Nguy cơ thiếu hụt canxi đối với sức khỏe và cách ngăn ngừa chúng

Nguy cơ thiếu canxi có thể tăng lên theo tuổi tác và bạn có thể không nhận thức được. Một số khiếu nại nghiêm trọng hơn và rối loạn sức khỏe có thể xảy ra nếu cơ thể thiếu khoáng chất quan trọng này.

Cơ thể cần canxi để xây dựng xương và răng chắc khỏe, đồng thời giữ cho tim, cơ và dây thần kinh khỏe mạnh. Tuy nhiên, nhu cầu canxi của mỗi người là khác nhau.

Trẻ bị 0-9 tuổi cần khoảng 200–1,000 mg canxi mỗi ngày. Trong khi nhóm tuổi từ 10 đến 50 tuổi trở lên cần khoảng 1.000–1.200 mg canxi mỗi ngày.

Tác động và nguyên nhân của việc thiếu hụt canxi

Trong một số người, đặc biệt là những người bị thiếu canxi trong thời gian dài, tình trạng này có thể gây ra nhiều triệu chứng, chẳng hạn như:

• Ngứa ran
• Chuột rút và đau cơ
• Động kinh
li>
• Rối loạn tâm lý, chẳng hạn như trầm cảm, hay quên và thường lú lẫn
• Tóc và móng tay giòn
• Mệt mỏi
• Xương giòn hoặc gãy, mặc dù không bị chấn thương nghiêm trọng
• Giảm cảm giác thèm ăn

Thiếu canxi trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh nghiêm trọng hơn, bao gồm:

• Loãng xương
• Gãy xương
• Còi xương
• Bệnh tim
• Huyết áp cao
• Ung thư, chẳng hạn như ung thư đại trực tràng, ung thư trực tràng và ung thư tuyến tiền liệt
• Tiền sản giật ở Phụ nữ mang thai

Thiếu canxi có thể do thiếu vitamin D, ăn chay, tác dụng phụ của một số loại thuốc và suy giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng. Một số bệnh và tình trạng y tế, chẳng hạn như rối loạn nội tiết tố, viêm tụy hoặc thiếu albumin, cũng có thể gây ra thiếu canxi.

Mẹo để ngăn ngừa thiếu canxi

Để ngăn ngừa cơ thể thiếu hụt Canxi, đảm bảo thực phẩm chứa khoáng chất này luôn có trong thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn. Dưới đây là một số thực phẩm cung cấp canxi mà bạn có thể tiêu thụ:

• Cá biển, chẳng hạn như cá cơm, cá hồi và cá mòi
• Trái cây, chẳng hạn như cam, kiwi, mận, dâu tây, đu đủ, sung hoặc chà là
• Các loại hạt, chẳng hạn như đậu nành, hạnh nhân và đậu đỏ
• Các loại rau như bông cải xanh, đậu bắp, cải ngọt và rau bina
• Sữa và các sản phẩm từ sữa đã qua chế biến, chẳng hạn như pho mát và sữa chua
• Bánh mì và ngũ cốc nguyên cám tăng cường canxi

Ngoài các loại thực phẩm và đồ uống tự nhiên, có thể sử dụng thực phẩm bổ sung canxi để giải quyết và giảm nguy cơ thiếu canxi. Tuy nhiên, việc dùng thực phẩm chức năng bổ sung canxi cần thận trọng vì có thể gây tương tác thuốc.

Tránh dùng canxi vượt quá liều khuyến cáo, vì thừa canxi cũng có thể gây hại cho sức khỏe. Hãy chắc chắn rằng bạn luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bổ sung canxi hoặc các chất bổ sung khác, để đảm bảo rằng liều lượng và cách sử dụng phù hợp với tình trạng và nhu cầu của bạn.