Lời khuyên về chế độ ăn uống lành mạnh thông qua thực phẩm và tập thể dục

Dưới đây là một số khuyến nghị thực phẩm dựa trên loại dinh dưỡng: <

1. Carbohydrate

Có một số nguồn cung cấp carbohydrate tốt cho cơ thể, bao gồm:

• Ngũ cốc, chẳng hạn như quinoa
• Lúa mì
li>
• Các loại rau, chẳng hạn như ngô, khoai tây và khoai lang
• Trái cây, chẳng hạn như thanh long, chuối và táo
• Các loại hạt, chẳng hạn như màu đỏ đậu

Không chỉ vậy, chọn một loại carbohydrate tốt còn có thể giúp cơ thể duy trì lượng đường cân bằng. <

2. Protein

Sữa và các sản phẩm chế biến của nó, bao gồm cả sữa chua, là một nguồn protein tốt để tiêu thụ trong khi ăn kiêng. Điều này là do sữa chua có các chất dinh dưỡng quan trọng, chẳng hạn như canxi, cũng như hàm lượng có thể làm tăng quá trình đốt cháy chất béo và ức chế sự tích tụ chất béo.

Khi thực hiện chế độ ăn kiêng, bạn có thể tiêu thụ sữa chua ít đường và ít chất béo. <

Ngoài sữa chua, trứng cũng có thể khiến bạn no lâu hơn vì chúng chứa nhiều protein. Bạn có thể biến trứng thành một phần trong thực đơn bữa sáng để có thể cảm thấy no lâu hơn cho đến giờ ăn trưa.

Các nguồn protein khác không kém phần quan trọng bao gồm:

• Hải sản ( hải sản )
• Thịt nạc
• Quả hạch

Ngoài ra, bột yến mạch > Nó cũng được biết đến để giảm cân vì nó chứa nhiều protein và chất xơ. Bạn cũng có thể làm món này trong thực đơn bữa sáng và trộn với sữa chua không đường hoặc trái cây.

3. Chất béo

Chất béo không bão hòa là một loại chất béo tốt để thêm vào thực đơn thực phẩm lành mạnh của bạn. Loại chất béo này có thể là một trong những nguồn cung cấp axit béo và calo mà cơ thể cần khi tập thể dục. Không chỉ vậy, chất béo không bão hòa cũng có thể làm giảm viêm.

Một số nguồn chất béo không bão hòa mà bạn có thể tiêu thụ, bao gồm:

• Bơ
• Đậu phộng - Các loại hạt
• Ngũ cốc
• Ô liu
• Dầu ô liu.

Ngoài ra, hãy uống đủ nước trắng vì có thể duy trì chức năng của hệ tiêu hóa của bạn. Uống nước trắng cũng có thể giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.

Mẹo ăn kiêng 2: Cân bằng chế độ ăn lành mạnh với tập thể dục

Sau khi chú ý đối với những gì bạn tiêu thụ, đừng quên đi kèm với nó với việc tập thể dục thường xuyên. Khi chúng ta già đi, khả năng hoạt động của các cơ tiêu hóa có thể giảm xuống. Quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra chậm hơn, có thể dẫn đến đầy hơi.

Tập thể dục thường xuyên có thể đốt cháy calo và tăng cường các cơ bắt đầu suy yếu, duy trì thể lực và giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau. Không chỉ vậy, thực hiện thường xuyên còn có thể cải thiện khả năng cân bằng, tăng cường xương, bảo vệ khớp và thậm chí ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.

Dưới đây là một số bài tập thể dục nhẹ mà bạn có thể thực hiện trong quá trình ăn kiêng của mình:

1. Đi bộ

Đi bộ giúp xương chắc khỏe hơn, giữ huyết áp ổn định, duy trì lượng cholesterol trong cơ thể, giúp tâm trạng tốt hơn, có khả năng cải thiện trí nhớ. Đi bộ cũng giúp bạn tránh xa các nguy cơ bệnh tật khác nhau, chẳng hạn như bệnh tim.

2. Chạy bộ

Chạy bộ là một bài tập tuyệt vời để giảm cân. Loại bài tập này có thể đốt cháy nhiều calo, ngăn chặn sự thèm ăn và đốt cháy chất béo trong cơ thể nhanh chóng, đặc biệt là vùng bụng.

3. Bơi lội

Ngoài chạy bộ và đi bộ, bơi lội cũng mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Ngoài việc giảm cân, bơi lội còn giúp giảm đau khớp, cải thiện tâm trạng và kiểm soát căng thẳng.

4. Nâng tạ

Nâng tạ là một ví dụ về bài tập bạn có thể thực hiện để giúp cơ thể giảm cân. Tuy nhiên, việc tập tạ nên điều chỉnh phù hợp với khả năng và thể trạng của cơ thể và không nên ép bản thân quá sức.

Thực tế, loại bài tập này giúp cơ bắp khỏe mạnh và giúp quá trình đốt cháy calo . Tuy nhiên, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước, đặc biệt nếu bạn có tiền sử mắc một số triệu chứng nhất định.

Dù lựa chọn môn thể thao nào, bạn cũng nên tập thể dục theo sở thích và đam mê của mình. Ngoài việc đốt cháy calo và tốt cho cơ thể, các môn thể thao được thực hiện như một sở thích chắc chắn sẽ giúp tâm trạng tốt hơn.

Mẹo ăn kiêng 3: Thực hiện lối sống lành mạnh

Ngoài việc tiêu thụ thực phẩm bổ dưỡng và tập thể dục thường xuyên, điều quan trọng là bạn phải luôn áp dụng một lối sống lành mạnh. Bạn có thể thực hiện một số bước, bao gồm:

• Hạn chế uống rượu
• Bỏ hút thuốc
• Ngủ đủ giấc
khám sức khỏe định kỳ