Sống khỏe 5 động tác thể dục tại nhà để đốt cháy chất béo

Trước khi tập thể dục tại nhà, hãy khởi động để cơ thể chuẩn bị tốt hơn để bắt đầu vận động chính. Khởi động trong khoảng 10 phút có thể giúp bạn giảm nguy cơ chấn thương, tăng nhịp thở và nhịp tim, đồng thời tăng lượng oxy và chất dinh dưỡng được cung cấp khắp cơ thể.

Bài tập tại nhà để đốt mỡ

Đây là một số động tác thể dục tại nhà mà bạn có thể thử để đốt cháy chất béo trong cơ thể:

• Rocket j em> ư
  Vị trí cơ thể đứng với hai chân dang rộng khỏi hông. Sau đó đặt tay lên đùi đồng thời uốn cong đầu gối. Sau đó nhảy với hai tay và hai tay giơ thẳng, lên đến đỉnh đầu. Khi nhảy, tư thế cơ thể của bạn dài ra và đầu gối của bạn không bị cong.

  Quay lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác nhảy tên lửa này 20 lần. Sau khi tập xong, bạn có thể thực hiện động tác kéo giãn bằng cách đi bộ tại chỗ trong khoảng 40 giây.

• Cổ điển s quat
  Thực hiện bài squat cổ điển là xong với tư thế đứng ban đầu với hai bàn chân mở rộng bằng vai. Hóp bụng vào trong, ưỡn ngực, duỗi thẳng hai tay và hai bàn tay về phía trước với lòng bàn tay úp xuống. Sau đó, hạ thấp hông trong khi đẩy mông về phía sau, theo chuyển động giống như tư thế ngồi, cho đến khi đùi phù hợp với đầu gối. Sau đó, trở lại vị trí ban đầu bằng cách nhấn gót chân và đẩy cơ thể lên phía sau. Thực hiện động tác này 20 lần.

• Ghế tr ậ t. ips
  Động tác tập thể dục tại nhà này cần có ghế Đầu tiên, bạn ngồi trên đầu ghế, hai tay đặt cạnh hông, giữ mép của ghế. Tập trung hai tay, trượt mông về phía trước ghế, sau đó hạ mông xuống thấp hơn mặt ghế, đồng thời uốn cong khuỷu tay tạo thành góc 90 độ. Thực hiện động tác này 10 lần.
• Bướm a bs
  Chuyển động này thoải mái hơn khi thực hiện trên nệm ở tư thế nằm. Đặt hai tay sau đầu và hai đầu gối mở ra và bám vào sàn. Gắn cả hai lòng bàn chân với hai đầu gối mở sang một bên. Sau đó, thực hiện động tác giống như con bướm đang vỗ cánh bằng cách nâng vai và ngực rồi hóp bụng lại mà không cần tháo hai đế gắn vào. Thực hiện động tác này 12 lần.

• Burpees
  This chuyển động giống như sự kết hợp của đẩy lên và nhảy xổm . Đầu tiên, ngồi xổm với lòng bàn tay ép xuống sàn. Sau đó, thay đổi tư thế của bạn như ở tư thế đẩy lên , sau đó trở lại vị trí ban đầu với một bước nhảy nhẹ. Sau đó, nhảy càng cao càng tốt bằng cách duỗi thẳng hai tay lên trên, không gập đầu gối. Bạn có thể thực hiện động tác này tối đa 20 lần.

Một trong những ưu điểm của việc tập thể dục tại nhà là có thời gian linh hoạt hơn để bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào. Ngoài việc thực hiện một số động tác trên, bạn cũng cần điều chỉnh chế độ ăn uống và chú ý hơn đến những gì bạn nạp vào cơ thể để việc tập luyện tại nhà mang lại hiệu quả tối đa cho sức khỏe.