Sau Khi Ăn Ngủ Ngon Rõ Ràng Đây Là Nguyên Nhân

Hầu hết mọi người đều có thể gặp phải tình trạng buồn ngủ. Mặc dù nói chung là vô hại, hiện tượng này đôi khi có thể cản trở hoạt động của bạn và làm giảm sự tập trung của bạn. Do đó, hãy tìm hiểu nguyên nhân gây buồn ngủ sau khi ăn để có cách phòng tránh.

Buồn ngủ xuất hiện sau khi ăn có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm cả việc tiêu thụ một số loại thực phẩm hoặc đồ uống và lối sống. hoặc một thói quen vẫn thường làm. Để ngăn chặn tình trạng này thường gây trở ngại cho cuộc sống hàng ngày của bạn, trước tiên bạn cần biết nguyên nhân.

Các yếu tố khác nhau gây buồn ngủ

Có nhiều yếu tố gây buồn ngủ sau khi ăn, bao gồm:

1. Ảnh hưởng của hormone trong quá trình tiêu hóa

Thức ăn và đồ uống bạn tiêu thụ sẽ được dạ dày và ruột tiêu hóa. Khi quá trình tiêu hóa diễn ra, cơ thể sẽ tiết ra một số hormone nhất định như serotonin và melatonin. Sự gia tăng cả hai loại hormone này có thể gây buồn ngủ sau khi bạn ăn.

2. Thay đổi lưu lượng máu trong não

Ngoài yếu tố nội tiết tố, những thay đổi về lưu lượng máu lên não xảy ra sau khi ăn cũng thường được cho là nguyên nhân của hiện tượng buồn ngủ. <

Sau khi ăn, lưu lượng máu nhiều hơn sẽ được chuyển đến đường tiêu hóa để cơ thể có thể xử lý và hấp thụ năng lượng và chất dinh dưỡng từ thức ăn hoặc đồ uống được tiêu thụ.

Khi điều này xảy ra, máu sẽ lưu thông đến não sẽ giảm nhẹ và khiến bạn thường xuyên ngáp, buồn ngủ để đáp ứng nhu cầu oxy cho não. Điều này là bình thường và thường chỉ kéo dài trong một thời gian ngắn. Tuy nhiên, lý thuyết này vẫn cần được nghiên cứu thêm.

3. Thiếu ngủ

Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi và cảm giác đói dễ xuất hiện. Điều này có thể khiến bạn ăn nhiều hơn hoặc ăn nhẹ , khiến bạn cảm thấy buồn ngủ hơn.

Do đó, để ngăn chặn điều này, hãy cố gắng ngủ đủ giấc mỗi đêm ít nhất 7–9 giờ , giảm hoặc bỏ thói quen thức khuya, tập thể dục thường xuyên và tránh căng thẳng.

4. Ít vận động

Tập thể dục ảnh hưởng đến sức mạnh và sự dẻo dai của cơ thể, cũng như hiệu quả làm việc của hệ tim mạch. Nếu bạn ít vận động, cơ thể sẽ dễ cảm thấy mệt mỏi. Đây cũng là một trong những tác nhân gây buồn ngủ sau khi ăn.

Để có thân hình cân đối hơn, bạn có thể cố gắng dành nhiều thời gian hơn để tập thể dục, chẳng hạn như đi bộ quanh sân, lên xuống cầu thang hoặc tập yoga. Dù bạn lựa chọn môn thể thao nào, hãy tập đều đặn và thường xuyên ít nhất 15 phút mỗi ngày.

5. Rối loạn sức khỏe

Một số tình trạng hoặc rối loạn sức khỏe nhất định có thể khiến bạn dễ mệt mỏi, bao gồm buồn ngủ hơn sau khi hoạt động và sau khi ăn hoặc thậm chí luôn buồn ngủ.

nhất định Các rối loạn có thể gây buồn ngủ sau khi ăn, bao gồm tiểu đường, thiếu máu, suy giáp, không dung nạp thức ăn và ngưng thở khi ngủ.

