Tâm trạng xấu? Đối phó với thức ăn này

Bạn có biết rằng lợi ích của thực phẩm không chỉ đối với cơ thể. Tuy nhiên, nó cũng có thể được sử dụng để cải thiện tâm trạng tồi tệ ( tâm trạng xấu ). Vì vậy, những loại thực phẩm có thể làm cho tâm trạng của bạn cải thiện? Nào, chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu .

Khi một tâm trạng tồi tệ ập đến, bạn có thể có xu hướng ăn những thực phẩm không lành mạnh. Thực phẩm như khoai tây chiên, kẹo và đồ uống có cồn sẽ được ưu tiên tiêu thụ khi tâm trạng không tốt. Trên thực tế, đồ ăn thức uống có thể khiến tâm trạng của bạn tồi tệ hơn.

Khi có tâm trạng tồi tệ , hãy chọn thực phẩm có chứa axit béo omega-3, men vi sinh, chất xơ, protein bao gồm axit amin tryptophan, axit folic (vitamin B9) và nhiều loại vitamin B khác. Những thành phần này được cho là có tác dụng cải thiện tâm trạng tồi tệ.

Thực phẩm Có thể cải thiện tâm trạng

Sau khi biết hàm lượng của thực phẩm đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện tâm trạng, bây giờ là lúc để biết những loại thực phẩm. Dưới đây là một số loại thực phẩm bạn có thể tiêu thụ khi có tâm trạng xấu :

• Chuối
  Một trong những đóng góp quan trọng của chuối là axit amin tryptophan và vitamin B6. Vitamin B6 đóng vai trò hỗ trợ quá trình chuyển đổi axit amin tryptophan thành hormone serotonin. Những hóa chất này trong não là những gì cơ thể cần để cải thiện tâm trạng. Không có gì ngạc nhiên khi tryptophan thường được sử dụng như một chất bổ sung để điều trị trầm cảm, mất ngủ và rối loạn lo âu.
  
• Bột yến mạch
  bột yến mạch là một trong những thực phẩm tốt để tiêu thụ để cải thiện tâm trạng xấu. Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp sẽ giải phóng năng lượng từ từ vào máu của bạn. Điều này giúp lượng đường trong máu và tâm trạng ổn định. Ngoài ra, bột yến mạch cũng chứa selen có hiệu quả trong việc duy trì tâm trạng thông qua sự điều tiết của tuyến giáp.
• Trứng
  Trứng có lợi. Hàm lượng dinh dưỡng, Chứa nhiều protein và axit béo rất quan trọng để duy trì sức khỏe não bộ. Hàm lượng chất dinh dưỡng trong loại trứng này khiến nó trở thành một trong những thực phẩm tốt để cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, trứng cũng có thể giúp cơ thể tràn đầy năng lượng hơn.
  
• Cá
  Một số loại cá, chẳng hạn như cá mòi và cá hồi, là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 tốt để cải thiện chức năng não. Thiếu axit béo omega-3 sẽ khiến bạn dễ có tâm trạng xấu và trầm cảm. Do đó, hãy cố gắng cung cấp đủ lượng axit béo omega-3 hấp thụ hàng ngày của bạn.
  
• Sô cô la
  Nó không còn là một bí mật rằng sô cô la là một trong những thực phẩm có thể cải thiện tâm trạng rắc rối. Theo nghiên cứu, tiêu thụ sô cô la đen có thể làm giảm hormone cortisol, một loại hormone được cơ thể sản xuất khi căng thẳng. Không chỉ vậy, một miếng sô cô la còn có thể kích thích não tiết ra endorphin và serotonin với lượng lớn.
• Nước
  Ai có thể phủ nhận vai trò quan trọng của nước đối với thân hình? Thiếu nước, ngay cả với một lượng nhỏ, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Ngoài ra, thiếu nước cũng có nguy cơ làm giảm khả năng tập trung. Vì vậy, bạn nên tiêu thụ 1-2 lít nước mỗi ngày. Nếu ngán, bạn có thể cho thêm lá bạc hà, lát chanh hoặc lát dâu tây vào nước trắng.