Sống khỏe 8 lựa chọn thực phẩm xây dựng cơ bắp bạn cần biết

Ngoài việc tập thể dục thường xuyên, việc hấp thụ cân bằng các chất dinh dưỡng bằng cách tiêu thụ thực phẩm tăng cơ cũng rất quan trọng để tăng khối lượng cơ của cơ thể. Bằng cách đó, kết quả bạn nhận được có thể được tối đa hóa và cơ thể cảm thấy khỏe mạnh và thon gọn hơn.

Một số người thường có một thân hình vạm vỡ. Nhiều loại hình thể thao cũng được thực hiện để xây dựng và tăng khối lượng cơ bắp. Tuy nhiên, cơ thể khỏe mạnh không chỉ có được từ hoạt động thể chất đơn thuần mà còn nhờ việc tiêu thụ thực phẩm bổ dưỡng.

Thực phẩm giàu protein là một trong những nguồn cung cấp chính để xây dựng cơ bắp khỏe mạnh. Ngoài ra, lượng carbohydrate và chất béo cũng cần thiết như một nguồn năng lượng.

Danh sách các loại thực phẩm xây dựng cơ bắp

Dành cho những bạn đang trong giai đoạn tập chương trình xây dựng cơ bắp, có một số loại thực phẩm xây dựng cơ bắp mà bạn có thể tiêu thụ, đó là:

1. Trứng

Thường xuyên ăn cả quả trứng rất tốt để đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày. Ngoài ra, cả lòng trắng và lòng đỏ trứng đều chứa một số lượng lớn các thành phần chính của việc xây dựng và xây dựng cơ bắp.

Những thành phần này bao gồm axit amin leucine, phospholipid, omega-3, cũng như vitamin B và vitamin D. Do đó, hãy đảm bảo bạn ăn cả trứng để xây dựng cơ thể khỏe mạnh và chắc khỏe.

2. Ức gà

Ngoài trứng, ức gà cũng là một trong những món ăn tăng cơ mà chị em không thể bỏ qua. Trong 100 gam thịt gà, chứa khoảng 25 gam protein. Con số này đủ cao để đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ có kiểm soát lượng protein cao, chẳng hạn như tiêu thụ ức gà, có thể giúp giảm chất béo trong các mô cơ thể. Ngoài ra, ức gà cũng rất giàu vitamin B5 và vitamin B6 có thể giữ cho cơ thể cân đối khi bạn tập thể dục.

3. Thịt bò nạc

Thịt bò nạc cũng được xếp vào danh sách các loại thực phẩm giúp tăng cơ. Những thực phẩm này cũng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, vitamin B và các khoáng chất khác nhau có thể kích hoạt quá trình xây dựng cơ bắp.

4. Đậu phụ

Nếu bạn là người ăn chay, đậu phụ có thể được dùng để thay thế thịt. Trong một phần đậu phụ sống hoặc tương đương 125 gam có chứa 10 gam protein, 5 gam chất béo và 2 gam carbohydrate. Ngoài ra, đậu phụ còn được biết đến như một nguồn cung cấp canxi dồi dào để duy trì sức mạnh của cơ và xương.

Loại protein đậu nành có trong đậu phụ thậm chí còn được coi là một trong những loại protein thực vật chất lượng cao.

5. Sữa ít béo

Sữa ít béo chứa protein, carbohydrate, vitamin và khoáng chất quan trọng cho sự phát triển cơ bắp. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng uống sữa thường xuyên kết hợp với tập thể dục thể thao có thể làm tăng khối lượng cơ bắp.

6. Hải sản

Hải sản cũng được coi là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng để xây dựng cơ bắp, vì nó giàu axit béo omega-3, protein, vitamin B phức hợp và selen. Tất cả các chất dinh dưỡng này đều đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển cơ bắp.

Vì vậy, nếu bạn muốn bổ sung lượng protein vào thực đơn bữa ăn của mình mà không tiêu thụ quá nhiều calo, hãy sử dụng các loại hải sản như cá hồi, cá ngừ, cá rô phi và tôm có thể là một lựa chọn tốt.

7. Trái cây và rau quả

Việc tiêu thụ trái cây và rau quả cũng rất quan trọng để cân bằng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Các loại trái cây và rau quả khác nhau chứa chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất lỏng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cơ thể, bao gồm cả cơ bắp.

Một số lựa chọn trái cây và rau quả tốt cho việc xây dựng cơ bắp bao gồm cam, táo , chuối, nho, lê, dưa hấu, quả mọng, bông cải xanh, rau bina, cà chua, dưa chuột, măng tây, ớt và nấm.

8. Các loại hạt và ngũ cốc

Các loại hạt và ngũ cốc là nguồn cung cấp carbohydrate có chứa một lượng nhỏ protein để bổ sung thêm năng lượng cũng như chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa rất hữu ích để sửa chữa các tổn thương cơ.

Bạn có thể thêm nhiều loại hạt và ngũ cốc vào thực đơn bữa ăn hàng ngày của mình, chẳng hạn như salad, bánh mì và bánh ngọt.

Có nhiều loại hạt khác nhau mà bạn có thể tiêu thụ như thực phẩm tăng cơ, chẳng hạn như hạnh nhân, hạt điều, quả hồ trăn hoặc đậu Hà Lan. Trong khi các loại ngũ cốc bạn có thể tiêu thụ bao gồm hạt chia, bột yến mạch hoặc hạt diêm mạch .

Đây là những thực phẩm xây dựng cơ bắp những lựa chọn mà bạn có thể sử dụng. Tuy nhiên, thực phẩm tốt cho cơ không chỉ có nhiều protein mà là sự kết hợp của các loại thực phẩm bổ dưỡng được cân bằng và tiêu thụ đủ hoặc không quá nhiều.

Ngoài việc tiêu thụ thực phẩm tăng cơ, hãy Đừng quên cung cấp đủ chất lỏng và tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là rèn luyện sức mạnh rất tốt cho cơ bắp. Bằng cách đó, bạn cũng có thể có được một cơ thể vạm vỡ và khỏe mạnh.

Nếu vẫn còn thắc mắc về các loại thực phẩm giúp tăng cơ, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Ngoài ra, bác sĩ cũng có thể đưa ra kế hoạch ăn kiêng phù hợp và theo tình trạng bệnh của bạn. Nếu cần, bạn sẽ được khuyến khích uống thêm các chất bổ sung khi cần thiết.