Dưới đây là 5 lợi ích của việc ngủ trưa đối với cơ thể

Hoạt động nặng thường khiến giấc ngủ ngắn bị bỏ lỡ. Trên thực tế, lợi ích của giấc ngủ trưa rất đa dạng, từ phục hồi năng lượng cho cơ thể đến tăng khả năng tập trung. Tuy nhiên, để có được những lợi ích đó, việc ngủ trưa cần được thực hiện đúng cách.

Ngủ trưa đủ giấc không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn cả tinh thần. Để nhận được nhiều lợi ích khác nhau của giấc ngủ ngắn này, bạn không nên ngủ quá lâu và chọn thời điểm thích hợp, chẳng hạn như khi bạn rảnh hoặc không có lịch trình quan trọng ở văn phòng.

Lợi ích của việc ngủ trưa đối với sức khỏe

Dưới đây là một số lợi ích của việc ngủ trưa tốt cho sức khỏe:

1. Cải thiện sự tập trung và tỉnh táo

Một nghiên cứu cho thấy rằng những giấc ngủ ngắn đầy đủ có thể tăng cường năng lượng và lưu lượng máu, bao gồm cả trong não.

Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người ngủ trưa 15 –30 phút, trông sẽ tươi tắn hơn, dễ tập trung hơn và làm việc hiệu quả hơn những người đang mệt mỏi trong công việc. Ngoài ra, ngủ trưa đủ giấc cũng có thể cải thiện lưu lượng máu, bao gồm cả trong não.

2. Cải thiện tâm trạng

Ngủ trưa cũng rất tốt để cải thiện tâm trạng. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc lo lắng, hãy cố gắng thư giãn bằng một giấc ngủ ngắn.

Khi căng thẳng được kiểm soát, bạn cũng sẽ cảm thấy thoải mái hơn và tâm trạng của bạn có thể được cải thiện. Điều này có thể làm giảm nguy cơ rối loạn tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm.

3. Cải thiện trí nhớ

Lợi ích của việc ngủ trưa được biết đến nhiều trong việc tăng cường năng lượng và hoạt động của não bộ. Một nghiên cứu cho thấy thói quen ngủ trưa có thể có lợi cho việc cải thiện trí nhớ và khả năng xử lý thông tin hoặc học những điều mới.

Vì vậy, nếu bạn muốn học hoặc ghi nhớ tài liệu, tốt nhất là nên thực hiện sau khi đi ngủ. . trưa. Điều này có thể giúp bạn tập trung hơn và dễ nhớ hơn. Những giấc ngủ ngắn cũng được cho là tốt để ngăn ngừa chứng mất trí nhớ hoặc sa sút trí tuệ.

4. Giảm huyết áp

Ngoài hút thuốc và ăn thực phẩm nhiều muối, căng thẳng và mệt mỏi cũng có thể làm tăng nguy cơ tăng huyết áp hoặc huyết áp cao.

Ngủ trưa được biết đến để có thể giảm huyết áp và giữ cho huyết áp ổn định. Nghiên cứu cho thấy rằng những người ngủ trưa thường xuyên và ngủ đủ giấc mỗi đêm có ít nguy cơ phát triển bệnh tăng huyết áp.

Điều này được cho là vì ngủ trưa có thể làm giảm hormone căng thẳng cortisol, một trong những hormone có thể gây ra huyết áp cao.

5. Tăng giờ ngủ

Một số người có thể làm việc theo ca hoặc theo ca, dẫn đến ngủ ít hơn vào ban đêm. Để ngủ đủ giấc, chợp mắt có thể là một lựa chọn.

Đối với những người khó ngủ vào ban đêm do bận rộn nhất định, nên chia thời gian ngủ thành 1–1,5 giờ vào ban ngày và khoảng 6 giờ vào ban đêm. ngày, có thể là một lựa chọn. Kiểu ngủ này được gọi là giấc ngủ hai pha.

