Lợi ích của và cách thực hiện bài tập Kegel

Không chỉ dễ thực hiện và có thể thực hiện ở mọi nơi, các bài tập Kegel còn có thể mang lại nhiều lợi ích khác nhau. Các động tác trong bài tập này có thể làm căng các cơ vùng chậu dưới, bao gồm cả các cơ nâng đỡ tử cung, bàng quang và ruột già.

Bài tập Kegel hay còn gọi là bài tập rèn luyện cơ vùng chậu dưới rất hữu ích để cải thiện các tình trạng có thể làm giảm chức năng và sức mạnh của cơ vùng chậu dưới.

Yếu cơ ở chi dưới có thể do nhiều nguyên nhân, từ sinh con, lão hóa, thừa cân, đến phẫu thuật. Nam và nữ đều có thể tập môn thể thao này.

Các lợi ích khác nhau của bài tập Kegel

Nhìn chung, có một số lợi ích của bài tập Kegel mà bạn có thể nhận được, bao gồm:

1. Cải thiện chức năng bàng quang

Khi bạn già đi hoặc tăng cân, các cơ sàn chậu hỗ trợ bàng quang có thể yếu đi. Tình trạng này có thể khiến bạn vô tình đi tiểu khi hắt hơi, cười hoặc ho. Một cách để tăng cường các cơ này là thực hiện các bài tập Kegel.

2. Cải thiện hoạt động tình dục ở nam giới

Các bài tập Kegel cũng có lợi để cải thiện hoạt động tình dục ở nam giới cũng như ham muốn tình dục. Bài tập này có thể làm căng các cơ vùng chậu xung quanh dương vật nên có thể khắc phục chứng rối loạn cương dương và xuất tinh sớm.

3. Khởi động quy trình thay quần áo

Thường xuyên thực hiện các bài tập Kegel khi mang thai có thể tăng cường và linh hoạt các cơ vùng chậu, nhờ đó nó có thể mở ống sinh và quá trình sinh nở diễn ra suôn sẻ hơn. Ngoài ra, các bài tập Kegel cũng có thể ngăn ngừa sa tử cung hoặc sa tử cung.

4. Giải quyết các khiếu nại về mẹ hami l

Thực hiện các bài tập Kegel thường xuyên cũng có thể làm giảm hoặc ngăn ngừa các vấn đề mang thai khác nhau, chẳng hạn như:

• Đau lưng dưới
• Táo bón hoặc khó đi đại tiện
• Đau khi đi tiểu, đại tiện và khi quan hệ tình dục
• Đi tiêu không kiểm soát hoặc khó kiểm soát nhu động ruột

5. Se khít âm đạo

Sinh con hoặc tuổi cao có thể khiến kích thước âm đạo lỏng lẻo hơn một chút. Tuy nhiên, tình trạng này không phải là vĩnh viễn. Thực hiện các bài tập Kegel có thể tăng tốc độ co thắt của âm đạo bằng cách tăng cường các cơ sàn chậu bao quanh âm đạo.

Cách thực hiện bài tập Kegel

Các bài tập Kegel rất dễ dàng và thiết thực. Bài tập này cũng không phải là quần áo đặc biệt và có thể được thực hiện ở tư thế ngồi hoặc đứng. Dưới đây là một số bước thực hiện bài tập Kegel:

• Xác định các cơ sàn chậu dưới bằng cách ngăn nước tiểu khi bạn đi tiểu. Cơ giữ nước tiểu được gọi là cơ sàn chậu dưới.
• Khi bạn có thể cảm nhận được cơ sàn chậu, hãy siết chặt và giữ trong 5 giây, sau đó thư giãn trở lại. Khi siết cơ, hãy giữ cho nhịp thở của bạn được thư giãn và tránh siết chặt các cơ ở bụng, đùi và mông.
• Khi đã quen, bạn có thể tăng thời lượng lên 5–10 giây.
• Điều hòa nhịp thở của bạn và thực hiện nó ở trạng thái thư giãn. Các bài tập Kegel được thực hiện ít nhất 4–6 lần một ngày.

Tuy nhiên, tránh thực hiện động tác này để kìm hãm nước tiểu vì nó có nguy cơ làm tăng nhiễm trùng đường tiết niệu.

Bạn không cần thời gian và không gian đặc biệt để thực hiện các bài tập Kegel. Bài tập này thậm chí có thể được thực hiện khi bạn đang ngồi làm việc tại văn phòng, xem tivi hoặc đứng.

Bạn có thể cảm nhận được lợi ích của bài tập Kegel sau 3–6 tuần nếu thực hiện thường xuyên. Tuy nhiên, nếu tình trạng của bạn không cải thiện sau 4 tuần, bạn nên đến bác sĩ kiểm tra để có hướng điều trị thích hợp.