Nếu bạn có một cái bụng ng ườ ng và đầy hơi do ng ườ ng mỡ, có nhiều cách khác nhau để loại bỏ mỡ bụng mà bạn có thể làm. Không chỉ vì vẻ ngoài, loại bỏ mỡ bụng còn quan trọng để ngăn ngừa các bệnh khác nhau.
Bụng đầy hơi thường là dấu hiệu của sự tích tụ mỡ ở vùng bụng. Nếu để quá lâu, mỡ tích tụ ở bụng gây béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh khác nhau như tiểu đường, tăng huyết áp, đột quỵ, đau tim, ung thư và sa sút trí tuệ. 
Để giảm nguy cơ mắc các bệnh này, đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh và cân đối hơn, có một số cách để loại bỏ mỡ bụng mà bạn nên thử.
Làm thế nào để- C Làm thế nào để Thoát khỏi Mỡ Bụng An toàn
Giảm mỡ bụng tự nhiên là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm cao. Nhưng nếu thực hiện thường xuyên và đều đặn, bạn sẽ có thể đạt được thân hình lý tưởng với lượng mỡ bụng giảm dần theo thời gian.Dưới đây là một số cách bạn có thể giảm mỡ bụng:
1. Kiểm soát bữa ăn
Cách đầu tiên để giảm sự tích tụ mỡ ở bụng là hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Bạn có thể bắt đầu bằng cách giảm khẩu phần ăn xuống ít nhất một nửa so với khẩu phần thông thường, nhưng hãy ăn phần đó thường xuyên hơn.Một điều bạn cần nhớ, đừng bao giờ bỏ bữa sáng, vì nó sẽ chỉ khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn trong ngày. Nếu bạn cảm thấy đói vào ban đêm, hãy thử uống nhiều nước hơn và chọn thực phẩm có hàm lượng calo thấp, chẳng hạn như bánh mì nguyên cám, bột yến mạch, rau và trái cây.
2. Chọn lọc trong việc lựa chọn loại thực phẩm tiêu thụ
Ngoài việc kiểm soát khẩu phần ăn, bạn cũng cần chọn lọc hơn trong thức ăn và đồ uống của mình. Chọn một lượng dinh dưỡng và lành mạnh, chẳng hạn như:
- Thực phẩm giàu chất xơ và carbohydrate phức hợp, chẳng hạn như rau và trái cây và ngũ cốc nguyên hạt
- Thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như thịt nạc, cá, trứng và các loại hạt
- Thực phẩm chứa chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu, dầu dừa, bơ, cá, đậu nành và sữa chua
Để giảm mỡ bụng và ngăn ngừa đầy hơi, hãy tránh hoặc hạn chế tiêu thụ một số loại thực phẩm hoặc đồ uống sau:
- Thực phẩm hoặc đồ uống có nhiều đường, chẳng hạn như bánh ngọt, đồ uống có ga, kem và xi-rô
- Đồ ăn nhanh
- Thực phẩm giàu chất béo bão hòa (cholesterol) và chất béo chuyển hóa, chẳng hạn như pho mát, bơ thực vật, nội tạng và thịt béo
- Đồ uống có cồn
3. Thói quen tập thể dục
Ngoài một chế độ ăn uống lành mạnh, cách đánh tan mỡ bụng hiệu quả và không kém phần quan trọng là có thói quen và kỷ luật tập thể dục. Tập thể dục mỗi ngày ít nhất 30 phút hoặc 5 ngày một tuần.
Có nhiều loại bài tập thể dục có thể được thực hiện để giảm mỡ bụng, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, thể dục nhịp điệu, zumba, yoga, pilates, bơi lội, HIIT và tim mạch. Bạn cũng có thể thử các bài tập hoặc động tác khác nhau để thu nhỏ vùng bụng, chẳng hạn như ngồi lên , plank hoặc side plank .
4. Giảm căng thẳng
Căng thẳng là một trong những nguyên nhân gây tích tụ mỡ ở bụng và là nguyên nhân dẫn đến béo phì. Khi bạn căng thẳng, bạn sẽ cảm thấy đói thường xuyên hơn, vì vậy bạn được khuyến khích ăn nhiều hoặc ăn nhẹ. Nếu nhu cầu được đáp ứng, cơ thể cuối cùng sẽ trở nên béo hơn.Do đó, điều quan trọng là phải giảm căng thẳng bằng cách thường xuyên thư giãn và ngủ đủ giấc ít nhất 7-9 giờ mỗi đêm.
Ngoài những cách đánh tan mỡ bụng trên, bạn cũng nên hoàn thành một lối sống lành mạnh như uống đủ nước và không hút thuốc để đạt hiệu quả tối đa.Xin lưu ý rằng cách giảm mỡ bụng cần thời gian và quá trình lâu dài, vì vậy bạn cần kiên nhẫn thực hiện và không nên bỏ cuộc nhanh chóng.
Nếu bạn mắc một bệnh lý cụ thể hoặc cảm thấy khó giảm mỡ bụng và tăng cân lý tưởng, hãy cố gắng tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra chế độ ăn uống và loại hình tập luyện phù hợp với tình trạng của bạn.
"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."