Tầm quan trọng của việc làm mát sau khi tập thể dục

Sau khi khởi động và di chuyển lõi, đừng quên làm mát, có. Lý do là, giai đoạn làm mát này có thể giảm nguy cơ của thương tích và làm cho cơ thể trở lại thư giãn. Động tác làm mát cũng là coke dễ thực hiện .

Làm mát hoặc hạ nhiệt thường ở dạng các chuyển động kéo căng. Nếu quan sát, các động tác làm mát và khởi động trước khi tập không có nhiều khác biệt. Sự khác biệt là, chuyển động làm mát chậm hơn và nhẹ nhàng hơn và cường độ nhỏ hơn so với sưởi ấm.

Đây là Tại sao Lợi ích của việc làm mát

Trong khi tập thể dục, tim đập nhanh hơn bình thường để tăng lưu lượng máu và cung cấp oxy cho phần còn lại của cơ thể. Nếu các chuyển động trong giai đoạn tập luyện cốt lõi bị dừng lại mà không làm mát trước đó, thì máu tích tụ ở các chi sẽ lưu thông chậm hơn.

Chà , tình trạng này có thể gây chóng mặt, đau đầu và thậm chí ngất xỉu. Để tránh rủi ro đó, bạn cần thực hiện một số thao tác làm mát. Bằng cách làm lạnh, lưu lượng máu sẽ trơn tru hơn. Điều này cũng sẽ giúp phục hồi cơ thể về tình trạng ban đầu.

Ngoài ra, làm mát cũng có thể mang lại những lợi ích sau:

• Tối đa hóa lợi ích của việc tập thể dục
• Khôi phục nhịp thở và nhiệt độ cơ thể giống như trước khi tập thể dục
• Làm cho các cơ thư giãn hơn, do đó giảm nguy cơ chấn thương và chuột rút ở chân
• Tăng tính linh hoạt của cơ thể
• Loại bỏ axit lactic tích tụ trong cơ thể

Trong khi hạ nhiệt, bạn cũng có thể suy ngẫm về những điều tích cực bạn đã làm được trong quá trình tập luyện. Điều này có thể xây dựng sự tự tin và tăng động lực để tiếp tục tập thể dục.

Cách làm mát

Quá trình làm mát được thực hiện trong ít nhất 5–10 phút. Có nhiều kỹ thuật và chuyển động làm mát khác nhau, thường được điều chỉnh cho phù hợp với loại hình thể thao được biểu diễn.

Nếu bạn đang chạy bộ , một trong những kiểu làm mát bạn có thể làm là đi bộ nhanh và thong thả mà bạn có thể điều chỉnh nhịp điệu theo nhu cầu của mình. Ví dụ: trước tiên, bạn có thể đi bộ nhanh trong 2-3 phút, sau đó từ từ thay đổi nhịp điệu thành đi bộ thong thả.

Nếu bơi lội, bạn có thể đi bộ thư giãn để hạ nhiệt. Trong khi đó, nếu bài tập bạn thực hiện bao gồm rèn luyện sức bền, thì động tác hạ nhiệt được khuyến nghị là động tác vươn vai.

Để biết thêm chi tiết, đây là một số tùy chọn làm mát sau khi tập luyện mà bạn có thể thực hiện:

• chạy bộ nhẹ trong 3-5 phút và sau đó là đi bộ nhàn nhã trong 3-5 phút.
• Căng da trên cơ thể. Bí quyết là nâng cả hai tay lên cao nhất có thể cho đến khi cảm thấy cột sống thẳng. Sau đó, xoay hai lòng bàn tay đối diện nhau. Căng lên và trở lại.
• Ngồi thẳng chân về phía trước. Sau đó, uốn cong cơ thể của bạn về phía trước với hai tay thẳng. Giữ vị trí này trong 1 phút.
• Nằm ngửa, duỗi thẳng cả hai chân. Kéo một chân về phía ngực. Giữ tư thế này trong 1 phút. Bạn có thể giúp giữ chân trên ngực bằng cách ôm đầu gối. Thực hiện luân phiên trên cả hai chân 2-3 lần.
• Vị trí cơ thể như thể bò với trọng tâm của lòng bàn tay và đầu gối. Từ từ, di chuyển bàn chân cho đến khi lòng bàn chân chạm sàn với tư thế mông chạm gót và trán chạm sàn. Giữ tư thế này trong 1-3 phút.
• Từ tư thế đứng, từ từ uốn cong đầu gối về phía sau cho đến khi gót chân chạm vào mông. Sau đó, giữ mắt cá chân bằng một hoặc cả hai tay. Giữ tư thế này trong 30 giây. Lặp lại với chân còn lại và thực hiện 2–3 lần.

Hạ nhiệt sau khi tập thể dục cũng quan trọng như khởi động. Vì vậy, không để bạn bỏ lỡ nó, có. Bạn có thể chọn các chuyển động ở trên hoặc các biến thể khác của các chuyển động phù hợp với loại hình thể thao của bạn.

Nếu bạn vẫn còn thắc mắc về việc hạ nhiệt sau khi tập thể dục hoặc phân vân trong việc xác định các động tác hạ nhiệt phù hợp với mình, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.