Vai trò của hệ thống miễn dịch trong việc chống lại các đợt bùng phát và nhiễm virus

Miễn dịch đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa nhiễm trùng. Vì vai trò quan trọng này, khả năng miễn dịch của cơ thể phải luôn được duy trì để chống lại các bệnh khác nhau, chẳng hạn như COVID-19, viêm gan bí ẩn hoặc bệnh đậu mùa.

Virus SARS-CoV-2 gây ra COVID-19 lần đầu tiên được phát hiện ở Vũ Hán, Trung Quốc, sau đó lây lan và gây ra đại dịch trên toàn thế giới. Vào đầu năm 2021, Indonesia đã bắt đầu chương trình tiêm chủng hàng loạt dần dần trong nỗ lực phá vỡ chuỗi lây truyền vi rút Corona.

<

Nhờ vắc-xin COVID-19, sự lây lan của vi-rút Corona hiện đã được kiểm soát nhiều hơn. Tuy nhiên, hiện nay có một loại virus viêm gan bí ẩn và bệnh đậu mùa đang bắt đầu lây lan ở nhiều quốc gia khác nhau. Để tránh được sự tấn công của những căn bệnh này, điều quan trọng là phải duy trì và có một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ.

Vai trò của hệ thống miễn dịch và phản ứng của hệ thống miễn dịch đối với nhiễm vi-rút

Hệ thống miễn dịch là kết quả của sự hợp tác của các tế bào, mô, protein và các cơ quan khác nhau của cơ thể. Các bộ phận chính của hệ thống miễn dịch là:

• Tế bào bạch cầu, bao gồm bạch cầu trung tính, tế bào lympho, bạch cầu đơn nhân, bạch cầu ái toan và bạch cầu ưa bazơ, mỗi tế bào có vai trò khác nhau trong việc chống lại bệnh tật
• Các kháng thể, là các protein được tạo ra bởi các tế bào bạch cầu. Các kháng thể hoạt động bằng cách gắn vào các vật thể lạ được hệ thống miễn dịch coi là có hại
• Hệ thống bạch huyết bao gồm các hạch bạch huyết và mạch, tủy xương, tuyến ức, lá lách và amiđan.

Hệ thống miễn dịch hoạt động bằng cách nhận biết các chất lạ (kháng nguyên) xâm nhập vào cơ thể, chẳng hạn như vi khuẩn, vi rút, ký sinh trùng và nấm. Sau khi được xác định, các tế bào bạch cầu sẽ hình thành kháng thể để ghi nhớ kháng nguyên.

Nếu cùng một kháng nguyên tái nhập vào cơ thể hoặc xâm nhập vào cơ thể, các kháng thể đã hình thành sẽ nhận ra và khóa nó lại. Các chất lạ có thể gây hại cho cơ thể sau đó sẽ bị phá hủy bởi tế bào lympho T, một phần của tế bào bạch cầu.

Các yếu tố ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch

Khi sức đề kháng của cơ thể giảm sút, cơ thể dễ mắc bệnh hơn. Sức chịu đựng của bạn sẽ thấp hơn mức tối ưu nếu bạn ở trong các điều kiện sau:

• Thiếu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như vitamin D.
• Ăn ít rau và trái cây
• Thói quen ăn thức ăn nhiều chất béo
• Thiếu ngủ
• Căng thẳng
• Hút thuốc
• Uống rượu thường xuyên
• Thiếu tập thể dục
• Hiếm khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
• Đang dùng một số loại thuốc

Cách tăng cường hệ thống miễn dịch để chống lại nhiễm vi-rút

Để hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tối ưu, điều quan trọng là phải áp dụng một lối sống lành mạnh. Dưới đây là một số cách để duy trì và tăng sức bền của bạn:

1. Tiêu thụ thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng

Hệ thống miễn dịch phụ thuộc vào thực phẩm và đồ uống bạn tiêu thụ. Do đó, điều quan trọng là phải tiêu thụ nhiều loại thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng.

Tiêu thụ nhiều loại thực phẩm lành mạnh khác nhau có thể xác định thành phần của vi sinh vật trong ruột, từ đó hình thành phản ứng miễn dịch của cơ thể.

Bạn có thể tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có chứa kẽm, sắt và vitamin A, B12, B6, C và E để duy trì và tăng khả năng miễn dịch.

