Ổi hay ổi là một trong những loại trái cây thường được người dân Indonesia tiêu thụ. Không chỉ giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, các chất dinh dưỡng đa dạng trong loại quả này còn có thể bảo vệ bạn khỏi các bệnh khác nhau như cảm cúm, sốt xuất huyết.
Vào mùa mưa, thời tiết có xu hướng lạnh hơn và ẩm ướt. Tình trạng này có thể khiến vi-rút tồn tại lâu hơn trong không khí, do đó việc truyền bệnh dễ xảy ra hơn.
Một số loại bệnh do vi rút gây ra, chẳng hạn như ho và cảm lạnh, sẽ tự khỏi trong vòng 7-10 ngày. Tuy nhiên, căn bệnh này khiến người mắc phải cảm thấy khó chịu và khó vận động.
Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải luôn giữ cho hệ thống miễn dịch của cơ thể khỏe mạnh để ngăn chặn sự tấn công của bệnh.
Có thể thực hiện nhiều cách khác nhau để tăng sức chịu đựng của cơ thể. Một trong số đó là tiêu thụ các loại trái cây tăng cường hệ miễn dịch, chẳng hạn như ổi hoặc ổi.
Hàm lượng dinh dưỡng của ổi
Trong một phần ổi hoặc khoảng 150 gam, có khoảng 110 calo và các chất dinh dưỡng khác nhau, chẳng hạn như:
- 23,5 gam carbohydrate
- 14,7 gam đường
- 4–4 , 2 gam protein
- 8,9 gam chất xơ
- 1,5 gam chất béo
- 51 microgam vitamin A
- 380 miligam vitamin C
- 1,2 miligam vitamin E
- 80 microgam folate
- 30 miligam canxi
- 35 miligam magiê
- 680 –700 miligam kali
Ngoài các chất dinh dưỡng khác nhau ở trên, ổi còn chứa sắt, selen, phốt pho, phức hợp vitamin B, vitamin K, choline và các chất chống oxy hóa khác nhau, bao gồm flavonoid, polyphenol, lutein, lycopene và carotene.
Tăng khả năng miễn dịch với ổi
Vitamin C là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể cần vòi khỏe và phù hợp. Tuy nhiên, cơ thể không thể sản xuất hoặc lưu trữ loại vitamin này. Do đó, bạn nên cung cấp đủ lượng vitamin C. Hàm lượng vitamin C trong ổi thậm chí còn nhiều hơn cả cam.
Trong một quả ổi, chứa ít nhất 250–300 miligam vitamin C, trong khi một quả cam chỉ chứa khoảng 50 miligam vitamin C.
Mặc dù vitamin C rất tốt cho sức khỏe nhưng bạn không nên tiêu thụ quá mức. Tiêu thụ quá nhiều vitamin C có thể gây ra các tác dụng phụ, chẳng hạn như đau đầu, khó tiêu, co thắt dạ dày, dẫn đến nguy cơ sỏi thận, đặc biệt nếu không kèm theo uống đủ nước.
Lượng vitamin C được khuyến nghị cho trẻ em và thanh thiếu niên là 50–75 mg mỗi ngày. Trong khi đó, người lớn cần đáp ứng nhu cầu vitamin C lên tới 75–90 miligam mỗi ngày.
Ngoài việc giàu vitamin C, quả ổi còn chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt để hỗ trợ hoạt động của hệ thống miễn dịch của cơ thể để khả năng miễn dịch của cơ thể được mạnh mẽ. Hàm lượng vitamin C và chất chống oxy hóa trong quả ổi cũng được biết đến với công dụng hỗ trợ quá trình phục hồi của bệnh cúm và sốt xuất huyết.
Bạn có thể ăn ổi trực tiếp từ quả hoặc dưới dạng nước ép. Vì vậy, đừng ngần ngại bổ sung nước ép ổi trong bữa ăn hàng ngày để tăng khả năng miễn dịch.
Với hệ miễn dịch mạnh, bạn cũng có thể tránh được nhiều bệnh khác nhau, bao gồm cả cảm cúm. Để biết lượng ổi tiêu thụ phù hợp với tình trạng của cơ thể, bạn có thể tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng.
"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."