Xác định Nguyên nhân Mất ngủ và Cách Khắc phục Nó

Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ khá phổ biến phổ biến . Điều này có thể do nhiều nguyên nhân, từ căng thẳng đến tác dụng phụ của một số loại thuốc. Tuy nhiên, với cách quản lý và điều trị thích hợp, chứng mất ngủ có thể được khắc phục, tại sao .

Mất ngủ là tình trạng khiến người bệnh khó bắt đầu vào giấc ngủ, thường xuyên tỉnh giấc trong lúc ngủ, không thể ngủ được hoặc thức dậy quá sớm và không thể ngủ lại được. Tình trạng này có thể xảy ra trong thời gian ngắn hạn (cấp tính) hoặc kéo dài (mãn tính).

Điều này gây mất ngủ

Căn cứ vào nguyên nhân, người ta chia mất ngủ thành hai loại là mất ngủ nguyên phát và mất ngủ thứ phát. Chứng mất ngủ nguyên phát là do các yếu tố không liên quan đến tình trạng bệnh lý, chẳng hạn như:

• Căng thẳng do công việc, sự kiện đau buồn, trải nghiệm đau buồn hoặc các vấn đề tài chính
• Lịch trình ngủ không đều đặn do nhu cầu công việc hoặc máy bay phản lực
• Thói quen xấu trước khi đi ngủ, chẳng hạn như ăn quá nhiều, sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính xách tay hoặc xem tivi trước khi đi ngủ
• Các yếu tố môi trường, chẳng hạn như đèn quá sáng, tiếng ồn và nhiệt độ phòng quá lạnh hoặc quá nóng

Trong khi đó, mất ngủ thứ phát là một chứng rối loạn giấc ngủ xảy ra do các tình trạng cơ bản khác. Các điều kiện này có thể là:

• Lối sống không lành mạnh, chẳng hạn như hút thuốc, tiêu thụ quá nhiều caffein và rượu, hoặc lạm dụng thuốc bất hợp pháp
• Tác dụng phụ của một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm, thuốc thông mũi, thuốc cao huyết áp, thuốc dị ứng và thuốc giảm cân thường chứa caffeine
• Rối loạn nội tiết tố, suy giảm nhận thức, các bệnh về đường tiêu hóa hoặc đường hô hấp, đau cơ và viêm khớp
• Các rối loạn giấc ngủ khác, chẳng hạn như hội chứng chân không yên hoặc ngưng thở khi ngủ
• Rối loạn tâm thần, chẳng hạn như rối loạn lo âu, rối loạn lưỡng cực hoặc trầm cảm

Cách khắc phục chứng mất ngủ

Mất ngủ có thể làm giảm chất lượng cuộc sống của những người mắc phải. Những người có số lượng và chất lượng giấc ngủ kém có thể trở nên cáu kỉnh, không tập trung, lo lắng, giảm năng suất và thậm chí có nhiều nguy cơ bị tai nạn hơn.

Không chỉ vậy, khó ngủ về lâu dài còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác như huyết áp cao (tăng huyết áp), béo phì, bệnh tim, rối loạn lo âu hoặc trầm cảm.

Vì vậy, để ngăn ngừa những biến chứng này, bệnh mất ngủ cần được điều trị và chữa trị đúng cách. Có một số bước bạn có thể thực hiện để giúp giảm chứng mất ngủ, đó là:

1. Áp dụng vệ sinh giấc ngủ

Vệ sinh giấc ngủ là thực hành xây dựng thói quen ngủ lành mạnh để cải thiện mô hình giấc ngủ. Phương pháp này được thực hiện bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.

Ngoài ra, hãy tạo một thói quen tốt trước khi đi ngủ, chẳng hạn như viết nhật ký hoặc thiền định. Sau đó, tạo một môi trường ngủ thoải mái bằng cách tắt đèn và giữ cho nhiệt độ phòng luôn mát mẻ.

Tránh chơi điện thoại di động, máy tính xách tay và máy tính hoặc xem tivi trước khi đi ngủ vì những thói quen này có thể khiến tâm trí bạn hoạt động và khiến bạn khó ngủ.

2. Áp dụng lối sống lành mạnh

Tập thể dục thường xuyên và ăn một chế độ ăn uống cân bằng mỗi ngày có thể giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, tránh tập thể dục và ăn nhiều ít nhất 3–4 giờ trước khi đi ngủ. Lý do là, điều này thực sự sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Ngoài ra, hãy hạn chế uống đồ uống có cồn và có cồn, đồng thời không hút thuốc để cơ thể khỏe mạnh và ngủ ngon hơn.

3. Hạn chế ngủ trưa

Giấc ngủ ngắn thực sự có lợi để tăng cường năng lượng và sự tập trung. Tuy nhiên, nếu thực hiện quá lâu có thể khiến bạn bị mất ngủ. Tốt nhất, bạn nên chợp mắt tối đa 30 phút và không ngủ sau 3 giờ chiều.

4. Tiêu thụ chất bổ sung và thuốc

Bổ sung melatonin cũng được biết là giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng thực phẩm bổ sung này không được khuyến khích sử dụng trong thời gian dài và không được sử dụng như một loại thuốc để điều trị chứng mất ngủ.

Ngoài ra, một cách khác cũng khá thường được sử dụng là tiêu thụ các nguyên liệu hoặc thảo dược. Có nhiều loại cây thảo dược được cho là có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một số loại cây thảo dược từ lâu đã được sử dụng trong điều trị chứng mất ngủ như sau:

• Valerianae radix hay rễ cây nữ lang, được cho là có tác dụng đẩy nhanh giấc ngủ và giúp giấc ngủ ngon hơn vì nó có thể mang lại hiệu ứng làm dịu
• Tinh dịch họ myristicae hoặc hạt nhục đậu khấu, từ lâu đã được sử dụng để cải thiện thời gian ngủ
• Eleuthroginseng radix hay rễ nhân sâm eleuthro, được cho là có lợi trong việc khắc phục sự mệt mỏi về thể chất và tinh thần để có thể giúp bạn ngủ ngon hơn
• Polygalae radix hoặc rễ của cây Senega, được biết là có tác dụng chống trầm cảm và đặc tính chống oxy hóa có thể làm cho cơ thể thư giãn và ngủ nhanh hơn

Đảm bảo rằng bạn dùng thuốc hoặc chất bổ sung theo liều lượng ghi trên bao bì. Nếu cần, bạn có thể hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước để có liều dùng an toàn, phù hợp với nhu cầu và tình trạng mình.

Nếu sau khi áp dụng các cách trên mà vẫn bị mất ngủ, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay để được điều trị thích hợp.