4 Nguyên nhân khó ngủ vào ban đêm khi mang thai trẻ và cách khắc phục chúng

Khó ngủ vào ban đêm thường xảy ra với phụ nữ mang thai khi họ lớn hơn hoặc khi thai kỳ bước vào tam cá nguyệt thứ ba. Tuy nhiên, tình trạng khó ngủ vào ban đêm khi mang thai trẻ cũng có thể xảy ra và có thể cản trở các hoạt động hàng ngày nếu không được giải quyết ngay lập tức.

Phụ nữ mang thai thường bị mất ngủ hoặc khó ngủ khi mang thai trẻ, chính xác là trong tam cá nguyệt . Lần mang thai đầu tiên. Các nguyên nhân khác nhau và một trong số đó có liên quan đến những thay đổi về thể chất và tinh thần xảy ra khi mang thai.

Nhiều lý do khó ngủ vào ban đêm khi mang thai trẻ

Có một số lý do khó ngủ vào ban đêm khi mang thai trẻ, trong số những lý do khác:

1. Mức độ tăng của hormone progesterone

Mức độ tăng của hormone progesterone trong cơ thể thực sự hữu ích để duy trì thai kỳ. Tuy nhiên, tình trạng này đôi khi khiến phụ nữ mang thai trong ba tháng đầu cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày và khó giữ giấc ngủ vào ban đêm, chẳng hạn như thức dậy thường xuyên hoặc khó bắt đầu vào giấc ngủ.

Điều này đã được chứng minh trong một nghiên cứu về giấc ngủ. mô hình một nhóm phụ nữ trước khi mang thai và sau khi mang thai. Tổng thời gian ngủ khi mang thai trẻ tăng lên, nhưng họ không tìm thấy giấc ngủ chất lượng. Sau đó, điều này liên quan đến cảm giác lờ đờ vào ngày hôm sau.

2. Những thay đổi về thể chất gây khó chịu

Vú khi mang thai thường to ra và gây đau khi chạm vào. Tình trạng này có thể là nguyên nhân gây khó ngủ vào ban đêm khi mang thai trẻ, đặc biệt nếu phụ nữ mang thai ngủ ở tư thế khiến bầu ngực bị lõm xuống, chẳng hạn như nằm ngửa khi ngủ.

Vì vậy, điều quan trọng là phải điều chỉnh tư thế nằm ngủ khi mang thai để bà bầu không bị rối loạn giấc ngủ.

3. Buồn nôn

Khi mang thai trẻ thường phàn nàn về cảm giác buồn nôn suốt cả ngày, kể cả ban đêm. Buồn nôn thường đi kèm với nôn khiến bà bầu khó ngủ vào ban đêm hoặc thức giấc nhanh hơn so với lịch ngủ.

4. Đi tiểu thường xuyên

Hormone progesterone có thể ảnh hưởng đến sự linh hoạt của các cơ thành cơ khi đi tiểu, vì vậy bà bầu thường có cảm giác muốn đi tiểu. Nói chung, phụ nữ mang thai sẽ thức dậy để đi tiểu nhiều hơn một lần vào ban đêm, khiến giấc ngủ ban đêm có thể bị gián đoạn.

Ngoài những nguyên nhân khác nhau ở trên, tình trạng khó ngủ vào ban đêm trong giai đoạn đầu thai kỳ còn có thể do tâm thần. sức khỏe. bị xáo trộn, chẳng hạn như lo lắng do nghĩ về việc mang thai hoặc sinh con. Trên thực tế, khó ngủ cũng có thể do trầm cảm.

Cách khắc phục chứng khó ngủ vào ban đêm khi mang thai khi còn trẻ

Để khắc phục tình trạng khó ngủ vào ban đêm. Khi mang thai trẻ, có một số việc mà bạn có thể làm, đó là:

Cải thiện tư thế ngủ

Không chỉ được khuyến nghị cho những phụ nữ mang thai khó ngủ trong 3 tháng giữa thai kỳ, tập thói quen ngủ với tư thế nằm nghiêng cũng là một trong những giải pháp cho bà bầu, ngoài việc khiến bạn ngủ nhanh hơn, tư thế này có thể làm tăng lưu lượng máu và dinh dưỡng cho thai nhi.

Dành thời gian để chợp mắt

Cố gắng chợp mắt ít nhất 20 phút. Những giấc ngủ ngắn không chỉ có thể thay thế một đêm kém ngủ mà còn giúp giảm mệt mỏi và cải thiện tâm trạng.

Bổ sung đủ chất lỏng cho cơ thể

Cơ thể cần đủ chất lỏng bằng cách uống nước trắng vào buổi sáng và trong ngày. Thay vào đó, hãy hạn chế uống nước vài giờ trước khi đi ngủ để bạn không phải thức dậy thường xuyên đi tiểu.

Đảm bảo no bụng trước khi ngủ

Khó ngủ vào ban đêm khi mang thai trẻ cũng có thể được khắc phục bằng cách đảm bảo no bụng trước khi ngủ. Tuy nhiên, có những quy tắc ăn tối cần tuân theo. bạn được khuyên nên ăn tối 2-3 giờ trước khi đi ngủ để ngăn axit dạ dày tăng cao.

Tạo không khí ngủ thoải mái

Tạo một phòng ngủ thoải mái cho bạn có thể ngủ thiếp đi và không dễ dàng thức dậy. bạn có thể tắt đèn phòng, tắt TV và tránh xa đồ dùng .

Trên thực tế, khó ngủ vào ban đêm khi mang thai trẻ được coi là bình thường. Tuy nhiên, nếu tình trạng rối loạn giấc ngủ diễn ra trong thời gian dài gây cản trở đến sinh hoạt hàng ngày của bạn, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để có hướng điều trị phù hợp.