Do đó, hãy tham khảo ngay ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn thường xuyên buồn ngủ, vì đó có thể là dấu hiệu của sức khỏe Vấn đề cần được điều trị.

Ngoài một số nguyên nhân trên, còn có một số yếu tố khác có thể khiến bạn thường xuyên buồn ngủ sau khi ăn như thói quen bỏ bữa sáng, thiếu sắt. , uống ít nước và thường xuyên ăn thức ăn nhanh.

Thực phẩm và đồ uống gây buồn ngủ

Mặc dù tất cả các loại thực phẩm đều được tiêu hóa theo cách giống nhau, nhưng từ Không phải tất cả các loại thực phẩm đều ảnh hưởng đến cơ thể theo cách giống nhau. Lý do là, có một số loại thực phẩm thực sự khiến bạn buồn ngủ hơn sau khi tiêu thụ chúng.

Những loại thực phẩm này thường chứa nhiều protein, chẳng hạn như trứng, rau bina, đậu phụ, pho mát, đậu nành và cá có chứa axit amin tryptophan. Axit amin tryptophan được cơ thể sử dụng để tạo ra serotonin, chất đóng vai trò quan trọng trong việc gây buồn ngủ.

Ngoài những thứ đã đề cập ở trên, một số thực phẩm và đồ uống sau đây cũng có thể gây buồn ngủ sau khi ăn:

Chuối

Chuối được coi là có thể khiến bạn buồn ngủ vì hàm lượng kali và magiê có thể làm giãn cơ, do đó cơ thể sẽ cảm thấy thoải mái hơn và khởi động buồn ngủ.

Anh đào

Anh đào là một nguồn melatonin tự nhiên rất cao có thể khiến bạn dễ buồn ngủ. Nếu bạn muốn tiêu thụ quả anh đào, tốt nhất nên tiêu thụ chúng sau bữa tối và tránh tiêu thụ chúng nhiều nhất có thể trong ngày.

Nước tăng lực

Nhiều người có thể nghĩ rằng nước tăng lực có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng và tỉnh táo hơn, trong khi thực tế, hầu hết các loại nước tăng lực đều được làm từ caffeine, các axit amin thiết yếu và lượng đường cao.

Ban đầu, loại đồ uống này có thể làm tăng năng lượng trong cơ thể của bạn. Tuy nhiên, tác dụng này chỉ là tạm thời và có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ sau đó.

Trà thảo mộc

Một trong những loại trà thảo mộc, cụ thể là hoa cúc, có chứa một chất chống oxy hóa được gọi là apigenin. Trong não, epigenin đóng vai trò kích hoạt phản ứng của não khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. Đây là nguyên nhân khiến bạn buồn ngủ sau khi uống.

Ngoài hoa cúc, trà thảo mộc hoa oải hương cũng có thể gây buồn ngủ. Đó là nhờ hương thơm nhẹ nhàng của nó.

Đồ uống có cồn

Nhiều người uống bia, rượu hoặc đồ uống có cồn khác để giúp họ đi vào giấc ngủ nhanh chóng và một bước ngoặt. Đồ uống có cồn có thể giúp cơ thể thoải mái và dễ ngủ hơn, nhưng giấc ngủ của bạn dễ bị xáo trộn và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc không tươi tỉnh khi thức dậy.

Ngoài ra, đồ uống có cồn cũng có tác dụng tiêu cực. ảnh hưởng đến sức khỏe. Uống quá nhiều rượu sẽ làm tăng nguy cơ rối loạn gan, ung thư, đột quỵ, các vấn đề về tim và thậm chí là rối loạn tâm thần.

Nhìn chung, buồn ngủ ăn là chuyện bình thường. Nếu thường xuyên mắc chứng bệnh này, bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống và sống lành mạnh hơn. Nếu bị bệnh này, bạn có thể gặp khó khăn trong việc kích hoạt cơ thể, hãy thử tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.