Chọn các chế độ ăn kiêng khác nhau

Quản lý cơ thể không bị cấm, bao gồm từ việc siêng năng tập thể dục đến giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể, hay còn gọi là chế độ ăn kiêng. Để giảm cân, có rất nhiều chế độ ăn khác nhau có thể được lựa chọn tùy theo tình trạng của cơ thể.

Vì lý do sức khỏe và ngoại hình, giảm cân là việc chung của nhiều người. thế giới làm. Để tạo điều kiện cho việc tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể, rất nhiều phương pháp ăn kiêng hay chế độ ăn kiêng được áp dụng rộng rãi. Đừng phân vân lựa chọn trong nhiều chế độ ăn có sẵn, hãy điều chỉnh phù hợp với nhu cầu và khả năng của cơ thể bạn.

<

Chế độ ăn 5: 2

Chế độ ăn 5: 2 được thực hiện bằng cách ăn uống bình thường trong năm ngày sau đó nhịn ăn hai ngày trong một tuần. Ngoài việc giảm cân, chế độ ăn này còn được khẳng định là giúp tăng tuổi thọ, cải thiện chức năng nhận thức và bảo vệ não khỏi các tình trạng như mất trí nhớ và bệnh Alzheimer. Chế độ ăn này cũng bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh khác nhau.

Theo một nghiên cứu, chế độ ăn 5: 2 được cho là giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 bằng cách tăng độ nhạy insulin. Trong khi các nghiên cứu khác tiết lộ, chế độ ăn 5: 2 có thể giúp giảm nguy cơ ung thư liên quan đến béo phì và ung thư vú. Tuy nhiên, cả hai nghiên cứu vẫn cần được nghiên cứu thêm và bằng chứng.

Tác dụng phụ của chế độ ăn kiêng này là thay đổi tâm trạng ( cáu kỉnh ), khó ngủ, hôi miệng, mất nước và buồn ngủ. ngày.

Chế độ ăn kiêng Dukan

Chế độ ăn kiêng tiếp theo trong số các chế độ ăn kiêng khác nhau thường được thực hiện là chế độ ăn kiêng Dukan. Chế độ ăn kiêng này nhấn mạnh chế độ ăn giàu protein và ít carbohydrate, cũng như ít chất béo. Chế độ ăn kiêng Dukan được thiết kế để bạn không cảm thấy đói trong quá trình ăn kiêng. Bạn có thể chọn từ 100 loại thực phẩm khác nhau (72 loài động vật và 28 loại rau) và được phép ăn bao nhiêu tùy thích, miễn là trong số 100 loại thực phẩm. Chế độ ăn kiêng này được kỳ vọng sẽ giảm tới 15 kg trong vòng 8-10 tuần.

Nhưng đừng vội mừng, chế độ ăn kiêng Dukan không có tác dụng phụ. Giảm cân phần lớn là do mất chất lỏng trong cơ thể và khối lượng cơ. Bạn có thể bị mệt mỏi, thiếu một số chất dinh dưỡng, táo bón, hôi miệng, khô miệng và tăng nguy cơ ung thư nếu thực hiện liên tục.

Chế độ ăn kiêng Paleo

Chế độ ăn kiêng Paleo chỉ cho phép bạn tiêu thụ các loại thực phẩm tự nhiên như người thượng cổ trong thời tiền sử. Các loại thực phẩm được đề cập là thịt nạc, trứng, trái cây, rau, cá, các loại hạt, ngũ cốc và dầu thực vật. Mặc dù những thực phẩm nên tránh là các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, thực phẩm chế biến và đồ uống, muối, đường và khoai tây.

Chế độ ăn kiêng Paleo không cho bạn ăn đường, muối và thực phẩm chế biến sẵn. Nhưng mặt khác, bạn có thể nhanh chóng cảm thấy buồn chán vì ăn uống cảm thấy nhạt nhẽo, tốn nhiều tiền hơn vì phải tiêu thụ thực phẩm hữu cơ, và thậm chí có thể dẫn đến việc cung cấp không đủ carbohydrate và canxi. Hơn nữa, không có tài liệu chính xác nào về chế độ ăn kiêng của con người thời tiền sử và thiếu bằng chứng khoa học về những tuyên bố về những chế độ ăn kiêng này.

Chế độ ăn kiêng Atkins

Chế độ ăn kiêng Atkins Giảm cân bằng cách giảm hoặc hoàn toàn không tiêu thụ carbohydrate đơn giản, nhưng có thể tiêu thụ nhiều protein và chất béo. Về mặt lý thuyết, khi bạn đói do không có đủ carbohydrate, cơ thể sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo để lấy năng lượng. Cũng như nhiều chế độ ăn kiêng khác, chế độ ăn này có thể gây ra các tác dụng phụ như thiếu dinh dưỡng, khó ngủ, chóng mặt, mất ngủ, buồn nôn, mệt mỏi do thiếu carbohydrate và có khả năng thiếu chất xơ.

Ngoài ra, chế độ ăn kiêng trên, vẫn còn nhiều loại chế độ ăn kiêng khác, chẳng hạn như chế độ ăn mayo, chế độ ăn Địa Trung Hải, chế độ ăn uống DEBM, và chế độ ăn uống nước trắng, cũng như chế độ ăn kiêng sirtfood. Hiệu quả của mỗi loại chế độ ăn kiêng không nhất thiết phải giống nhau đối với tất cả mọi người, tùy thuộc vào tình trạng cơ thể của người thực hiện chế độ ăn kiêng và chế độ ăn kiêng trước khi ăn kiêng.

Vì vậy, trước khi thử các chế độ ăn kiêng khác nhau ở trên, Hãy chắc chắn rằng bạn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước. Bất kỳ việc áp dụng chế độ ăn kiêng nào cũng có thể gây nguy hiểm cho tình trạng và cơ thể.