Sống khỏe 5 lợi ích của Biotin đối với sức khỏe và sắc đẹp

Biotin là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với cơ thể. Lợi ích của biotin rất đa dạng, từ việc giữ lượng đường trong máu ổn định đến duy trì mái tóc khỏe mạnh. Để biết thêm về lợi ích của biotin, hãy xem giải thích trong bài viết sau.

Biotin hay còn được gọi là vitamin B7 là một loại vitamin B phức hợp. Các loại vitamin thuộc loại vitamin tan trong nước này có chức năng như các enzym có thể chuyển hóa chất béo và carbohydrate trong thực phẩm thành năng lượng cũng như sản xuất protein cần thiết cho cơ thể.

Không chỉ vậy, biotin còn được biết đến là có nhiều lợi ích khác nhau đối với sức khỏe và sắc đẹp của cơ thể. <

Các lợi ích khác nhau của Biotin

Dưới đây là một số lợi ích của biotin đối với sức khỏe và sắc đẹp:

1. Ngăn ngừa các bất thường bẩm sinh ở thai nhi

Khi còn trong bụng mẹ, thai nhi cần hấp thu rất nhiều chất dinh dưỡng để hình thành các cơ quan và mô của mình. Những chất dinh dưỡng này bao gồm axit folic, carbohydrate, protein và biotin.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự thiếu hụt dinh dưỡng trong thai kỳ, bao gồm biotin, có thể làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh của thai nhi (dị tật bẩm sinh) và nhẹ cân. .

Vì vậy, điều quan trọng là phụ nữ mang thai phải đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mình, không loại trừ lượng biotin. Nếu cần, bà bầu có thể hỏi ý kiến ​​bác sĩ để được bổ sung thêm biotin trong thai kỳ.

2. Giữ lượng đường trong máu ổn định

Biotin là một loại chất dinh dưỡng có thể hỗ trợ hoạt động của hormone insulin trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu và ngăn ngừa kháng insulin. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng biotin đầy đủ có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2 và tổn thương thần kinh do căn bệnh này.

3. Tăng mức cholesterol tốt

Ngoài việc tốt cho việc ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường, việc bổ sung biotin cùng với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh cũng có thể làm tăng mức cholesterol tốt hoặc lipoprotein mật độ cao (HDL). Tuy nhiên, vẫn cần nghiên cứu thêm để chứng minh lợi ích của một loại biotin này.

4. Duy trì độ bền của móng

Móng chân hoặc móng chân của bạn có bị giòn và dễ gãy không? Nếu vậy, bạn có thể bổ sung biotin như một cách để khắc phục. Bởi vì biotin được biết là có tác dụng hỗ trợ sự phát triển của các mô móng và giữ cho nó chắc khỏe.

5. Khắc phục tình trạng rụng tóc

Một số nghiên cứu cho thấy việc sử dụng các chất bổ sung hoặc sản phẩm chăm sóc tóc có chứa biotin có lợi để nuôi dưỡng tóc. Biotin cũng được cho là làm dày và làm cho tóc bóng mượt hơn và ngăn ngừa rụng tóc.

Thật không may, một số tuyên bố ở trên về lợi ích của biotin vẫn cần được nghiên cứu thêm. Tuy nhiên, không có gì sai khi đáp ứng nhu cầu biotin của một chế độ ăn uống cân bằng hoặc bổ sung biotin theo khuyến nghị của bác sĩ.

Lượng Biotin được khuyến nghị hàng ngày

Người lớn trên 18 tuổi được khuyến nghị để đáp ứng lượng biotin 30–100 microgam mỗi ngày. Vitamin này có thể được lấy từ một số loại thực phẩm, chẳng hạn như bánh mì nguyên cám và ngũ cốc, gan bò, các loại hạt, cá hồi, thịt gà, trứng và các sản phẩm từ sữa đã qua chế biến.

Ở những người khỏe mạnh và thường xuyên theo dõi sức khỏe chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng, thiếu hụt biotin là tương đối hiếm. Tuy nhiên, bạn vẫn cần chú ý đến các triệu chứng thiếu hụt biotin sau:

• Tóc mỏng
• Tóc phai màu
• Nổi mẩn đỏ quanh mắt , mũi và miệng
• Nhột hoặc ngứa ran ở bàn tay và bàn chân
• Trầm cảm
• Ảo giác

Để có được bổ sung biotin đầy đủ, bạn có thể ăn một chế độ ăn uống cân bằng và sử dụng các chất bổ sung biotin.

Tuy nhiên, việc tiêu thụ các chất bổ sung này trước tiên phải thông qua sự tư vấn của bác sĩ, đặc biệt là đối với trẻ em hoặc phụ nữ đang có ý định mang thai, đang mang thai , hoặc cho con bú. Ngoài ra, chất bổ sung biotin có thể có hiệu quả đối với một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc kháng sinh và thuốc chữa bệnh động kinh.