Nhận biết nỗi ám ảnh đen tối và cách vượt qua chúng

Chứng sợ bóng tối hoặc sợ bóng tối là một chứng rối loạn tâm lý trong đó một người sợ bóng tối quá mức. Những người mắc chứng rối loạn này có thể cảm thấy hoảng sợ hoặc lo lắng khi họ ở một nơi thiếu ánh sáng ở bất cứ đâu, ngay cả trong phòng ngủ của chính họ.

Sợ hãi là một cảm xúc nảy sinh trong tâm trí của một người khi đối mặt với một tình huống được coi là gây nguy hiểm cho sự an toàn của họ. Trong những trường hợp bình thường, nỗi sợ hãi này thực sự có thể được kiểm soát.

Tuy nhiên, nếu sự khởi phát của nỗi sợ hãi không thể kiểm soát được và bạn cảm thấy hoảng sợ quá mức khi đối mặt với nguồn gốc của nỗi sợ hãi, thì điều này được bao gồm trong chứng ám ảnh sợ hãi. Có nhiều loại ám ảnh, một trong số đó là ám ảnh sợ bóng tối.

Nguyên nhân và Triệu chứng của Chứng sợ bóng tối

Trẻ em từ 2–8 tuổi thường bị sợ bóng tối. Tuy nhiên, không loại trừ khả năng thanh thiếu niên và người lớn cũng có thể gặp phải tình trạng này.

Cho đến nay, nguyên nhân của chứng ám ảnh bóng tối vẫn chưa được biết chắc chắn. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mắc chứng sợ bóng tối có thể đã trải qua những sự kiện đau thương trong bóng tối, do đó họ cảm thấy vô cùng sợ hãi khi trở lại bóng tối.

Một số người cũng tuyên bố rằng sự xuất hiện của nỗi sợ hãi này là do lo lắng quá mức về việc không thể nhận biết và nhìn rõ môi trường xung quanh do bóng tối.

Khi ở trong một nơi tối tăm, chẳng hạn như trong rạp chiếu phim, trong phòng không có ánh sáng hoặc trong rừng tối vào ban đêm, những người mắc chứng sợ bóng tối có thể gặp một số triệu chứng về thể chất, chẳng hạn như:

• Khó thở
• Đổ mồ hôi lạnh
• Nhịp tim tăng hoặc hồi hộp
• Ngực căng và đau
• Rung
• Tingling
• Chóng mặt
• Đau bụng
• Ngất xỉu

Ngoài ra, chứng sợ bóng tối có thể khiến người bệnh gặp phải một số trường hợp sau:

• Sợ đi du lịch vào ban đêm
• Cảm thấy lo lắng, hoảng sợ và căng thẳng trong bóng tối
• Chỉ có thể ngủ trong điều kiện phòng sáng sủa
• Luôn muốn tránh hoặc thoát ra khỏi bóng tối
• Nổi giận mà không rõ lý do khi ở nơi thiếu ánh sáng

Trái ngược với chứng sợ hãi thông thường, những người mắc chứng sợ bóng tối thường gặp khó khăn trong các hoạt động hàng ngày do không thể chịu đựng được nỗi sợ hãi bóng tối.

Ngoài ra, tình trạng này có thể khiến người bệnh cảm thấy chán nản, khó chịu, thậm chí mất ngủ.

Cách vượt qua ám ảnh đen tối

Nếu mắc chứng sợ bóng tối, đây là một số điều bạn có thể làm để vượt qua nó:

Tâm lý trị liệu

Liệu pháp tâm lý có thể giúp những người mắc chứng ám ảnh sợ hãi xác định cảm giác lo lắng và thay thế họ bằng những suy nghĩ tích cực hơn khi đối mặt với những nguyên nhân gây ra chứng ám ảnh sợ hãi của họ.

Một trong những kỹ thuật trị liệu tâm lý phổ biến nhất được sử dụng để giúp vượt qua nỗi ám ảnh đen tối là liệu pháp hành vi nhận thức.

Với liệu pháp tâm lý, nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần sẽ huấn luyện bạn cách suy nghĩ bình tĩnh và giúp bạn hiểu rằng không phải lúc nào ở trong bóng tối cũng nguy hiểm.

Liệu pháp hiển thị (tiếp xúc)

Liệu pháp phơi nhiễm nhằm mục đích giúp chống lại nỗi ám ảnh mà bạn mắc phải, vì vậy bạn có thể kiểm soát nỗi sợ hãi và lo lắng phát sinh. Phương pháp này được thực hiện dần dần bằng cách cho bạn thấy hoặc đối mặt với những ám ảnh mà bạn có.

Khi bạn đã sẵn sàng, chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần sẽ hướng dẫn bạn đến một nơi tối tăm và huấn luyện bạn không sợ phải ở lại nơi đó một lần nữa.

Liệu pháp thư giãn

Các liệu pháp thư giãn, chẳng hạn như kỹ thuật thở và yoga, có thể giúp bạn bình tĩnh hơn khi đối mặt với nỗi sợ hãi. Ngoài ra, liệu pháp này còn giúp bạn kiểm soát căng thẳng và các triệu chứng thể chất phát sinh từ chứng sợ bóng tối.

Nếu chứng ám ảnh sợ bóng tối mà bạn đang gặp phải không cải thiện bằng liệu pháp tâm lý hoặc liệu pháp tiếp xúc, thì bác sĩ có thể kê đơn thuốc an thần để giúp bạn bình tĩnh hơn. Tuy nhiên, việc sử dụng các loại thuốc này thường chỉ trong thời gian ngắn.

Mọi người đều có nỗi sợ hãi hoặc có lẽ là ám ảnh của riêng mình. Nếu chứng sợ bóng tối hoặc ám ảnh khác mà bạn cảm thấy đã khiến bạn khó hoạt động hoặc cảm thấy đã hơn 6 tháng, thì tình trạng này cần được tư vấn với bác sĩ tâm lý.

Sau khi kiểm tra tâm thần, bác sĩ tâm thần sẽ xác định các biện pháp điều trị thích hợp tùy theo mức độ nghiêm trọng của chứng ám ảnh đen tối mà bạn đang gặp phải.