Sự kiện thể thao nâng tạ hiếm có về

Tập tạ thường được thực hiện như một nỗ lực để tăng chiều cao. Mặt khác, có giả thiết cho rằng thời kỳ tăng trưởng sẽ dừng lại ở một độ tuổi nhất định. Vì vậy, có thật là một số loại thể thao có thể làm cho cơ thể cao hơn?

Tầm vóc thấp thường bị coi là kém hấp dẫn và có thể làm giảm sự tự tin của bản thân. Không ít người sử dụng các biện pháp tức thời, chẳng hạn như uống sữa hoặc thuốc tăng cân để làm cho thân hình cao hơn.

Trong thực tế, có những cách khác được cho là để tăng chiều cao cơ thể, cụ thể là bằng cách tập tạ. Tuy nhiên, điều đó có đúng không?

Sự thật về việc nâng tạ

Trên thực tế, chiều cao của một người bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố, đó là tuổi tác và yếu tố di truyền, đặc biệt là chiều cao của bố mẹ. Sự gia tăng chiều cao này thường diễn ra nhanh hơn khi cả nam và nữ bước vào tuổi dậy thì.

Giới hạn tăng trưởng đối với nam giới là 16 tuổi, trong khi phụ nữ là 14–15 tuổi hoặc 2–3 năm sau khi bắt đầu có kinh nguyệt. Vì vậy, khi bạn vẫn đang trong giai đoạn phát triển, bạn có cơ hội tăng chiều cao và một trong số đó là nhờ tập thể dục.

Nhiều nguồn cho rằng một số loại bài tập thể dục khá hiệu quả như cử tạ. Dưới đây là một số loại:

• Tập luyện sức mạnh, chẳng hạn như chống đẩy và ngồi lên
• Các bài tập về tính linh hoạt, chẳng hạn như yoga
• Tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như nhảy dây, đi xe đạp, bơi lội, đi bộ và chơi quần vợt hoặc bóng rổ

Chỉ là sau khi thời kỳ tăng trưởng kết thúc, những môn thể thao như trên thực sự không còn có thể khiến một người cao hơn nữa.

Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên có nhiều lợi ích, chẳng hạn như tăng cường xương và cơ bắp, duy trì cân nặng lý tưởng và tối ưu hóa việc sản xuất hormone tăng trưởng.

Cách tối ưu hóa tăng trưởng chiều cao

Ngoài việc tập trung vào cử tạ, bạn nên cân nhắc một số yếu tố khác để tối ưu hóa sự tăng trưởng chiều cao, bao gồm:

1. Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh

Ngoài việc có lợi cho việc duy trì sức khỏe và thể chất, việc ăn uống lành mạnh và cân bằng cũng có thể giúp tăng trưởng chiều cao một cách tối ưu.

Do đó, hãy đáp ứng nhiều loại dinh dưỡng khác nhau, từ ăn rau và trái cây tươi đến thực phẩm giàu protein. Ngoài ra, bạn cũng được khuyến khích tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin D để cải thiện xương.

2. Đáp ứng giờ đi ngủ lý tưởng

Ngủ đủ giấc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn duy trì cân nặng lý tưởng và hỗ trợ quá trình tăng trưởng, bao gồm cả quá trình tăng cân.

3. Uống vitamin tổng hợp

Bạn cũng có thể bổ sung vitamin tổng hợp để tối ưu hóa sự phát triển của hoa. Tuy nhiên, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước để có thông tin chính xác.

Điều quan trọng cần nhớ, đừng dễ dàng tin vào các sản phẩm thể hình mang lại hiệu quả tức thì. Một số sản phẩm này có thể có nội dung thực sự có tác động tiêu cực đến cơ thể.

Nếu bạn vẫn tò mò về bài tập nâng tạ tối ưu, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước. Bạn cũng có thể nhờ bác sĩ tư vấn về lượng dinh dưỡng lý tưởng để tăng chiều cao.