6 Loại Thực Phẩm Bổ Sung Vitamin Cho Mắt

Không chỉ cà rốt, có rất nhiều lựa chọn thực phẩm chứa nhiều vitamin tốt cho mắt. Ngoài vitamin A, loại thực phẩm này còn chứa nhiều kẽm, lutein và axit béo omega-3, tất nhiên rất tốt cho mắt.

Mắt có một chức năng rất quan trọng đối với con người. Vì vậy, anh ấy phải luôn được duy trì và một trong số đó là ăn những thực phẩm giàu vitamin tốt cho mắt.

Bằng cách đáp ứng lượng vitamin cần thiết, mắt có thể hoạt động tối ưu và được bảo vệ khỏi các tổn thương khác nhau và nguy cơ mắc các bệnh về mắt do tuổi tác, chẳng hạn như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng và bệnh tăng nhãn áp.

Nhiều loại thực phẩm chứa vitamin tốt cho mắt

Có một số loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin cho mắt, bao gồm :

1. Khoai lang

Cũng giống như cà rốt, các loại rau và trái cây có màu cam hoặc vàng như khoai lang, cũng có rất nhiều beta carotene. Hợp chất tự nhiên này rất hữu ích để hỗ trợ khả năng nhìn vào ban đêm và khi ánh sáng yếu.

Ngoài ra, khoai lang còn chứa nhiều vitamin C mà cơ thể cần hàng ngày. Bạn có thể ăn khoai lang luộc hoặc nướng như một món ăn nhẹ lành mạnh.

2. Rau xanh

Nhiều loại rau xanh khác nhau như rau bina, bông cải xanh, mù tạt và cải xoăn có chứa vitamin C và vitamin E rất tốt cho mắt. Những loại rau này cũng được biết là chứa lutein và zeaxanthin hoạt động như chất chống oxy hóa.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những chất dinh dưỡng này rất quan trọng để bảo vệ tế bào mắt khỏi tiếp xúc với các gốc tự do gây ra các bệnh về mắt khác nhau, chẳng hạn như thoái hóa điểm vàng. .

3. Cá

Nhiều loại cá biển khác nhau, chẳng hạn như cá ngừ, cá hồi và cá tuyết, cũng là những thực phẩm giàu vitamin tốt cho mắt. Loại cá này chứa axit béo omega-3 có vai trò trong việc cải thiện chức năng thị lực và võng mạc mắt cũng như ngăn ngừa khô mắt.

4. Cam và dâu tây

Cam và dâu tây rất giàu vitamin C rất quan trọng cho mắt. Loại vitamin này được biết là có tác dụng làm giảm nguy cơ oxy hóa có thể làm tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.

Để giảm nguy cơ, bạn có thể bắt đầu thường xuyên ăn những loại trái cây này, trực tiếp hoặc dưới dạng hỗn hợp salad trái cây.

p>

5. Hạnh nhân

Hạnh nhân là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào cho cơ thể. Cũng giống như vitamin C, hàm lượng vitamin E có thể làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể do tuổi tác.

Ngoài hạnh nhân, các loại hạt và ngũ cốc khác cũng rất giàu vitamin E, chẳng hạn như hạt hướng dương, hạt đất. và hạt phỉ.

6. Trứng

Trứng, đặc biệt là lòng đỏ, cũng chứa các chất dinh dưỡng tốt cho mắt như vitamin A, kẽm, lutein và zeaxanthin. Tất cả các chất dinh dưỡng này đều có lợi để bảo vệ giác mạc, cải thiện võng mạc mắt và giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt do lão hóa.

Một cách đơn giản để tận dụng lợi ích của trứng là luộc chúng và đưa chúng vào bữa ăn hàng ngày của bạn như một món ăn phụ. Chỉ cần đáp ứng đủ lượng vitamin cho mắt, bạn cũng có thể làm một số việc để duy trì mắt, chẳng hạn như đeo kính râm khi ra ngoài trời, bỏ thuốc lá và hạn chế thời gian ngồi trước màn hình máy tính hoặc tiện ích .

Ngoài ra, bạn cũng nên kiểm tra tình trạng mắt của mình thường xuyên với bác sĩ ít nhất 1 hoặc 2 lần một lần nhiều năm. Có như vậy mới phát hiện sớm được bệnh về mắt. Ngoài việc điều trị thích hợp, bác sĩ cũng có thể giới thiệu các loại vitamin cho mắt theo nhu cầu của bạn.