Vai trò của trái cây trong việc duy trì khả năng miễn dịch của trẻ em

Trái cây từ lâu đã được biết đ ối với hàm lượng dinh dưỡng của nó. Nếu tiêu thụ thường xuyên, trái cây có thể giúp tăng khả năng miễn dịch của trẻ. Với một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ, trẻ em cũng có thể được bảo vệ khỏi các bệnh khác nhau, bao gồm cả COVID-19.

Trái cây là một loại thực phẩm lành mạnh để duy trì trẻ và có thể giúp tăng trưởng và phát triển tối ưu hơn. Vì vậy, thói quen ăn trái cây cần được hình thành ngay từ khi còn nhỏ.

Thật không may, không phải tất cả trẻ em đều thích trái cây, thậm chí một số trẻ còn từ chối ăn trái cây. Đ ều nh, nếu Bé là một trong những bé không thích ăn trái cây thì Mẹ cũng không phải lo lắng quá đâu nhé. Thuyết phục một đứa trẻ muốn ăn trái cây cần một mẹo đặc biệt. Một cách là chế biến trái cây thành nước ép.

Mối quan hệ a giữa Trái cây và Khả năng miễn dịch ở trẻ em

Trái cây thường chứa một số chất dinh dưỡng nhất định, chẳng hạn như chất xơ, vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E, vitamin K, kẽm, magiê, kẽm, phốt pho và axit folic. Tất cả những chất dinh dưỡng này đóng vai trò trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch của trẻ.

Vitamin C chứa trong trái cây từ lâu đã được biết đến với tác dụng tăng khả năng miễn dịch của cơ thể bằng cách khuyến khích sản xuất các tế bào bạch cầu, sẽ tạo ra kháng thể để tiêu diệt virus, vi khuẩn và vi sinh vật tấn công cơ thể. Vitamin này cũng làm tăng mức độ interferon và cytokine, những chất đóng vai trò quan trọng trong việc chống nhiễm trùng và kích hoạt các tế bào miễn dịch của cơ thể. Ngoài ra, là một chất chống oxy hóa, vitamin C cũng bảo vệ các tế bào của cơ thể khỏi bị hư hại do tiếp xúc với các gốc tự do.

Đây là lý do tại sao vitamin C là một chất dinh dưỡng thường được dựa vào để tăng khả năng miễn dịch, kể cả ở trẻ em.

Lựa chọn trái cây để duy trì khả năng miễn dịch của trẻ

Dưới đây là một số lựa chọn trái cây mà mẹ có thể cho trẻ để duy trì khả năng miễn dịch của trẻ:

1. Ổi

Ổi hay ổi là một trong những nguồn cung cấp vitamin C. Trong 100 gam ổi có chứa khoảng 228 mg vitamin C. Con số này đủ để đáp ứng nhu cầu vitamin C. hàng ngày của trẻ em.

Ngoài ra, ổi cũng chứa flavonoid giúp bảo vệ và ngăn ngừa tổn thương cho các tế bào của cơ thể.

2. Màu cam

Trong các loại cam khác nhau, chẳng hạn như cam chìm, cam bali và cam chanh, cũng chứa vitamin C có thể tăng cường khả năng miễn dịch của trẻ. Loại quả này cũng chứa hàm lượng nước cao nên có thể giữ nước cho cơ thể.

3. Vui lòng

Xoài có thể là loại trái cây được lựa chọn để duy trì khả năng miễn dịch của trẻ, bạn biết đấy . Điều này là do xoài rất giàu vitamin C và các hợp chất thực vật khác nhau hoạt động như chất chống oxy hóa. Ngoài ra, loại quả này còn được xếp vào nhóm thực phẩm giàu chất xơ rất tốt cho sức khỏe hệ tiêu hóa của trẻ.

5. Apple

Ngoài việc tăng cường hệ thống miễn dịch của trẻ, ăn táo thường xuyên có thể duy trì lượng đường huyết và lượng cholesterol trong cơ thể của trẻ. Tiêu thụ loại trái cây này thường xuyên cũng được biết là giúp giảm cholesterol nên rất tốt cho việc duy trì sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, loại quả này cũng có thể giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến.

5. Leci

Một loại trái cây khác có thể giúp duy trì khả năng miễn dịch của trẻ là vải thiều. Loại trái cây tươi ngọt này cũng rất giàu chất chống oxy hóa có lợi để ngăn ngừa tổn thương các tế bào của cơ thể.

Dưới đây là một số lựa chọn trái cây mà trẻ em có thể ăn để giúp hệ miễn dịch của chúng mạnh mẽ và phát triển tối ưu. Đảm bảo trẻ ăn đủ lượng trái cây, khoảng 3–4 phần ăn mỗi ngày, tương đương 150–200 gam hoặc khoảng 1–2 hạt ổi cỡ trung bình.

Nếu bé không thích cắt trái cây, mẹ có thể giải quyết bằng cách chế biến trái cây thành nước ép. Khi làm nước trái cây, bạn nên tránh cho quá nhiều đường.

Ngoài việc tự làm nước ép trái cây tại nhà, bạnda cũng có thể phục vụ nước ép trái cây đóng gói để thiết thực hơn. Nước ép trái cây đóng gói phù hợp như một nguồn cung cấp dinh dưỡng cho trẻ nhỏ theo phương pháp học trực diện (PTM) ở trường.

Chọn nước trái cây đóng gói chất lượng được làm từ trái cây tự nhiên. Bằng cách đó, việc tiêu thụ nước trái cây đóng gói có thể giúp đáp ứng 100% nhu cầu vitamin C của một đứa trẻ. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng nước trái cây đóng gói được sản xuất theo tiêu chuẩn tốt và không thêm chất bảo quản, chất làm ngọt nhân tạo và chất tạo màu.

Mẹ có thể phục vụ nước trái cây đóng gói với hương vị mà bé thích để cậu bé muốn uống.

Ngoài ra, mẹ cũng cần đảm bảo cho trẻ ăn các thực phẩm lành mạnh khác như rau, thịt, các loại hạt và ngũ cốc cũng như tập thể dục thường xuyên và nghỉ ngơi đầy đủ để trẻ không dễ bị ốm và tránh bị COVID. - 19.

Nếu bạn vẫn còn thắc mắc về loại trái cây thích hợp để tặng cho trẻ nhỏ hoặc về các vấn đề sức khỏe khác của trẻ, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.