Điều kiện không được khuyến nghị cho giấc ngủ trưa

Một số người cảm thấy khó chợp mắt vì phải hoàn thành công việc và có rất nhiều hoạt động. Ngoài ra, những bệnh nhân mắc một số bệnh lý cũng không được khuyến khích ngủ trưa vì nó có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng gặp phải. Dưới đây là một số tình trạng được đề cập:

Rối loạn giấc ngủ

Đối với một số người, một giấc ngủ ngắn nói chung sẽ không ảnh hưởng đến chất lượng hoặc số giờ của một đêm. ngủ. Tuy nhiên, đây có thể là vấn đề đối với những người bị mất ngủ hoặc những người thường khó ngủ vào ban đêm.

Ngủ trưa quá lâu hoặc quá thường xuyên thực sự có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm, vì vậy những người bị mất ngủ không nên thực hiện một giấc ngủ ngắn.

Quán tính khi ngủ

Quán tính khi ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ khiến một người cảm thấy chóng mặt và choáng váng sau khi thức dậy. Vì những lời phàn nàn như vậy có thể ảnh hưởng đến sự thoải mái trong khi hoạt động, một người bị chứng ngủ không ngon giấc không nên ngủ trưa.

Mẹo ngủ trưa hiệu quả

Không phải ai cũng có thể cảm thấy thoải mái trong giấc ngủ ngắn. Một số người nhận thấy rằng ngủ trưa khiến giấc ngủ ban đêm trở nên khó khăn hơn, trong khi những người khác lại không quen với việc ngủ trưa.

Nếu cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày và muốn tận dụng thời gian chợp mắt để ngủ, bạn có thể thử làm theo một số mẹo khi ngủ trưa sau đây:

1. Chú ý đến giờ đi ngủ

Các giấc ngủ ngắn không nên quá dài. Để cảm thấy tràn đầy năng lượng và tràn đầy năng lượng khi thức dậy, bạn nên chợp mắt từ 15-20 phút.

Ngủ trưa quá lâu có thể khiến bạn buồn ngủ, kém tập trung và có nguy cơ làm rối loạn giấc ngủ. vào ban đêm. ngày.

2. Đặt báo thức

Để thức dậy đúng giờ khi ngủ trưa, hãy thử đặt báo thức. Điều chỉnh thời gian ngủ trưa không quá thời gian khuyến nghị. Ví dụ: nếu bạn muốn chợp mắt lúc 12 giờ trưa, hãy bật báo thức muộn nhất là 12 giờ 20 hoặc 12 giờ 30 phút.

3. Lập kế hoạch

Trì hoãn một giấc ngủ ngắn khi bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ có thể gây lo lắng, khó chịu và thậm chí gây nguy hiểm cho chính bạn, chẳng hạn như khi đang lái xe. Do đó, để thoải mái và an toàn hơn, hãy lên lịch ngủ trưa đều đặn theo mức độ bận rộn hàng ngày của bạn.

4. Tránh tiêu thụ caffeine

Caffeine có tác dụng kích thích có thể khiến bạn tỉnh táo và khó ngủ. Hiệu ứng này thường xuất hiện khoảng 30 phút sau khi tiêu thụ đồ uống có chứa caffein, chẳng hạn như cà phê hoặc nước tăng lực. Do đó, bạn không nên tiêu thụ caffeine khi đi ngủ trưa.

5. Chọn thời điểm thích hợp

Thời gian tốt nhất để chợp mắt là 2–3 giờ chiều. Khi đó, bạn có thể bắt đầu cảm thấy buồn ngủ sau bữa trưa. Nếu muốn chợp mắt, bạn nên đợi tối đa 1 giờ sau khi ăn trưa.

Nếu điều kiện cho phép, việc tận dụng tối đa thời gian chợp mắt sẽ không có gì sai. Tuy nhiên, hãy nhớ không ngủ trưa quá lâu hoặc ép ngủ trong những khoảng thời gian bận rộn nhất định.

Nếu bạn cảm thấy khó chợp mắt hoặc khó ngủ vào ban đêm, đặc biệt là nếu điều đó khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và cản trở các hoạt động hàng ngày- ngày, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ.