Sống khỏe 6 hoạt động hàng ngày hiệu quả Đốt cháy calo

Việc đốt cháy calo trong cơ thể không thể chỉ được thực hiện thông qua thói quen tập thể dục tại phòng tập thể dục. Ngoài tập thể dục, thực tế có rất nhiều hoạt động hàng ngày cũng có thể đốt cháy calo.

Các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như nấu ăn và mua sắm, có thể được tính là hoạt động thể chất có thể đốt cháy calo, lho . Tuy nhiên, bạn cần biết các quy tắc và thời lượng cần thiết để hoạt động có hiệu quả trong việc đốt cháy calo trong cơ thể.

Hoạt động đốt cháy calo trong cơ thể

Về cơ bản, bạn cần hoạt động thể chất thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày. Những bạn cảm thấy khó thực hiện một lúc có thể chia thành 2-3 buổi với thời lượng 10-15 phút mỗi buổi.

Có nhiều dạng bài tập thể dục rất tốt cho việc đốt cháy cơ thể. calo, từ đạp xe, bơi lội đến các chương trình tập thể dục đặc biệt, chẳng hạn như crossfit và TRX.

Một số hoạt động hàng ngày bạn có thể làm để đốt cháy calo trong cơ thể là:

Một người nặng 70 kg có thể đốt cháy 80 calo chỉ trong 30 phút. Điều này có thể xảy ra vì vô tình có nhiều hoạt động thể chất mà bạn có thể làm trong khi nấu ăn, nhưng lại có vai trò khá lớn trong việc đốt cháy calo trong cơ thể.

Các hoạt động nấu ăn có thể giúp đốt cháy calo bao gồm đứng, cắt và nâng các vật liệu và vật dụng khác nhau, chẳng hạn như nâng nồi, chảo rán và đĩa.

2. Dọn dẹp nhà cửa

Ngoài việc giữ cho ngôi nhà sạch bụi và vi trùng, việc dọn dẹp nhà cửa cũng có thể được sử dụng như một hoạt động thể dục nhẹ nhàng.

Để minh họa, bạn cân 70 kg có thể đốt cháy khoảng 85-100 calo trong cơ thể, chỉ bằng cách dọn dẹp nhà cửa trong 30 phút. Tất nhiên tin này có thể khiến bạn hăng hái hơn trong việc dọn dẹp nhà cửa đúng không?

3. Đi bộ

Hãy dành thời gian đi bộ ba lần một tuần. Bạn có thể đi bộ từ nhà đến siêu thị, từ bãi đậu xe đến văn phòng hoặc đi dạo công viên với thú cưng vào buổi chiều.

Những hoạt động này có thể đốt cháy hơn 200 calo trong 30 phút. Tuy nhiên, số lượng calo đốt cháy cũng phụ thuộc vào cân nặng và cường độ tập thể dục mà bạn thực hiện.

Nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ nhanh 30 phút ba lần một tuần có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm nặng. Trên thực tế, hiệu quả của nó được cho là gần giống như công dụng của các loại thuốc chống trầm cảm.

Không chỉ vậy, đi bộ còn có thể làm giảm mức cholesterol xấu và tăng mức cholesterol tốt. Điều này có nghĩa là có thể giảm nguy cơ phát triển huyết áp cao và bệnh tiểu đường loại 2.

4. Thường trực

Đối với một số người, nơi làm việc giống như ngôi nhà thứ hai, bởi vì họ dành nhiều thời gian ở đó. Thật không may, phần lớn thời gian đó được dành cho lối sống ít vận động hay còn gọi là lối sống lười vận động. Ví dụ: dành 8 giờ mỗi ngày để làm việc, chỉ ở tư thế ngồi.

Một thái độ ít vận động thực sự không tốt cho sức khỏe vì nó làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như như béo phì. Từ bây giờ, hãy quen với việc thỉnh thoảng đứng giữa giờ làm việc. Bạn có thể giải quyết vấn đề này bằng cách đứng trong 5 phút ít nhất một lần mỗi giờ.

Nếu nơi làm việc của bạn có bàn đứng, hãy sử dụng nó để làm việc. Tốt hơn hết, hãy dành vài phút để đi bộ, chẳng hạn như vừa uống rượu hoặc vào toilet để rửa mặt.

Các chuyên gia ước tính rằng đứng có thể đốt cháy nhiều calo hơn 50% so với ngồi. Khi di chuyển chân, chẳng hạn như đung đưa chân, có thể làm tăng lượng calo đốt cháy khoảng 20-40% so với chỉ ngồi yên.

5. Đi lên và xuống cầu thang

Thay vì sử dụng thang máy hoặc thang cuốn, hãy cố gắng làm quen với việc đi thang bộ khi có sẵn. Lên và xuống cầu thang có hiệu quả trong việc đốt cháy calo, bạn có biết . Hoạt động này lúc đầu có thể mệt nhưng khi đã quen, bạn sẽ có thể cảm nhận được những lợi ích!

Ít nhất, bạn có thể đốt cháy khoảng 3-5 calo mỗi phút bằng cách leo cầu thang từ từ. Số lượng calo đốt cháy sẽ tăng lên nếu bạn thực hiện nhanh hơn, khoảng 10-15 calo mỗi phút.

6. Mua sắm

Nếu bạn không nhận ra, đi mua sắm thực sự có thể là một trong những hoạt động đốt cháy calo đó. Đi dạo cả ngày ở chợ hoặc trung tâm mua sắm, hoặc đi dạo trong trung tâm mua sắm với tốc độ nhanh hơn, có thể là một môn thể thao thú vị. Bạn có thể mua sắm những thứ cần thiết của mình hoặc chỉ ngắm nhìn những món đồ được bày bán trong trung tâm thương mại.

Vì vậy, đừng lười biếng nữa! Cố gắng tìm các hoạt động mà bạn thích và liên quan đến các chuyển động của cơ thể. Các hoạt động thể chất bạn làm hàng ngày có thể giúp bạn đốt cháy calo, chất béo và xây dựng cơ bắp. Điều này có thể hỗ trợ sức khỏe và duy trì cân nặng, để bạn có thể tự tin hơn.