Họ các đặc điểm kiệt sức và cách vượt qua nó

Kiệt sức là một thuật ngữ dùng để mô tả tình trạng căng thẳng nghiêm trọng do công việc gây ra. Không nên để Burnout kéo dài và cần được xử lý thích đáng vì nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần.

Bất kỳ ai cũng có thể gặp phải tình trạng kiệt sức . Tuy nhiên, tình trạng này phổ biến hơn ở những người thường ép bản thân tiếp tục làm việc, ít được người sử dụng lao động đánh giá cao, khối lượng công việc nặng nhọc hoặc công việc đơn điệu.

Kiệt sức gây ra bởi sự căng thẳng nặng nề không thể chịu đựng được ở nơi làm việc khiến người đó mất tinh thần làm việc và thậm chí mất hứng thú trong việc tương tác với môi trường xã hội của họ.

Tính năng- C ghen tị Burnout

Chắc hẳn ai cũng cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng trong công việc. Tuy nhiên, một người bị kiệt sức có nhiều khả năng cảm thấy hoặc thể hiện các đặc điểm sau:

1. Mất tinh thần làm việc và mệt mỏi

Một trong những dấu hiệu nổi bật của kiệt sức là mất tinh thần làm việc và hứng thú với công việc đang được thực hiện. Làm việc mà không có nhiệt huyết có thể tiêu hao rất nhiều năng lượng và gây ra mệt mỏi.

2. Ghét công việc bạn đang gặp khó khăn

Kiệt sức có thể gây ra căng thẳng và thất vọng trong công việc. Điều này khiến một người khó tập trung, cảm thấy không đủ năng lực và cuối cùng ghét công việc mà họ đang phải đấu tranh.

3. Hiệu suất giảm công việc

Kiệt sức cũng có thể làm giảm hiệu suất công việc. Điều này xảy ra do mất hứng thú với công việc đang theo đuổi, dẫn đến kết quả thu được không như ý.

4. Khó chịu

Những người đang cảm thấy b urnout có xu hướng dễ buồn bã, đặc biệt nếu mọi thứ không diễn ra như mong đợi. Ngoài ra, hiệu suất công việc giảm sút có thể khiến công việc tiếp tục chồng chất. Điều này có thể gây ra căng thẳng và cảm xúc khiến những người bị kiệt sức trở nên nhạy cảm hơn.

5. Rút khỏi vòng kết nối xã hội

Căng thẳng và thất vọng trong công việc khiến những người kiệt sức luôn hoài nghi về những người làm việc cùng họ.

Công việc họ đang làm được coi là gánh nặng cuộc sống khiến họ miễn cưỡng hoặc ngừng giao du với đồng nghiệp, bạn bè và các thành viên có liên quan đến công việc đó.

6. Dễ ốm

Tình trạng kiệt sức diễn ra trong thời gian dài hoặc không được điều trị dứt điểm có thể khiến khả năng miễn dịch của cơ thể bị suy giảm. Tình trạng này có thể khiến người bệnh dễ bị cảm cúm, cảm lạnh, đau đầu và đau bụng. Ngoài ra, nguy cơ mắc chứng rối loạn giấc ngủ, rối loạn lo âu và trầm cảm có thể tăng lên.

Cách giải quyết Kiệt sức

Sự kiệt sức không được quản lý đúng cách có thể gây bất lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Do đó, nếu các triệu chứng hoặc đặc điểm của kiệt sức xuất hiện, bạn nên giải quyết chúng theo các bước sau:

1. Ưu tiên

Sắp xếp thứ tự ưu tiên cho công việc của bạn từ quan trọng nhất đến ít quan trọng hơn. Bằng cách đó, bạn biết việc gì cần phải làm trước để không tốn quá nhiều sức lực.

2. Nói chuyện với sếp của bạn

Trao đổi với sếp của bạn về những lo lắng mà bạn đang cảm thấy. Khi bạn được giao quá nhiều việc, hãy bày tỏ rằng đó là gánh nặng cho bạn và bạn cần sự giúp đỡ của người khác để hoàn thành.

Nếu sếp của bạn là nguyên nhân gây ra tình trạng kiệt sức trong công việc, hãy thử nói chuyện với bộ phận nhân sự (HRD) về điều đó. Họ có thể đang tìm giải pháp phù hợp, chẳng hạn như chuyển bạn sang một nhóm khác.

3. Giảm kỳ vọng của bạn và xây dựng sự đánh giá cao cho bản thân

Hãy thiết lập tư duy của bạn và thực tế để bạn có thể hạ thấp kỳ vọng của mình đối với công việc bạn đang làm. Bằng cách đó, lo lắng và căng thẳng trong công việc có thể được giảm bớt. Ngoài ra, đừng quên đánh giá cao bản thân vì những thành tích mà bạn đã đạt được.

4. Cho những người bạn tin tưởng

Cố gắng chia sẻ cảm xúc của bạn với những người thân thiết nhất mà bạn có thể tin tưởng. Mặc dù không phải lúc nào cũng là giải pháp nhưng phương pháp này có thể giúp giải phóng cảm xúc tiêu cực và giảm căng thẳng trong công việc.

5. Giữ cuộc sống của bạn cân bằng

Giữ cân bằng cuộc sống tốt. Bạn cũng cần thư giãn và quên đi công việc một thời gian bằng cách đi với bạn bè hoặc làm những việc bạn thích sau khi hết giờ làm việc. Điều này có thể giúp đầu óc bạn minh mẫn trở lại và bạn sẵn sàng quay lại làm việc vào ngày hôm sau.

Nếu có thể, hãy đi nghỉ và đi nghỉ vì điều này cũng có thể giúp đầu óc bạn minh mẫn, tràn đầy năng lượng và có động lực trở lại.

6. Thay đổi lối sống của bạn

Thực hiện lối sống lành mạnh bằng cách ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc. Những thứ này có thể giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và trí óc tập trung hơn, do đó giảm nguy cơ kiệt sức .

Ngoài ra, bạn có thể thử những sở thích mới hoặc làm những điều mới mà bạn chưa từng làm trước đây để vượt qua tình trạng kiệt sức .

Bực mình trong công việc không chỉ ảnh hưởng đến kết quả công việc mà còn có thể kéo dài mối quan hệ với những người xung quanh và làm giảm bạn.

Do đó, nếu các đặc điểm của kiệt sức xuất hiện, hãy giải quyết chúng ngay lập tức theo các cách trên. Nếu đã áp dụng phương pháp này nhưng bạn vẫn gặp phải tình trạng kiệt sức , hãy thử tham khảo ý kiến ​​chuyên gia tâm lý để được điều trị thích hợp hoặc có thể cân nhắc cơ hội việc làm ở một công ty khác.