2. Tăng tiêu thụ rau và trái cây

Nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ rau và trái cây có thể làm cho sức bền của cơ thể tốt hơn. Điều này là do rau và trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất có thể tăng cường hệ thống miễn dịch trong việc chống lại vi rút và vi khuẩn gây bệnh.

Vitamin C là một trong những chất dinh dưỡng được tìm thấy trong nhiều loại rau và trái cây, chẳng hạn như cam, xoài, táo và ổi đỏ. Loại vitamin này có vai trò duy trì hoặc tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Ngoài việc uống trực tiếp, bạn cũng có thể chế biến rau và trái cây thành nước ép. Phương pháp này rất thiết thực và hữu ích, đặc biệt là để lừa những đứa trẻ có xu hướng khó tiêu thụ trái cây và rau quả hơn.

Ngoài việc tự làm nước trái cây, bạn cũng có thể mua nước trái cây đóng gói sẵn ở các quầy hàng, chợ hoặc siêu thị. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng nước trái cây đóng gói bạn chọn được làm từ trái cây thật và không thêm chất tạo ngọt, chất bảo quản và thuốc nhuộm tổng hợp.

3. Chỉ cần nghỉ ngơi một chút

Cytokine là các protein giúp hệ thống miễn dịch. Protein này chỉ được sản xuất bởi cơ thể khi bạn ngủ. Thiếu ngủ khiến bạn dễ mắc bệnh do cơ thể không sản xuất kháng thể như bình thường.

Nói chung, người lớn cần ngủ 7-9 giờ mỗi ngày trong khi thanh thiếu niên được khuyến khích ngủ 8–10 giờ mỗi ngày.

4. Tránh căng thẳng

Khi căng thẳng, cơ thể sản xuất nhiều hormone cortisol hơn. Cortisol tăng về lâu dài có thể dẫn đến giảm chức năng miễn dịch.

Do đó, điều quan trọng là bạn phải có khả năng giảm thiểu và kiểm soát tốt căng thẳng. Bạn có thể tập yoga, thiền hoặc bất kỳ hoạt động nào khác mà bạn yêu thích để kiểm soát căng thẳng.

5. Thói quen tập thể dục

Các thói quen tập thể dục đã được chứng minh là cải thiện các thành phần đóng vai trò trong việc duy trì hoặc tăng sức bền. Để tận hưởng lợi ích của bài tập này, bạn cần tập thể dục thường xuyên trong 30 phút, nhiều nhất là 5 ngày trong 1 tuần.

Để tối đa hóa tác dụng của nó đối với sức bền của bạn, bạn có thể tập thể dục ngoài trời vào buổi sáng. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng có thể kích thích sản sinh ra vitamin D giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể.

6. Bỏ thuốc lá

Nicotine từ thuốc lá có thể làm giảm sức đề kháng của cơ thể. Hút thuốc lá khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng hơn, chẳng hạn như cúm và viêm phổi, đồng thời làm cho việc chữa lành lâu hơn khi bệnh bùng phát.

7. Hạn chế uống rượu

Uống quá nhiều rượu có thể ảnh hưởng đến khả năng sửa chữa các tế bào bị tổn thương của cơ thể. Rượu cũng làm hỏng các tế bào của cơ thể, vốn có vai trò chống lại nhiễm trùng và tiêu diệt các vi khuẩn đường ruột hỗ trợ chức năng miễn dịch.

Ngoài việc áp dụng các phương pháp trên, bạn cũng nên rèn luyện thói quen sống sạch sẽ và lành mạnh, cả khi vận động trong nhà và ngoài trời để duy trì khả năng phục hồi của cơ thể.

Ngoài ra, đừng quên siêng năng rửa tay bằng xà phòng và nước sinh hoạt, giữ vệ sinh sạch sẽ thực phẩm và đồ uống mà bạn tiêu thụ để ngăn ngừa dịch bệnh lây lan.

Nếu bạn hoặc một thành viên có khiếu nại có thể dẫn đến bệnh truyền nhiễm, chẳng hạn như sốt, ho, cảm lạnh, nôn mửa, tiêu chảy hoặc phát ban trên da không cải thiện trong vòng 3 ngày, bạn nên đi khám bác sĩ để xác định nguyên nhân và có hướng xử lý phù hợp.