời xúc phạm hoặc công kích cá nhân
• Thường cảm thấy ghen tị với người khác
• Nghĩ rằng bất kỳ mối quan hệ nào của anh ấy với người khác cũng sẽ kết thúc không tốt đẹp
• Không muốn có ước mơ vì sợ thất bại

Cách ngừng căm ghét bản thân

Tự chia sẻ quá mức có thể khiến một người khó phát triển. Do những cảm xúc tiêu cực kéo dài này, anh ấy cũng có thể cảm thấy khó khăn trong việc hình thành mối quan hệ với những người khác, dù là bạn bè, đối tác hoặc đồng nghiệp.

Ngoài ra, thái độ này cũng có thể làm tăng nguy cơ một người tham gia vào các hành vi tự hủy hoại bản thân, chẳng hạn như ăn quá nhiều, cô lập bản thân, hút thuốc, tiêu thụ đồ uống có cồn hoặc sử dụng ma túy bất hợp pháp. Những người quá ghét bản thân cũng dễ có ý định tự tử.

Để bạn ngừng tự hận bản thân và tránh những nguy hiểm của nó, hãy làm như sau:

1. Chống lại suy nghĩ tiêu cực

Sự tự ái sẽ tiếp tục xuất hiện khi bạn luôn sử dụng những suy nghĩ tiêu cực. Khi xuất hiện những suy nghĩ tiêu cực, cố gắng không làm theo chúng quá nhiều vì chúng không nhất thiết là sự thật.

Thay vì tự trách bản thân, hãy cố gắng suy nghĩ thoáng hơn và tìm ra giải pháp để có thể giải quyết được nguyên nhân gây ra cảm giác đó.

2. Cố gắng tha thứ

Học cách bình an và tha thứ cho bản thân. Hãy hiểu rằng sai lầm không phải là dấu hiệu cho thấy bạn đã thất bại hoặc không có khả năng thành công.

Hãy nhớ rằng, trên đời này không có con người nào là hoàn hảo cả. Mỗi cá nhân đều có điểm mạnh và điểm yếu riêng, kể cả bản thân bạn. Tự mình bị bỏ lại phía sau có thể khiến bạn khó phát triển, bạn biết đấy .

Thay vì mắc kẹt trong những thất bại trong cuộc sống, hãy cố gắng bước tiếp và học hỏi từ những sai lầm đó để không lặp lại chúng sau này.

3. Học cách yêu bản thân

Thay vì tiếp tục ghét và phán xét bản thân, hãy bắt đầu học cách yêu bản thân, chẳng hạn như bằng cách thấm nhuần giá trị của sự tích cực của cơ thể . Khi tình yêu dành cho bản thân ngày càng lớn, bạn sẽ có thể biết ơn hơn về mọi thứ mình có, tận hưởng quá trình cuộc sống mà bạn đang trải qua và cảm thấy hạnh phúc hơn.

Làm quen với việc tích cực tự - nói chuyện để rèn luyện bản thân quen với việc nhìn mọi thứ theo quan điểm tích cực. >

5. Học cách chấp nhận lời khen ngợi

Khi nhận được lời khen, đừng từ chối ngay lập tức hoặc cảm thấy mình không xứng đáng. Hãy cảm ơn người đã khen và sau đó hãy cảm ơn những điều tốt đẹp mà bạn đã làm. Đây có thể là một cách tuyệt vời để đánh giá cao và tạo động lực cho bản thân.

5. Viết nhật ký

Hãy thử viết nhật ký về những cảm xúc bạn cảm thấy và nguyên nhân của chúng. Từ đây, bạn có thể xác định được sai lầm của mình và tìm ra cách hoặc chiến lược phù hợp để sửa chữa chúng. Nhờ đó, bạn cũng có thể được đào tạo để hình thành tư duy tốt hơn.

6. Dành thời gian cho những người khiến bạn hạnh phúc

Bị mắc kẹt trong các mối quan hệ không lành mạnh có thể tiếp tục nuôi dưỡng những suy nghĩ tiêu cực. Thay vì dựa dẫm vào những người không thể phát triển những điều tích cực trong cuộc sống của bạn, hãy cố gắng tìm kiếm môi trường mới và giao lưu với những người có thể tôn trọng lẫn nhau.

Kết nối với những người tích cực sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn và sự chán ghét bản thân có thể dần biến mất. Điều này cũng có thể được thực hiện như một hình thức hệ thống hỗ trợ tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn.

Lòng căm thù bản thân có thể ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của cuộc sống hàng ngày. Vì vậy, thay vì tiếp tục tạo gánh nặng cho bản thân với cảm giác đó, hãy thử làm theo những cách trên để bạn có thể ngừng ghét bản thân và yêu bản thân hơn.

Ngoài ra, hãy đảm bảo bạn luôn áp dụng lối sống lành mạnh để sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn luôn được duy trì.

Để thoát khỏi tình huống này cần có thời gian và sự kiên nhẫn. Tuy nhiên, đừng bỏ cuộc, vâng. Nếu bạn gặp khó khăn và cần giúp đỡ để vượt qua sự tự ái, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến ​​chuyên gia tâm lý.