Học Những Cách Giảm Cân Truyền Thống Sau Đây

Nhiều người muốn giảm cân để cơ thể trông khỏe mạnh và quyến rũ hơn. Trong số các phương pháp khác nhau hiện có, cách giảm cân truyền thống thường là một trong những lựa chọn. Phương pháp này được coi là rẻ, dễ, an toàn để giảm cân và tăng cân lý tưởng.

Có nhiều yếu tố khác nhau có thể khiến một người thừa cân hoặc béo phì, bao gồm yếu tố di truyền, căng thẳng, tập thể dục không thường xuyên và chế độ ăn uống không lành mạnh, chẳng hạn như thức ăn nhanh thường xuyên hoặc thức ăn có hàm lượng calo cao chứa nhiều đường và chất béo.

Ngoài một số yếu tố trên, béo phì cũng có thể do một tình trạng nào đó gây ra, chẳng hạn như suy giáp, hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) và hội chứng Cushing.

Các cách giảm cân truyền thống

Cân nặng lý tưởng có thể được xác định thông qua kiểm tra chỉ số khối cơ thể (IMT). Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, có rất nhiều căn bệnh sẵn sàng rình rập bạn.

Nhiều loại bệnh có nguy cơ mắc phải nếu bạn thừa cân bao gồm bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường loại 2, hội chứng chuyển hóa và viêm xương khớp.

Vì vậy, điều quan trọng là phải luôn duy trì cân nặng lý tưởng. Tuy nhiên, giảm cân không phải là một việc dễ dàng. Có một số người thành công nhưng cũng không ít người thất bại.

Nhiều cách khác nhau được cho là có thể giảm cân, từ cách hiện đại bằng cách uống thuốc hoặc phẫu thuật đến cách truyền thống. Nếu muốn thử các cách giảm cân truyền thống, bạn có thể thực hiện các mẹo sau:

1. Ăn gạo làm vỡ da

Một trong những cách truyền thống để giảm cân là ăn gạo tấm, chẳng hạn như gạo lứt, gạo lứt hoặc hỗn hợp của cả hai loại gạo ( gạo nhiều hạt ). Loại gạo này rất giàu chất xơ và carbohydrate phức hợp có thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Ngoài ra, gạo lứt và gạo lứt cũng chứa lượng calo thấp hơn so với gạo trắng. Với hàm lượng chất dinh dưỡng và chất xơ cao, loại gạo này là lựa chọn tốt hơn để tiêu thụ.

2. Tiêu thụ gừng

Gừng là một trong những nguyên liệu truyền thống thường được khá nhiều người Indonesia sử dụng để giảm cân. Loại gia vị này được cho là đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng, duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và giảm viêm.

Một số nghiên cứu về sức khỏe cho thấy rằng việc tiêu thụ gừng, dưới dạng trà hoặc các chất bổ sung có chứa chiết xuất gừng, có thể khiến một người cảm thấy no nhanh hơn và ngăn chặn sự thèm ăn. Tiêu thụ gừng cũng rất tốt để kiểm soát lượng cholesterol và lượng đường trong máu.

3. Uống trà

Trà là thức uống rất tốt cho sức khỏe vì nó chứa hàm lượng chất chống oxy hóa và khoáng chất cao. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng uống trà, trà đen hoặc trà xanh, có thể làm tăng quá trình đốt cháy chất béo và giảm cân.

Uống trà như một cách truyền thống để giảm cân cũng sẽ hiệu quả hơn nếu đi kèm với tập thể dục thường xuyên và một chế độ ăn uống lành mạnh.

4. Uống nước chanh

Vôi là một nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa. Ngoài ra, vôi còn chứa nhiều kali, magie, canxi, và nhiều loại vitamin khác nhau. Ngoài việc giải khát, nước chanh còn có lợi cho việc giảm cân.

Hàm lượng axit citric trong chanh được biết là có tác dụng tăng cường trao đổi chất và khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, nhờ đó có thể duy trì cân nặng tốt hơn.

5. Tiêu thụ mật ong

Một số người thường pha mật ong vào thức uống để giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy thay thế đường sucrose bằng mật ong có thể giúp ngăn ngừa tăng cân.

Nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng mật ong có thể kích hoạt các hormone có thể ngăn chặn sự thèm ăn. Tuy nhiên, vẫn cần nghiên cứu thêm về lợi ích và hiệu quả của mật ong trong việc giảm cân.

6. Liệu pháp châm cứu

Châm cứu ngày nay cũng được sử dụng rộng rãi như một cách truyền thống để giảm cân, đặc biệt là ở những người béo phì. Tuy nhiên, việc sử dụng châm cứu như một phương pháp điều trị để giảm cân vẫn cần được nghiên cứu thêm.

Nếu bạn muốn thử châm cứu để giảm cân, trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia châm cứu.

Làm điều này để giảm cân

Một số cách giảm cân truyền thống ở trên thực sự vẫn cần được nghiên cứu thêm. Tuy nhiên, để giảm cân vĩnh viễn và an toàn, bạn nên thực hiện dần dần và kiên trì.

Dưới đây là một số cách giảm cân hiệu quả và an toàn:

1. Làm quen với bữa sáng

Bữa sáng có thể giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng hơn và giúp ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. Vào bữa sáng, bạn có thể ăn các thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt với trái cây và sữa ít béo hoặc sữa chua để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn vào buổi sáng mà không khiến cơ thể bị dư thừa calo.

2. Tăng tiêu thụ trái cây và rau quả

Hãy quen với việc thay thế các loại thực phẩm có chứa bột và đường đã qua chế biến, chẳng hạn như bánh mì ngọt và bánh quy , bằng các thực phẩm lành mạnh hơn như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.

Điều này là do ba loại thực phẩm này có hàm lượng chất dinh dưỡng và chất xơ dồi dào nên có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng đồng thời giúp bạn no lâu hơn.

3. Giảm khẩu phần ăn

Nếu bạn thường ăn nhiều khẩu phần cùng một lúc, bây giờ hãy cố gắng giảm khẩu phần và tăng tần suất. Để giảm khẩu phần ăn dễ dàng hơn, bạn có thể thử dùng đĩa nhỏ hơn khi ăn.

4. Tăng lượng protein ăn vào

Protein là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với cơ thể. Không chỉ lành mạnh, thực phẩm giàu protein còn có thể khiến bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Đây là lý do tại sao tiêu thụ protein thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân.

5. Tránh thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến thường chứa nhiều đường, chất béo, calo và muối bổ sung. Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn, theo thời gian có thể khiến cơ thể tăng cân.

6. Uống nhiều nước hơn

Uống nhiều nước hơn cũng có thể giảm cân. Ngoài ra, uống nước trước bữa ăn cũng giúp bạn no lâu và hạn chế nạp thức ăn vào cơ thể.

7. Thay đổi cách ăn uống và thói quen

Bạn nên ăn chậm để cơ thể có thể phát hiện ra sự gia tăng lượng calo hấp thụ. Nhai thức ăn chậm hơn cũng có thể làm tăng sản xuất hormone liên quan đến giảm cân.

8. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục có thể đốt cháy calo và tăng sự trao đổi chất của cơ thể, do đó bạn có thể giảm cân. Không chỉ vậy, tập thể dục thường xuyên còn có thể duy trì và tăng lượng cơ bắp cho cơ thể. Hãy dành thời gian tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Để có được cân nặng như mong muốn, chắc chắn không phải là một điều dễ dàng. Các phương pháp giảm cân truyền thống được mô tả ở trên vẫn cần được nghiên cứu thêm về hiệu quả và độ an toàn của chúng.

Tuy nhiên, điều quan trọng nhất trong quá trình giảm cân là thay đổi lối sống và chế độ ăn uống để lành mạnh hơn. Tránh những cách tức thì hứa hẹn giảm cân nhanh chóng và dễ dàng, vì chúng có nguy cơ gây ra một số vấn đề về sức khỏe.

Nếu cảm thấy khó giảm cân, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng để bác sĩ chỉ định cách giảm cân phù hợp với tình trạng của bạn.