Sống khỏe Tìm hiểu lợi ích của việc ăn trái cây trước khi ăn

Trái cây được biết đến nhiều hơn như một món tráng miệng, được dùng sau bữa ăn. Tuy nhiên, một số người nghĩ rằng ăn trái cây trước bữa ăn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn. Vậy sao?

Ngoài việc làm no, trái cây còn chứa nhiều chất xơ và vitamin cần thiết để duy trì sức khỏe và tăng sức bền. Do đó, đừng quên thêm trái cây vào thực đơn bữa ăn hàng ngày của bạn.

Lợi ích của việc ăn trái cây trước khi ăn

Ăn trái cây trước hoặc sau khi ăn thực sự có lợi như nhau. Tuy nhiên, ăn trái cây trước bữa ăn có thể làm giảm ham muốn tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng calo cao. Điều này là do trái cây là thực phẩm giúp no và tác dụng gây no cũng kéo dài khiến bạn không bị đói nhanh.

Ngoài ra, thói quen ăn trái cây trước khi ăn có thể khiến bạn không ăn quá nhiều. Bằng cách đó, nguy cơ tăng cân của bạn sẽ nhỏ hơn. Về lâu dài, thói quen này còn có lợi để giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau, chẳng hạn như tiểu đường, bệnh tim và đột quỵ.

Ngoài thói quen ăn trái cây trước bữa ăn, bạn cũng nên tập thói quen uống trước bữa ăn. Uống 500 ml nước trắng hoặc khoảng 2 ly khoảng 30 phút trước khi ăn có thể giúp giảm cân. Uống nước trước bữa ăn sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó ngăn chặn ham muốn ăn quá mức của bạn.

Những lợi ích khác nhau của việc ăn trái cây

Ăn trái cây thường xuyên, cả trước và sau bữa ăn, sẽ cung cấp nhiều loại lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số trong số chúng:

• Trái cây rất giàu chất xơ, vì vậy ăn trái cây thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác.
• Ăn trái cây thường xuyên cũng có thể giúp kiểm soát máu lượng đường. Điều này là do có nhiều chất dinh dưỡng trong trái cây.
• Ăn trái cây, đặc biệt là các loại quả mọng, chanh và cam, rất tốt cho sức khỏe làn da.
• Hàm lượng chất xơ có trong trái cây không chỉ có thể khắc phục chứng táo bón mà còn có thể giúp giảm mức cholesterol trong máu.
• Trái cây, chẳng hạn như dâu tây, nho, salak, xoài, táo, dưa hấu, cam, kiwi và bơ, có hàm lượng chất chống oxy hóa có khả năng bảo vệ cơ thể khỏi tác động của các gốc tự do gây hại cho sức khỏe.

Ăn trái cây trước hoặc sau bữa ăn đều có lợi như nhau. Nhưng đối với những bạn muốn giảm hoặc kiểm soát cân nặng, hãy tập thói quen ăn trái cây trước khi ăn.

Ngoài trái cây, bạn cũng nên ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh với thành phần dinh dưỡng cân bằng. Đừng quên, hãy tập thể dục thường xuyên để cơ thể khỏe mạnh và ít mắc bệnh hơn.