Tầm quan trọng của việc biết mức cholesterol bình thường

Mức cholesterol cao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và lưu thông máu kém. Biết được mức độ cholesterol trong máu là một nỗ lực để ngăn ngừa bệnh.

Cholesterol là một hợp chất béo được sản xuất bởi các tế bào khác nhau trong cơ thể, và khoảng một phần tư lượng cholesterol được sản xuất trong cơ thể là do các tế bào gan sản xuất. Về cơ bản, cơ thể cần cholesterol để khỏe mạnh.

Tuy nhiên, mức cholesterol cao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và lưu thông máu kém. Xét nghiệm cholesterol trong máu rất hữu ích trong việc phát hiện những nguy cơ này.

Mức độ cholesterol nên được kiểm tra thường xuyên để theo dõi tình trạng sức khỏe tổng thể của bạn. Vì vậy, khi nào chúng ta nên bắt đầu kiểm tra mức cholesterol?

Nếu hút thuốc, thừa cân, cao huyết áp, tiểu đường và tiền sử gia đình mắc bệnh tim, bạn nên bắt đầu kiểm tra ở tuổi 20.

Tuy nhiên, nếu bạn không hút thuốc và không mắc các bệnh này, việc sàng lọc có thể bắt đầu sớm nhất là ở tuổi 35. Nếu kết quả bình thường, bạn có thể kiểm tra lại sau mỗi 5 năm. Tuy nhiên, nếu bạn có mức cholesterol cao, bạn nên đi kiểm tra thường xuyên hơn. Đặc biệt, nếu bạn bị tiểu đường, rối loạn tim và thận.

Có hai loại cholesterol, cholesterol tốt và cholesterol xấu. Cholesterol tốt (HDL- High Density Lipoprotein ) có tác dụng ngăn ngừa mảng xơ vữa hoặc thu hẹp mạch máu do mỡ. Trong khi cholesterol xấu (LDL- Low Density Lipoprotein ) là một trong những nguyên nhân chính hình thành mảng xơ vữa. Ngoài cholesterol tốt và xấu, còn có các dạng chất béo khác trong máu được gọi là chất béo trung tính.

Bản thân mảng xơ vữa là nguyên nhân gây ra bệnh tim còn được gọi là xơ vữa hoặc xơ cứng mạch máu. Mảng xơ vữa là những mảng chất béo tích tụ trong thành động mạch của mạch máu. Sau nhiều tháng, thậm chí nhiều năm, các mảng bám dày lên và lan rộng. Khi đó, mạch máu bị tắc nghẽn khiến máu lưu thông không được thông suốt. Tình trạng này có thể dẫn đến đau tim, đột quỵ hoặc các vấn đề nghiêm trọng khác.

Mức độ cholesterol của mọi người là khác nhau, tùy thuộc vào những gì họ tiêu thụ. Ngoài ra, mọi người đều có thể có mức cholesterol khác nhau mặc dù họ tiêu thụ cùng một loại thực phẩm. Ở một số người, cholesterol cao chỉ có thể do yếu tố di truyền.

Trước khi kiểm tra mức cholesterol, trước tiên bạn nên nhịn ăn trong 9-12 giờ. Mức cholesterol được đo bằng cách xác định có bao nhiêu miligam (mg) cholesterol có trong mỗi decilít (dL) máu.

Dưới đây là mức bình thường của các loại cholesterol trong máu

Cholesterol tốt

Mức cholesterol tốt hoặc HDL càng cao, bạn càng tốt. Điều này là do HDL bảo vệ chống lại bệnh tim. Mức HDL ít nhất 60 mg / dL trở lên có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ngược lại, mức HDL dưới 40 mg / dL thực sự làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Cholesterol xấu

Do bản chất xấu, LDL hoặc cholesterol xấu phải ở mức thấp hoặc có thể dung nạp được, dưới 100 mg / dL. Lượng LDL 100-129 mg / dL có thể nói là ngưỡng chịu đựng. Nếu vượt quá lượng này, cholesterol xấu có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác nhau như mảng xơ vữa, bệnh tim và đột quỵ.

Lượng LDL 130-159 mg / dL có thể được cho là đã đạt ngưỡng cao và nếu lượng đã đạt đến 160-189 mg / dL thì nó đã ở mức cao mức độ. Trong khi lượng LDL 190 mg / dL và phần còn lại, đã ở mức rất cao.

Triglyceride

Những chất béo này cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Vì vậy, mức chất béo trung tính càng thấp thì càng tốt cho bạn. Lượng chất béo trung tính từ 150-199 mg / dL có thể được cho là ở ngưỡng cao, và lượng chất béo trung tính từ 200 mg / dL trở lên bao gồm mức chất béo trung tính cao. Một số người cần điều trị nếu họ có mức chất béo trung tính ở cả hai mức.

Tổng số cholesterol

Tổng số cholesterol là sự kết hợp của lượng cholesterol tốt, cholesterol xấu và chất béo trung tính trong mỗi decilít máu. Thông thường, chỉ nhìn vào mức cholesterol toàn phần và HDL có thể mô tả tình trạng chung của mức cholesterol của bạn. Tuy nhiên, nếu tổng lượng cholesterol của bạn là 200 mg / dL trở lên hoặc HDL của bạn dưới 40 mg / dL, bạn cần phải kiểm tra cholesterol toàn bộ, bao gồm cả LDL và triglyceride.

Mức cholesterol dưới 200 mg / dL vẫn có thể dung nạp được. Mức cholesterol toàn phần 200-239 mg / dL đã bước vào ngưỡng cao. Nếu lượng đạt đến 240 mg / dL hoặc hơn bao gồm cả mức cholesterol cao.

Thực phẩm bắt buộc

Để duy trì mức cholesterol bình thường, hãy tránh thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa. Chất béo này có thể được tìm thấy trong thực phẩm chiên, bơ thực vật và đồ ăn nhẹ như bánh quy.

Dưới đây là một số loại thực phẩm bạn có thể tiêu thụ để giảm mức cholesterol trong máu.

• Các loại cá như cá mòi, cá thu, cá hồi và cá ngừ rất giàu omega 3 rất tốt cho tim mạch.
• Bột yến mạch, giàu chất xơ hòa tan có thể làm giảm mức cholesterol xấu. Trong một ngày, bạn cần ít nhất 5-10 gam chất xơ hòa tan. Một nửa cốc bột yến mạch nấu chín chứa khoảng 6 gam chất xơ. Bạn có thể thêm trái cây lên trên bột yến mạch để làm phong phú hương vị.
• Các loại hạt như hạnh nhân, quả hồ trăn, quả phỉ và các loại hạt khác có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Bạn có thể thay thế các loại thực phẩm béo như pho mát và thịt bằng các loại hạt.
• Dầu ô liu chứa chất chống oxy hóa có thể làm giảm mức cholesterol xấu. Dùng hai muỗng canh dầu ô liu mỗi ngày cho món salad hoặc nấu ăn của bạn.

Duy trì một lượng thức ăn bổ dưỡng để hạn chế mức cholesterol xấu là tốt, nhưng các bước để có một lối sống lành mạnh cũng quan trọng không kém. Bắt đầu từ bỏ những thói quen xấu cũ, chẳng hạn như hút thuốc và uống rượu. Thay vào đó, hãy tập thể dục thường xuyên.