Melatonin sống khỏe mạnh, một loại hormone giúp bạn ngủ ngon

Melatonin là hormone tự nhiên của cơ thể, đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh các mô hình giấc ngủ. Với hormone này, bạn có thể biết khi nào thì nên ngủ và thức dậy. Hormone melatonin cũng được sản xuất ở dạng tổng hợp để điều trị các chứng rối loạn giấc ngủ khác nhau.

Melatonin là một loại hormone được sản xuất bởi tuyến tùng, một tuyến trong não có kích thước bằng hạt đậu.

Vào ban đêm, cơ thể sản xuất nhiều melatonin hơn để giúp bạn dễ ngủ. Trong khi vào ban ngày, lượng melatonin tạo ra ít hơn nên bạn vẫn tỉnh táo.

Các vấn đề với các hormone này có thể gây ra rối loạn giấc ngủ. Sự gián đoạn hoạt động của hormone melatonin trong cơ thể có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm bức xạ điện từ hoặc SUTET và ánh sáng từ đèn ngủ.

Ngoài việc được sản xuất tự nhiên bởi cơ thể, melatonin cũng có sẵn dưới dạng chất bổ sung được làm từ vật liệu tổng hợp hoặc tuyến tùng ở động vật. Một số loại thực phẩm cũng được cho là làm tăng lượng melatonin, giúp ngủ ngon hơn.

Lợi ích của Melatonin đối với Rối loạn giấc ngủ

Các chất bổ sung melatonin đôi khi được dùng để giúp giải quyết các vấn đề về giấc ngủ, chẳng hạn như chứng mất ngủ. Tuy nhiên, việc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung melatonin để điều trị các chứng rối loạn giấc ngủ này phải theo chỉ định và khuyến cáo của bác sĩ.

Một số loại rối loạn giấc ngủ được cho là có thể điều trị bằng cách sử dụng các chất bổ sung melatonin là:

1 . Hội chứng trễ giai đoạn ngủ-thức (DSWPD)

Bệnh nhân DSWPD khó ngủ vào ban đêm và thức dậy vào buổi sáng. Họ thường chỉ đi ngủ lúc 2-6 giờ sáng và thức dậy từ 10 giờ sáng đến 1 giờ chiều.

DSWPD thường khiến người mắc phải khó ngủ đủ giấc, đặc biệt là nếu họ phải thức dậy vào buổi sáng để làm việc hoặc học tập. Một số nghiên cứu cho thấy việc sử dụng các chất bổ sung melatonin có thể giúp những người mắc bệnh DSWPD ngủ sớm hơn.

2. Mất ngủ

Tiêu thụ các chất bổ sung melatonin được cho là sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ và khiến những người bị mất ngủ đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Một nghiên cứu cho thấy bổ sung melatonin cũng có thể cải thiện các vấn đề về giấc ngủ ở những người bị rối loạn tâm thần và thần kinh, chẳng hạn như trầm cảm, tâm thần phân liệt, động kinh và tự kỷ.

3 . Độ trễ máy bay phản lực

Jet lag có thể xảy ra khi bạn di chuyển qua nhiều múi giờ. Khi gặp phải tình trạng jet lag , bạn sẽ cảm thấy không được khỏe, ngủ không yên, ban ngày thường buồn ngủ, đau đầu, khó tập trung.

Để khắc phục tình trạng jet lag , một cách bạn có thể làm là uống bổ sung melatonin. Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung melatonin có thể giúp làm giảm các triệu chứng của máy bay phản lực và cải thiện chất lượng giấc ngủ của người bị máy bay phản lực .

4. Rối loạn giấc ngủ do ca

làm việc

Những người làm việc ca đêm thường khó ngủ. Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung melatonin có thể cải thiện chất lượng và thời lượng của giấc ngủ ban ngày ở những người phải làm việc ca đêm.

Ngoài việc khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ, chất bổ sung melatonin cũng được cho là có nhiều lợi ích khác, bao gồm:

• Giảm đau, chẳng hạn như đau cơ và hành kinh
• Giảm huyết áp ở những người cao huyết áp
• Quản lý sự lo lắng
• Duy trì sức khoẻ và chức năng của mắt
• Làm giảm các triệu chứng của ù tai
• Giúp điều trị rối loạn dạ dày

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng những lợi ích khác nhau của các chất bổ sung melatonin ở trên vẫn cần được nghiên cứu thêm về hiệu quả của chúng. Do đó, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bổ sung melatonin.

Những điều cần cân nhắc trước khi tiêu thụ Melatonin

Melatonin thường được bác sĩ kê đơn để giúp chữa các vấn đề về giấc ngủ ngắn ở người lớn từ 55 tuổi trở lên. Đôi khi, chất bổ sung này cũng được cung cấp cho người lớn dưới 55 tuổi và trẻ em.

Tuy nhiên, không nên dùng chất bổ sung melatonin nếu bạn có bất kỳ bệnh lý nào sau đây:

• Tiền sử dị ứng với melatonin hoặc các loại thuốc khác trước đây
• Rối loạn gan hoặc thận và rối loạn tự miễn dịch, chẳng hạn như bệnh lupus và viêm khớp dạng thấp
• Mang thai hoặc cho con bú

Nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được điều trị thích hợp.

Nếu bác sĩ kê đơn bổ sung melatonin nhưng bạn gặp phải các tác dụng phụ, chẳng hạn như nhức đầu, buồn nôn, khô miệng, ngứa da hoặc đau ở tay và chân, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức để được điều trị.