Sống khỏe 5 thực phẩm lành mạnh cho một chế độ ăn uống ngon miệng và bổ dưỡng

Không ít người cảm thấy rằng thực phẩm lành mạnh cho chế độ ăn kiêng thường kém ngon miệng hơn. Trên thực tế, có rất nhiều loại thực phẩm lành mạnh cho một chế độ ăn uống ngon miệng, nhưng vẫn bổ dưỡng và có thể giúp bạn giảm cân.

Để đạt được cân nặng lý tưởng ổn định và lâu dài , bạn không nên thực hiện chế độ ăn kiêng bằng cách giảm lượng calo quá mức. Tốt nhất, một chế độ ăn uống lành mạnh được thực hiện bằng cách giảm khoảng 500 calo so với nhu cầu calo hàng ngày của cơ thể.

Không chỉ vậy, thực phẩm ăn kiêng bạn tiêu thụ còn phải chứa nhiều chất dinh dưỡng cơ bản mà cơ thể cần để duy trì hoạt động bình thường.

Nhiều loại thực phẩm lành mạnh cho chế độ ăn kiêng

Dưới đây là một số loại thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có hương vị thơm ngon để tiêu thụ khi bạn ăn kiêng chế độ ăn kiêng:

1. Trái cây và rau quả

Trái cây và rau quả, đặc biệt là những loại có hàm lượng nước và chất xơ cao, chẳng hạn như dâu tây, dưa hấu, dưa chuột và rau diếp, có thể khiến bạn no nhanh hơn, vì vậy chúng rất tốt để tiêu thụ để giảm cân. Hàm lượng vitamin và khoáng chất trong đó cũng rất tốt để đáp ứng lượng dinh dưỡng của cơ thể.

Để cảm thấy ngon miệng hơn và không bị nhàm chán, bạn có thể thêm rau và trái cây vào món ăn yêu thích của mình hoặc trộn với các loại thực phẩm lành mạnh khác cũng tốt cho chế độ ăn kiêng, chẳng hạn như sữa chua ít chất béo và pho mát cottage .

2. Cá

Cá là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, từ protein, axit béo omega-3, đến vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như vitamin D và selen. Sự kết hợp của các chất dinh dưỡng này làm cho cá mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc giảm cân.

Tuy nhiên, bạn nên hạn chế tiêu thụ cá có hàm lượng thủy ngân cao, chẳng hạn như cá ngừ và cá tuyết, chỉ 150–300 gam mỗi loại. tuần.

Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn cá ít thủy ngân, chẳng hạn như cá hồi và cá mòi, hoặc các loại thực phẩm giàu protein khác, chẳng hạn như thịt gia cầm, trứng và thịt nạc.

3. Các loại hạt

Một trong những thách thức thường khó thực hiện khi ăn kiêng là tránh tiêu thụ đồ ăn nhẹ không lành mạnh, chẳng hạn như đồ chiên, kẹo và kem. Không chỉ khiến kế hoạch ăn kiêng của bạn không thành công mà việc tiêu thụ quá nhiều đồ ăn nhẹ còn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường.

Nếu bạn cảm thấy đói và muốn ăn nhẹ, hãy cố gắng chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như hạnh nhân , hạt điều, và quả óc chó. Các loại hạt khác nhau này chứa chất xơ và protein có thể giúp bạn no lâu hơn, do đó, bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn vặt.

4. Sô cô la đen

Ngoài các loại hạt, bạn cũng có thể chọn sô cô la đen như một món ăn nhẹ lành mạnh. Sô cô la đen có thể ngăn chặn sự thèm ăn quá mức bằng cách giảm sản xuất hormone ghrelin, hormone gây đói.

Tuy nhiên, không nên tiêu thụ quá nhiều sô cô la đen. Lý do là, mặc dù được coi là lành mạnh hơn và có thể được tiêu thụ như một món ăn nhẹ cho chế độ ăn kiêng, nhưng sô cô la đen có hàm lượng calo khá cao.

5. Trà xanh

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà xanh có thể làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể và đốt cháy chất béo nhanh hơn.

Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều trà xanh. Điều này là do hàm lượng caffeine trong trà xanh có thể gây mất ngủ, đau đầu và đập nhanh ngực khi uống quá nhiều.

Ngoài các loại thực phẩm ở trên, bạn cũng có thể tiêu thụ các loại thực phẩm và đồ uống lành mạnh khác, chẳng hạn như hạt - ngũ cốc, gạo lứt, bánh mì nguyên cám và sữa ít béo.

Không chỉ có chế độ ăn uống lành mạnh, bạn còn cần tập thể dục thường xuyên, ít nhất 30 phút mỗi ngày hoặc 150 phút mỗi tuần trong khi ăn kiêng. Tập thể dục có thể làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể và đốt cháy nhiều calo hơn.

Nhiều loại thực phẩm lành mạnh cho chế độ ăn kiêng ở trên thực sự có thể giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy không có thay đổi hoặc có một tình trạng sức khỏe cụ thể, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để xác định loại chế độ ăn uống phù hợp với tình trạng của bạn.